Hoe om gewicht te verliezen thuis snel zonder dieet?

probleem van de extra kilo's acuut voor het grootste deel van de bevolking.En het wordt bijzonder acuut in de zomer, wanneer verwijderd bovenkleding, opent de meest lelijke plekken op het lichaam, namelijk het vet plooien.En in dergelijke overgangsperiode is vooral merkbaar geopenbaard wens om gewicht te verliezen en zo snel mogelijk.Hoe om gewicht te verliezen thuis?

combat obesitas - een constante werk

recepten snel gewichtsverlies zijn er vele, en elk heeft zijn eigen geheim: een bepaalde grens zelf aan de macht, soms meedogenloos, de andere tot uitputting lastiggevallen zichzelf oefening uit die in plaats van de vreugde van het ervaren van de immense vermoeidheid, anderen gaan op het eten van voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden, en op grote schaal geadverteerd drugs snelle actie.

In ieder geval, de strijd tegen overgewicht - is het dagelijks werk gericht op radicale verandering in het leven van alledag.Het basisprincipe van het gematigde, geleidelijke en verstandige aanpak, omdat overmatige ijver het lichaam kan schaden.Het is niet nodig te putten zich diëten ligt in de sterke afname van de hoeveelheid voedsel, omdat het lichaam onder invloed van plotselinge spanning begint te accumuleren vet "een regenachtige dag."En dit, op zijn beurt, zal een constant gevoel van honger, slecht humeur en de verschijning van woede over alles en iedereen veroorzaken.

manier om zich te ontdoen van overbodige kilo

gegarandeerd gewichtsverlies primaire rechten, vertelt u hoe om gewicht te verliezen thuis:

• frequente maaltijden in kleine hoeveelheden, draagt ​​bij tot het vermijden van overmatig uitrekken van de maag.Anders wordt het verhogen en mensen worden voldaan, moet meer eten.Daarom moet u in te voeren in de gewoonte van de vijf maaltijden in kleine porties, ongeveer 200 gram per keer.Grote pauze tussen de maaltijden veroorzaakt honger, reguliere expressie, die een daling van de stofwisseling in het lichaam veroorzaakt.Met andere woorden, honger is niet bevorderlijk voor gewichtsverlies, maar frequente maaltijden integendeel, versnelt de stofwisseling en leidt tot efficiënte verbranding van calorieën.Hoe snel om gewicht te verliezen thuis, als u overschakelt naar een nieuwe manier van eten is een probleem?Moeilijk alleen in de beginfase van de grote veranderingen in zijn leven, vormen twee dagen, daarna melkoportsionny proces geleidelijk wennen norm.Het speelt een rol verandering is niet het volume van het voedsel en de dagelijkse herverdeling.Als je het gevoel van honger kunt u appel of sinaasappel te eten.Na verloop van tijd, moeten deze snacks geleidelijk voor een paar minuten tot het moment waarop hun tijd niet direct zal komen aan het diner, dat zelf een hapje zinloos zal maken.
• eet kleine stukjes, kauwen voedsel grondig.Dit vanwege het feit dat het signaalverzadiging maag stuurt naar de hersenen tegelijk, zodat een persoon eet een veel groter deel dan nodig.
• vervangen van conventionele producten meer bruikbaar, maar niet de minste favoriet.Het belangrijkste is om het geleidelijk en langzaam doen, glad, zodat het proces zelf.Bijvoorbeeld volle melk, kunt u geleidelijk verplaatsen naar lage-vet, vet spek liever ham.We moeten de zoete, vette verlaten;in plaats van wit brood rogge eten.Als alternatief voor suikerhoudende sappen en frisdrank voorkeur verse groenten en fruit.Dat is niet nodig om de omvang van het aanbod en de inhoud ervan te wijzigen.
• om gewicht te verliezen thuis, kunt u de regel "minus 25%" te gebruiken: elk gedeelte van de gebruikelijke vierde deel van het zou moeten zijn caloriearme groenten: kool, sla, selder, wortelen, bieten.Naast het verminderen van calorieopname dergelijk stelsel draagt ​​gezondheidsvoordelen, vult het lichaam heilzame vitamines en voedingsvezels.Dit, dienovereenkomstig, de normalisatie van het maagdarmkanaal, de verbetering van het uiterlijk, de structuur van het haar en de huid.En, natuurlijk, een favoriet is soms (bijvoorbeeld in het weekend) om te genieten van uw favoriete gerecht, of gewichtsverlies zal veranderen in folteringen, die vroeger of later wilt stoppen.
• weigering van eten in de avond, na zes uur.Voedingsdeskundigen zijn tot de conclusie gekomen dat het extra gewicht komen vaak met de fans om te eten voordat je naar bed.Het lichaam zodanig leven heeft geen tijd om de ontvangen nacht calorieën, wat leidt tot de accumulatie en afzetting in de taille, buik en dijen verbranden.Hoe om gewicht te verliezen thuis vrouw als beperking is de complexiteit van het diner?In dit geval, een principe van geleidelijkheid: het is mogelijk om het eerste diner bewegen 07:30, dan 7, en dus geleidelijk dichter bij de aanbevolen zes uur.
• Drink veel water, want het is de eerste assistent, bevordert gewichtsverlies.De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - ongeveer 2 liter.De mens is 80-90% water, zodat de werkwijze van gewichtsverlies met water effectieve, efficiënte en vrij.Het belangrijkste ding - voordat je gewicht verliezen thuis zonder dieet, vereisen pre-het lichaam te reinigen van giftige stoffen en water drinken in kleine slokjes.De algemene regel is het verbruik van water de ochtend op een lege maag.Aldus wordt het lichaam als het gelanceerd in actie na een nachtrust.Water wordt ook aanbevolen om te drinken in de intervallen tussen de maaltijden: het vult de maag dan onderbreken de honger, en, bijgevolg, de persoon minder dan hij van plan was eet.
• moet haar houding ten opzichte van het zout te veranderen en om het verbruik te beperken.Dit materiaal houdt het water, zodat de uitsluiting van zoute voedingsmiddelen helpen verliezen 2-3 dagen ongeveer een kilo overgewicht.

