de spleten in de afgelopen maand kan bijna iedereen.De belangrijkste voorwaarde hiervoor is het ontbreken van schade, die kunnen interfereren met training om de flexibiliteit te ontwikkelen.We hebben in dit document reeks speciale oefeningen om de splitsingen te helpen in de afgelopen maand.
moet niet vergeten dat fysieke training elke persoon verschillend.En als je niet volledig kan doen de spleten in de afgelopen maand, wanhoop niet.Je moet niet gooien de lessen van stretching, laat de opleiding iets langer duren, maar je zult dit doel te bereiken.
Altijd in gedachten houden dat zelfs een kleine fout in de rekken ernstig letsel kan veroorzaken.Wees voorzichtig tijdens het sporten.Wanneer je oefening kan pijn prisutstvovie.U moet in staat zijn om onderscheid te maken tussen hun gevoelens: sommige van hen worden beschouwd als normaal tijdens het rekken en die signaleert een fout en mogelijke schade.Pijn bij het correct gedaan, moet de oefening niet sterk en licht te trekken.Als u plotseling ervaart, scherpe pijn, stop stretching.Probeer een paar dagen de oefening niet, waarin er schade aan ligamenten.Het moet volledig worden hersteld van een blessure.
werk nodig is op een dagelijkse basis.Sessie duurt meestal 30 tot 60 minuten.Voor het uitvoeren van de basisoefeningen die u nodig hebt om de training te doen.Het zal helpen te warmen de spieren, pezen en gewrichten te bereiden te rekken.Overweeg dan een van de opties training.Rechtop staan, doen de mahi wapens aan beide zijden op zijn beurt.Kantel je lichaam naar voren, volg de cirkelvormige beweging lichaam, eerste links, dan rechts.Workout supplement kan worden touwtje springen, sit-ups, die in zijn plaats.
goede manier om op te warmen je spieren is een hot tub.Het is genoeg om te zitten in het water voor ongeveer 10 minuten.Hierna bath de spieren gemakkelijk rekt en u aanzienlijk de flexibiliteit van het lichaam.
ervoor dat de warm-up stappen voeten te voltooien.Deze oefening is goed warmt de spieren en rekt ze allebei goed.Wanneer Mahe proberen zijn been niet te tillen hoog, het aanvragen van deze grote inspanning.Genoeg natuurlijke krimp en strekken tijdens de beklimming.
Dus, ga naar de belangrijkste complex van de oefeningen te krijgen in de spleten in de afgelopen maand.Sta met de voeten bij elkaar gebracht, til je je handen boven je hoofd.Met een uitademing bocht, plaatst de palm van zijn voeten.Reach forward-voeding, niet nodig om je rug naar achteren buigen.Na een minuut, inspiratoire stijgen.
Sit, benen wijd.Met een uitademing buig het lichaam naar voren met een rechte rug.Palmen kan op de vloer of op poten te zetten.Stretching voeren een minuut.Op de inademing rechtzetten.
Plaats uw rechterknie op de grond, trek de voorkant van de linker voet, teen stuur over, zijn handen een half stok.Uitademen zachtjes lager de lies naar beneden, longitudinale splitst simuleren.Sleep een minuut.Dan langzaam stijgen.Herhaal de oefening, het veranderen van de voet posities.
blijven trainen om in de spleten in de afgelopen maand.Sta met de voeten te regelen zeer sterk.Met een uitademing bocht, zijn handen grijpen van de voet of onderbeen en richt de borst tussen de dijen.Na een minuut te verplaatsen het lichaam naar rechts, zet je handen op hetzelfde been en sleep om de dij.Herhaal de helling naar het linkerbeen.
Volg de bovenstaande complex, en snel zul je merken dat je meer flexibel been gewrichten beginnen te goed bekend touw te voeren.Het belangrijkste is om het regime training observeren.En de vraag is - hoeveel tijd je kunt zitten op de snaar - niet ongerust te zijn.Geen behoefte om opschieten en een inspanning door de pijn.Elke dag zul je dichter bij de gekoesterde doel zijn.En te zijner tijd zul je in staat zijn om de splitsingen uit te voeren.
