Elke vrouw minstens eenmaal in zijn leven maakte pogingen om aerobics doen.Heel vaak gebeurde onder de dekking van het betreffende station thuis.
Toch proberen om de term "aërobe oefening" te begrijpen: wat het betekent en hoe het wordt gebruikt.Om te beginnen kunnen we zien dat de wortel van het woord aerobics is een «aero», die vertaald uit het Grieks betekent "lucht".
Zo aërobe oefening - trainingsprogramma waarbij de ademhalingsoefeningen, gecombineerd met de bewegingen van het bewegingsapparaat.De basisregel in de uitvoering ervan is de juiste ademhaling en de coördinatie van motorische en respiratoire bewegingen.
aërobe oefening thuis maakt het mogelijk om de ventilatie te verhogen en individuele regels van de ademhaling beweging te ontwikkelen.Wetenschap bewijst dat de pulmonaire ventilatie rusten in de mens is slechts tot 6 liter zuurstof per minuut en in de sport, verhoogt meerdere malen, en de intensiteit afhangt van de beweging.
Door betere ventilatie van de longen verbetert de zuurstoftoevoer en dus actief redoxreacties.
Dus elke aërobe oefening, gericht op versterking van het ritme van de ademhaling, de longen en de revitalisering van de verschillende spiergroepen zijn nuttig voor het behoud van het lichaam in goede vorm.Voor dit type training zijn onder andere: wandelen, hardlopen, roeien, springen, zwemmen, fietsen (in het warme seizoen) en skiën (in de winter).En uiteraard niet om de dans te noemen.
zeer correct zal nog steeds gebruik maken van aërobe oefening in het begin van hun opleiding onder begeleiding van een ervaren coach, en in de toekomst, het realiseren van techniek combinatie van ademhaling en beweging oefeningen kunnen in het huis worden voortgezet.
basisverordening voor de subtiliteiten van de juiste ademhaling:
- bij het uitvoeren van oefeningen hurken - inhaling gedaan tijdens squats en adem uit - terwijl rechttrekken;
- toen de opkomst en de fokkerij in handen van de partijen voerde een adem, en bij het neerlaten - uitademen;
- bij het optillen van de benen - inademen bij het neerlaten - uitademen.
teneinde de correcte uitvoering van het complex is het raadzaam te nemen voor een spiegel.
Aerobic oefening kan omvatten oefening, waarvan de uitvoering omvat een verscheidenheid van het lichaam van posities: staand, zittend, liggend.Om het gewenste effect te bereiken, moet je training beginnen met de herhaling van maximaal 5 keer, en in de laatste maand van het aantal herhalingen te verhogen naar 10.
ook intensief gewoon niet waard, omdat overmatige ventilatie kan helpen bij het kooldioxidegehalte, wat leidt tot een afname in het lichaam toon te verlagen.Er kunnen ongemak zoals duizeligheid en zwakte zijn.
Het is om deze reden dat aerobicslessen en gecombineerd met actieve ademhalingsoefeningen, die verkwikkende karakter en uitgevoerd op een niveau, ondiep en rustig ademhalen.Ook het tempo van de stijging van de training verhoogt de belasting van het cardiovasculaire systeem dat kan worden gecontra-indiceerd voor mensen met de relevante voorwaarden.
vrouwen die regelmatig te doen aerobics, merkte op dat de verbranding plaatsvindt overtollig vet.Maar beschouwen deze oefening als een effectief middel voor gewichtsverlies is onmogelijk, omdat het wegwerken van ongewenst gewicht door middel van aërobe oefening - een lang proces.Derhalve moet worden bedacht dat het gebruik van fysieke activiteit - vooral bij het handhaven afgezwakt lichaamsvorm, alsmede het voorkomen van ziekten van het cardiovasculaire en respiratoire systemen van mensen.Vooral moeten omgaan met mensen die leiding geven aan een sedentaire levensstijl.
