ontwikkeld en gepompt de borstspieren vormen het silhouet van een moedige en vastberaden man de fysieke ontwikkeling.Push-ups worden beschouwd als de meest eenvoudige en betaalbare oefening, omdat ze alleen hun eigen lichaamsgewicht.Veel nieuwkomers in de sport zijn bezorgd over hoe goed doen push-ups om borstspieren te pompen?
Classic versie van push begint met de juiste rekken: handen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, taille neutraal, palm parallel aan het lichaam.Bij het laten zakken van de vloer is het noodzakelijk om een rechte lijn van de nek tot teen te houden, proberen de borst sex raken.Ellebogen moeten worden gericht aan de zijkanten en een hoek van 45 graden in de buiging.De klassieke manier om gelijkmatig te duwen laden alle spieren van de borst, triceps, voorste delts, onderrug en buikspieren.
eerst besteed aan de opleiding over hoe goed doen push-ups.De complexiteit van de oefening omdat dat een atleet tot 75% verhogen van het gewicht van zijn lichaam.Na het beheersen van de technieken die u kunt beginnen te werken de basis vormen van push-ups 2-3 keer per week, het doen van 10-15 herhalingen en rust een minuut tussen de drie benaderingen:
- ruime formulering handen die de pectoralis major spierspanning, met name in de buitengebieden.
- Verklaring armen dicht tegen het lichaam en gebogen elleboog ontvoering strikt geleden genaamd "sprinkhaan" en van invloed op de gemiddelde oppervlakte van de borstspieren.
- smalle poseren handen goed geladen in de borstspier bundels die veel bodybuilders niet genoeg aandacht krijgen.
benadering van de vraag hoe goed doen push-ups om de borstspieren te pompen, is het noodzakelijk om de fantasie: bijvoorbeeld, zet de hand om een grondige studie van de spieren.
Wanneer de belangrijkste vormen van push-ups gemakkelijk geworden, is het tijd om complicaties.Om te begrijpen hoe om push-ups op de borstspieren nog effectief te doen, moet je een ding te begrijpen - push-ups zijn het omgekeerde van het bankdrukken.Plaatsen van de arm bank of een stapel boeken, kan worden geladen met het onderste gedeelte van de borstspieren.Benen omhoog op het podium, gedwongen om het bovendeel van de spieren werken.Vertraging van één been in de lucht verhoogt ook de belasting.Wanneer de gewijzigde oefening moet u strikt aan de techniek - weten hoe je push-ups doen.Te pompen de borstspieren, zijn atleten geadviseerd om de handen en voeten op een bankje of een stoel die u toelaat om sterk te rekken de borstspieren, vormen hun buitenste contouren zetten.Ook zijn er push-ups in de medische bal vervangen door één van de palmen.Diepgaande studie van de spieren voorzien.
Plyometric duwen ingewikkeld sprong op de handen.Je kunt springen op de plek, waardoor de katoen, of verplaatsen zijn handen in de lucht van de vloer naar de heuvel en terug.Dynamische belastingen bijdragen tot een snelle spiergroei.
geavanceerde sporters elkaar helpen en suggereren hoe je push-ups doen om borstspier te pompen in de achterblijvende regio's, het bekijken van de spieren stress tijdens diverse oefeningen.Vergeet niet dat je altijd kunt compliceren opleiding: het nemen als een complicatie van een rugzak met boeken, drukt u alleen op de ene kant, gebruik halters en gewichten.
