liefhebbers zijn voortdurend in de zalen van het debat over wat de groep moet zijn om samen te zwaaien, de spieren antagonisten of tegenovergestelde - synergistische?Interessant is dat de netwerk net zo goed naar lokale fighting hierover, en afhankelijk van het niveau van elk van de redetwisters overwicht verschoven in de ene richting en dan de andere.
Dus wat spiergroep is nog altijd beter om, antagonisten of synergisten samen zwaaien?Voor degenen die het curriculum in de biologie, een beetje hulp zijn vergeten:
die groepen die tegenover elkaar, genaamd spier antagonisten, voorbeelden van dergelijke groepen - biceps / triceps, borst / rug, quadriceps / hamstrings.Maar synergisten zijn die spieren die dezelfde functie hebben, zoals de triceps en de borst (beide extensor).
Zoals elke aspirant-bodybuilder kan maken is gewoon een groot aantal verschillende opties voor de opleiding, die zijn onderverdeeld in spiergroepen - anders.U kunt deze opties vinden als alles werkte voor een training.Als voor een moment om na te denken over de oorzaken van deze diversiteit, wordt het duidelijk, in feite, de ijzeren regel van de spieren antagonisten moeten samen trainen of afzonderlijk simpelweg niet bestaat.Maar specialisten zijn zich terdege bewust van het feit dat elk programma uitsluitend dient te worden gebaseerd op het principe van het controleren van de tijd die nodig is voor het herstel van de spieren na het sporten.Deze principes vormen de kern van de cyclus bij de voorbereiding van lessen, en dan laadt de distributie en een uitsplitsing van spiergroepen hangt af van de uitoefening van de omstandigheden.
Zo is er een gemiddelde atleet voorbereiding en goede gegevens.Hij traint een vermogenscyclus, waarbij - of werkt alle spieren van de dag, afwisselende intensiteit en gewicht (Plintovicha systeem) of verdeelt het lichaam in delen (borst / rug, schouders / voet).In het tweede scenario, spier antagonisten natuurlijk zullen samenwerken.Na afloop van de stroom gaat een halve periode waarin spiergroepen te verdelen in drie dagen.Hier rijst de vraag, wat zal het trainingsschema te zijn, omdat je op een dag kunt uitrusten tussen de trainingen, en na een maand van actieve werk supercompensatie regelen.U kunt ontspannen tussen de lessen twee dagen, maar dan de hele cyclus kost meer tijd.
Als u kiest voor de eerste optie, de spieren antagonisten moeten apart worden gezet, rug / biceps, borst / triceps, en ga zo maar door.Bij deze optie plaatst de spieren gewerkt elke week, iets nedovosstanavlivaetsya, wat betekent dat een dergelijke optie de normale praktijk zou zijn.
De tweede optie trainen we elke groep een keer per twee weken (met een pauze van twee dagen).Gedurende deze tijd, zelfs zo groot als de borstspieren te herstellen, en slechts een klein (triceps) en nog meer.Het is dus noodzakelijk om rekening te houden met deze factoren en laden triceps wat vaker zodat hij nedovosstanavlivalsya en de borst.In deze modus van het trainen van de spieren zwaaien antagonisten samen.
Bijvoorbeeld, de eerste dag dat we borsten en biceps ontwikkelen, een paar dagen terug en triceps.De eerste training ladingen gedeeltelijk en volledig borst triceps, biceps en vervolgens geladen.De tweede les, na weer werken, zijn we het finaliseren van de triceps.In deze modus tot de volgende week zal de opleiding van de borst en als die dag komt, zal triceps en borst ongeveer dezelfde aandoening.
Samenvattend al het bovenstaande kan worden samengevat als een reactie op een gegeven in het begin van de vraag op deze manier - er is geen regel die bepaalt hoe je nodig hebt om de spier antagonisten en synergisten zetten, maar er zijn andere regels en breek de groepsnaam je ze nodig hebt.
hopen te kunnen om de hoogtepunten uit te leggen en te werpen enig licht op de kwestie, die veel exemplaren al heeft verbroken.Nu dat je de regels voor wat het is noodzakelijk om een training te bouwen.En, misschien de volgende keer als iemand dicht bij u opnieuw proberen om een discussie over het al dan niet om de spieren en de spieren synergisten antagonisten samen swingen beginnen is weinig onderzoek zal u helpen om goed te reageren op de stelling.
