borstspieren kan een echte versiering mooie torso zijn.Echter, om deze te versterken is niet zo gemakkelijk, integendeel, het pompen van deze spiergroepen is een van de dringende problemen voor de bezoekers 'rockende' en een fitnesscentrum.
Heb een mooie, uitpuilende borstspieren velen willen, maar hoe effectief ze werken, weet niet alles.Je moet beginnen met het feit dat de hoeveelheid spier - niet altijd een indicatie van hun kracht en ontwikkeling.Het resultaat van effectieve training - niet alleen een gezwollen, maar goed ontwikkelde spieren.Coaching nodig alle van de borstspieren, waaronder de lagere en innerlijke borstspieren.De structuur van de spieren van de borstkas is verdeeld in drie bundels - de binnenste, onderste en middelste.Extern, kan de structuur van de borst te verdelen in een bovenste deel en een onderste - onderste borstspieren zich net onder het borstbeen.Aan elk van deze delen te ontwikkelen is het noodzakelijk om een aantal verschillende oefeningen en trainingsapparatuur passen.
Bouw je borst - een factor die de mogelijkheid om de prestaties opleiding aanzienlijk beïnvloedt.Al dergelijke factoren als het type kist kan verdeeld worden alle trainees in twee groepen.De eerste groep - mensen met een platte borst als een enigszins afgevlakt.Dat wil zeggen, als je een man zijwaarts, zelfs een hint van een bolle borst zal niet te zien.Zulke mensen hebben vaak brede schouders.In dit geval is het gemakkelijk te pompen de borstspieren, ook vooral zonder zich te belasten met gigantische halters.Echter, de macht tarieven in het bankdrukken zulke mensen laat veel te wensen over.
De tweede groep van de borst als afgeplat aan de zijkanten, maar gezien vanaf de kant leek de borst.In feite is het niet - het is om deze categorie van de borstontwikkeling is vaak problematisch.Maar opgeleide mensen met een grondwet gemakkelijk te oefeningen zoals push-ups (bankdrukken) uit te voeren.Dit kan worden verklaard door het feit dat, omdat de bolle borst traject van handen korter.
Ter versterking van de spieren van de borstkas, bovenaan de borst moet worden uitgevoerd oefeningen liggend op de bank, de hoek die niet meer dan 50 graden.Onder dergelijke oefening - bankdrukken barbell, halter bankdrukken, viaducten.Zeer bruikbaar zijn push-ups, waaronder de voeten op een verhoogd platform - zoals een stoel.
push-ups is ook geschikt om de innerlijke borstspieren te pompen.Meteen moet worden opgemerkt dat wanneer de push-ups niet moeten proberen om dergelijke complexe vormen beheersen, zoals push-ups op een paar vingers, de buitenzijde van de hand of knijpen met de verandering van de positie van de borstel, enerzijds - in feite zijn deze soort oefeningen zijn niet alle atleten zijn en slecht voorbereide persoonover het algemeen is het beter om ze te slaan, de handblessure voorkomen.Ongeacht welke optie is het uitvoeren van push-ups - met hun vuisten of gewoon op de handpalmen - vergeet niet dat je comfortabel te doen moet zijn, anders moet u de positie van de handen te veranderen, of verminderen van het aantal push-ups.
Om de interne spieren van de borstkas te ontwikkelen, is geschikt als: dips, evenals oefening in buikligging op de bank - allerlei persen, halter indeling;lessen op de simulator "Butterfly."Alle persen, echtscheidingen en andere oefeningen worden uitgevoerd met apparatuur van belangrijke, maar beschikbaar voor u om gewicht.Bijvoorbeeld, om te presteren de verspreiding kamer moet niet een zeer grote en zware gewichten voor u, omdat het te lang duurde, zal je sterker bocht word je ellebogen en de oefening zal niet geven u geen goed.Daarnaast, afhankelijk van uw niveau van de opleiding, beter om te beginnen met, zou dat niet leiden tot grote fysieke vermoeidheid en verbeterde training zal later komen.Verschillende persen zo goed dat tegelijkertijd leiden alle delen van de borst, met inbegrip van de onderste borstspieren.Andere oefeningen hebben een smalle effect.
Voor het beste effect gepompt afwisselend interne spieren van de borstkas en de bovenste kist te krijgen.Maar vergeet de bodem, ook niet de moeite waard.
dat "vullen" de onderliggende spieren, voeren bankdrukken met een helling van het zitten op de bank - een hand die de bovenste greep van een halter, rechtgetrokken positie voor hem, die ze op borsthoogte.Gebogen bij de ellebogen, de handen naar de onderranden van de zijkant van de borst, dan recht.
Beginners moeten beginnen met een typische, eenvoudige standaard set.Ga vervolgens naar een meer serieuze combinatie, de bovenste, binnenste, onderste borstspieren ontwikkelen.
