Wanneer een zwangerschap, is het tijd om te zorgen serieus te nemen over de juiste voeding.Tijdens de zwangerschap, drinken voedsel invloeden, zowel de zwangere en haar baby.Echter, er is geen noodzaak om "eten voor twee."In dit opzicht een belangrijke regel dat de kwaliteit niet gevolg van de hoeveelheid onthouden.
Men mag niet vergeten dat de periode van de zwangerschap - is niet het moment om gewicht te verminderen door het gebruik van speciale diëten!
Met de juiste selectie van producten tussen de vier groepen hieronder opgesomd en uw kind is verzekerd van een gevarieerde en evenwichtige voeding.
1. Zuivelproducten - bevatten de eiwitten die nodig zijn voor de groei van de baby en vul de behoeften van het lichaam van de moeder, evenals mineralen (calcium) die nodig zijn voor sterke botten en tanden.
In dit verband is het raadzaam om 0,5 liter melk per dag te drinken als in de gehele vorm of in de vorm van zuivel (yoghurt, yoghurt, melkproducten desserts, yoghurt), en kwark.Het dieet is nuttig om harde kazen, zoals cheddar kaas, smeltkaas, gepasteuriseerde kaas bevatten.
2. Vleesproducten - bevatten eiwitten, ijzer en vitamine B 'B', alsmede de noodzaak om aan de behoeften van het lichaam van de moeder te vullen, en de ontwikkeling van het kind.
Deze groep omvat producten van rund, varken, lam, gevogelte, vis.Producten van deze groep is het raadzaam tweemaal per dag te gebruiken.Het is zinvol om de voorkeur aan gevogelte en vis te geven.Eet alleen mager vlees, het verwijderen van in het proces van voorbereiding van de sites met vet.
- alle vlees, gevogelte en vis gekookt worden gegeten of gebakken vorm, het vermijden van gebakken en gerookte voedsel.
- huid van pluimvee vóór het koken moet altijd worden verwijderd.
- Wit vlees is altijd meer mager dan rood.
- loin van rundvlees, varkensvlees en lamsvlees - de meeste mager.
- alle vleesproducten en worsten bevatten veel vet.
Bijzonder zijn de eieren die moet koken hardgekookte, en gebruikt voor levensmiddelen eiwit.
3. bakkerij , granen, aardappelen - bevatten koolhydraten, vitamines, mineralen en vezels.
Foods in deze groep zijn onder andere brood, bij voorkeur volkoren of volkoren, aardappelgerechten, pasta, rijst, granen van verschillende soorten ontbijtgranen, muesli of granen.Schotels van de produkten van deze groep worden opgenomen in het dieet bij elke maaltijd.
4. Groenten en fruit - bevatten diverse vitaminen en mineralen die nodig zijn om de verschillende functies van het lichaam te handhaven en vezels de spijsvertering te verbeteren.
aantal gewassen, zoals erwten, bonen, bonen, linzen, kool en gedroogde vruchten zijn rijk aan ijzer.De ijzerabsorptie van de produkten optreedt tijdens het gebruik minder actief dan vleesproducten.Om dit proces te gebruiken tegelijkertijd voedsel rijk aan vitamine "C" te verbeteren.
Groenten en fruit moeten worden opgenomen in het dieet ten minste vier keer per dag.Eet groenten en fruit met de huid waar mogelijk.
is belangrijk voor de juiste verdeling van voedsel voor elke maaltijd.Omdat vlees, vis, granen moet een deel van het ontbijt en lunch voedingsmiddelen zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en het metabolisme verhogen voor een lange tijd vastgehouden in de maag.In de middag, in de avond moet je melk-plantaardig dieet voorkeur.Zware maaltijd 's avonds een negatieve invloed op het lichaam van een zwangere bijdraagt tot verstoring van de normale rust en slaap.
Het voedsel tijdens de dag, is het wenselijk om te gebruiken in 5-7 recepties is.
inname totale vloeistof moet 1,2-1,5 liter per dag, inclusief water, thee, koffie, vruchtensappen, soepen.
receptie zout limiet in de tweede helft van de zwangerschap tot 8 g per dag, zoals meer het bijdraagt aan de hoeveelheid en oedeem water.
toegestaan gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Het is een punt van zorg voor iedereen.Tijdens de zwangerschap van 40 weken totale gewichtstoename moet gemiddeld in het bereik van 9,5 om 12,5 kg.In de eerste 20 weken van de zwangerschap moet gewichtstoename ongeveer 2,5 kg bij een snelheid van 500 c.maand.Een tweede helft van de zwangerschap in de komende 20 weken, kan gewichtstoename zijn 10 kg met een snelheid van 500 g per week.
Voor een meer nauwkeurige evaluatie van het toelaatbare gewichtstoename tijdens de zwangerschap, kunt u de volgende gegevens te gebruiken.
