Hoe om te leren om snel en zonder letsel zitten op het touw

Paardrijden elegantie en flexibiliteit in de sport en fitness wordt beschouwd touw.Lengte of de breedte, het ziet er echt indrukwekkend.Maar niet iedereen is in staat om de ingewikkelde gymnastische figuur verbeelden.De reden hiervoor ligt in het gebrek aan flexibiliteit vaak sedentaire levensstijl, die helaas meer en meer aanhangers.Het werk, waarvan de meeste uit te voeren in een zittende positie, de weg naar het huis (en vaak geen franje lichamelijke conditie), huiswerk worden uitgevoerd.Tijd en inspanning is niet genoeg stretching, touw blijft een droom.Ondertussen, uitgerekt en elastische beenspieren - het is niet alleen mooi, het is de sleutel tot gezondheid en mobiliteit te behouden in de volwassenheid.Voor informatie over hoe om te leren om op te zitten touw en geen gewonden in het huis, het verhaal gaat in dit artikel.

Contra:

Voordat direct over te gaan tot de rekken, is het belangrijk om de aanwezigheid van ziekten, zoals uit te sluiten:

  • hypertensie;
  • verwondingen en kneuzingen voeten;
  • scheuren in het bekken;
  • verergering van aandoeningen van de wervelkolom.

Grondslag voor de voorbereiding van de uitvoering van touw:

leren hoe ze het touw te rekken, niet een artikel geschreven.Natuurlijk, iedere turnster of eigen exclusieve methode atleet.Echter, er zijn een aantal uitgangspunten, waarvan de naleving zal helpen bij het voorkomen van blessures en zal het leven van degenen die willen weten hoe ze moeten leren om te zitten op het touw aanzienlijk vergemakkelijken:

  1. Warming. fitness goeroe beweren dat zich uitstrekt zonder warming-up spieren - een directe weg om hun trauma.Absoluut nergens om hun woorden op mijn ervaring te controleren, is het beter om een ​​krachtige warm-up schommels been squats en lunges maken.Ideaal - loopt.Het resultaat moet een gevoel van licht "branden" spier.Geen noodzaak peretruzhdaetsya en al reserve krachten te verlaten in dit stadium.
  2. stretching. belangrijkste en langste etappe van de voorbereiding.Op dit punt te rekken de spieren - de sleutel tot een succesvolle touw in principe.Hieronder - elementaire rekoefeningen, touw zonder welke niet precies mooi.
  • staande op de steunpoot, moet de tweede etappe een hogere oppervlak gooien (afhankelijk van de mogelijkheden, is het misschien de stoel, de rug van een stoel of bank te zijn) en het uitvoeren van trage hellingen, die zich uitstrekt je vingers om de vingers van de verhoogde been.Indien correct gedaan, zou deze oefening, de achterkant van het been leuk zijn om op te warmen, omdatstrek de rugspieren van de benen.
  • op de grond zitten, benen oplossen in hand gebogen bij de knie rechterbeen en uitbreiden van het zodat de hiel rust op het binnenoppervlak van de rechter dij.Daarna buigt hij naar voren en probeerde de vingers zoveel mogelijk te bereiken.De lente is niet nodig;Als blijkt goed, proberen met behulp van de vingers "kruipen" een beetje verder.Het criterium van voltooiing oefening zal dienen als een gevoel van warmte aan de binnenzijde van het bovenbeen.Herhaal aan de andere voet.
  • "Butterfly."Ga op de grond, benen gebogen op de knieën, voeten en moet worden verbonden met mahi knieën.

heeft geen zin om rekoefeningen minstens 5 minuten uit te voeren: de spieren in dit geval wordt praktisch niet werkt, en het effect van alle oefeningen niet.Daarom, als je niet een van degenen die de vraag "Hoe om te leren om op te zitten touw?!"uit nieuwsgierigheid, neem voorbereiding responsibly!

3. touw. Alle voorbereidende stappen voltooid, kunt u naar de meest belangrijke.U kunt veel artikelen over hoe om te leren om op te zitten streng, doen stretching en warming-up te lezen, maar de beste oefening - op zitten!

  • zitten, benen wijd uit elkaar en haar handen diep voorover leunen: om dit te doen.Vastgehouden in een positie waar er aangename pijn (dit is belangrijk Het is leuk dat de spieren laat zien!);
  • kreeg op één knie en het trekken van de tweede etappe voor u, naar voren leunen om het gestrekte been.Als stretching maakt geleidelijk strek de been gebogen bij de knie.
  • een been zoveel mogelijk aan de kant, de tweede is de drager buiging van de knie.Waardoor het lichaam kantelt naar het gestrekte been, moet je proberen om de afstand van de rechte pijpen te maken aan de vloer langzaam afgenomen.En opties voor geavanceerde: op de grond zitten en spreidde zijn benen uit elkaar, de handen moeten voor hem gezet.Verschuiven gewicht om ze geleidelijk te verhogen je bekken van de vloer en leun naar voren.Duwen de benen opzij en opnieuw proberen de afstand tussen de bekken en de vloer te verkorten.

moet ook niet vergeten dat de sleutel tot succes - de regelmaat en consistentie.Het is beter om elke dag te trainen voor 25-30 minuten, één keer per week een uur om de oefeningen te geven.