Eerst moeten we hun body mass index (BMI) te berekenen als volgt: initiële gewicht (kg) gedeeld door lengte in het kwadraat (m).De resultaten toonden aan dat een BMI minder dan 19,8 wordt beschouwd als een verminderd lichaamsgewicht zijn.Wanneer een BMI varieert van 19,8 om 26 - een normaal lichaamsgewicht.Wanneer een BMI groter dan 26 - het overtollige gewicht.
Vervolgens met behulp van een tabel kunt u de juiste gewichtstoename voor een bepaalde periode van de zwangerschap te bepalen.
voor een zwangerschap gewichtstoename zwangerschap in de eerste plaats te wijten aan de ontwikkeling van de foetus, vergroten van de omvang van de uterus en de hoeveelheid vruchtwater, borst, toename van de hoeveelheid vloeistof en bloed in het lichaam, en in laatste instantie - kostenbesparingenvet (1,5-1,7 kg).
Als u plotseling merkt dat u hebt aangegeven overmatige gewichtstoename of de snelheid van gewichtstoename zijn overdreven in de natuur, heeft het briefje niet per ongeluk in uw dieet deze producten dat is zeer aan te raden tijdens de zwangerschap uit de voeding aan te sluiten, te weten,: jam, jam, marmelade, chocolade, chocolade koekjes, muffins, cakes, taarten, roomijs, fruit suiker, evenals en chips, worstjes, worst, vet vlees, mayonaise.
alcoholische dranken, zoals bier, is volstrekt onaanvaardbaar, zelfs in kleine hoeveelheden.
Mogelijke gerelateerde problemen en hun oplossingen
moeilijkheden met stoel .Om constipatie te voorkomen is het raadzaam om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, namelijk volkoren brood, granen zemelen, havermout, bonen, linzen soep, de nacht eten - yoghurt of een dag kefir op een lege maag in de ochtend - rauwe groenten en fruit, pruimen, appels.
Misselijkheid .Deze onaangename verschijnsel doet zich vaak tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, vooral in de ochtend.Om misselijkheid te voorkomen, wakker in de ochtend en niet opstaan, proberen om een klein stukje droog brood of toast, of een stukje appel te eten.Als u het gevoel van misselijkheid gedurende de dag, het maken van kleine pauzes tussen de maaltijden door met het nemen van een kleine hoeveelheid voedsel, maar zo dat de totale hoeveelheid voedsel inname per dag niet is afgenomen.Anders lange intervallen tussen de maaltijden kan braken.In sommige gevallen voorkomen dat misselijkheid maakt het gebruik van koude voedsel dat geen voedingswaarde lager is dan warme maaltijden heeft.Soms worden verschillende kookgeuren kunnen misselijkheid veroorzaken, waardoor voorkomen gebakken voedsel of voedsel met verschillende kruiden.
Heartburn .In het derde trimester van de zwangerschap (in de afgelopen weken), sommige vrouwen lijden aan deze vervelende fenomeen.
Om brandend maagzuur te voorkomen en te ontdoen van het moet zijn:
- Vermijd zware maaltijden, proberen te vaak en in kleine porties te eten;
- Eet geen gebakken, vet, gerookte voedsel en producten;
- vermijd sterke thee en koffie,
- eet, langzaam, langzaam;
- Buig of liggen direct na het eten.
Als deze methoden hoeft u niet ontslaat van deze onaangename effecten, raadpleeg dan een arts.
Om voedselvergiftiging veroorzaakt door gevaarlijke ziekteverwekkers te voorkomen darminfecties, zoals salmonella en listeria, tijdens de zwangerschap, is het raadzaam niet te eten:
- ongepasteuriseerde zachte kazen, zoals Brie, Camembert, Stiliton. en anderen
- elke patés;
- rauw of gekookt zachtgekookte eieren;
- zelfgemaakte gerechten, die rauwe eieren bevatten: mousse, zelfgemaakt ijs, zoete taarten, enz.
- onvoldoende gekookt vlees (rood vlees).
algemene beginselen van goede voeding tijdens de zwangerschap zijn als volgt:
- Voedsel moet vaak 5-7 keer per dag worden ingenomen in kleine porties.
- Eet langzaam, langzaam.
- Drink meer gewoon drinkwater.Een glas water gedronken voor de maaltijd, kunt u sneller te worden voldaan en voor een langere tijd.
- Als je weet dat je jezelf niet kunt beperken van een van de producten, is het beter om helemaal op te geven.
- Eet meer vis, vogels, en minder rood vlees.
- Het voedsel moet worden gekookt, gebakken of gestoofd, maar niet gebakken.
- liever het eten van groenten, fruit en granen, plantaardige olie.
Artikelen Bron: art-med.ru