met hem eens - misschien?

in de beslissing om gewicht te verliezen is het belangrijk om te kunnen onderhandelen met hen om te begrijpen hoe om snel gewicht te verliezen thuis en niet het gevoel negatieve emoties in zo'n belangrijk proces van het wegwerken van de overtollige.Bijvoorbeeld, verse, geurige ruiken vertrekken muffin voor het ontbijt.Zo zal een gevoel van ontoegankelijkheid worden verslagen, en de gekoesterde broodje te wachten op zijn moment van glorie.Maar je kunt nog proberen om met hen te praten.En vervang de felbegeerde bakken op nuttiger groene appel of een frisse salade.Een komiek zelfs geadviseerd om gewicht te verliezen gegarandeerd thuis, moet je eet naakt en zorg ervoor om het te doen voor een spiegel.Dit heeft een kern van waarheid, omdat de aanblik van extra kilo's eetlust of andere manier verminderd.

recept voor elke dag

Hoe om gewicht te verliezen thuis vrouw?Hier is een voorbeeld van eenvoudige en effectieve dieet, dat gemakkelijk genoeg te overleven.Eet vereist 5 keer per dag op een geschikte tijd.

Eerste ontbijt: 1/2 soep schotel van boekweit pap, gekookt zonder zout en een kopje thee (bij voorkeur zonder suiker);

Tweede ontbijt: een middelgrote appel en een glas water;

Lunch: ongeveer 250 gram kipfilet of gekookte vis, in combinatie met een salade van rauwe kool en wortelen, vermengd met plantaardige olie;

Lunch: grapefruit en een glas water of thee (zonder suiker);

Diner: 250 gram cottage cheese (laag-vet).

Deze dagelijkse en eentonig menu kan helpen in de afgelopen maand om zich te ontdoen van 8-10 kg.

vasten dag - een keer per week

Hoe om gewicht te verliezen thuis meisje?Foto's gemaakt tot gewichtstoename, en zei dat de spiegel zal haar vastberadenheid geven.Een effectief instrument in de strijd tegen overgewicht zijn vasten dagen (bij voorkeur verschillend), die wordt aanbevolen om maal regelen een week.

• Curd.400 gram cottage cheese (magere), gebroken in stukken - het zal de dagelijkse norm in deze dag van ontslag zijn.
• Komkommer.In dit geval zal het dagelijkse menu uitsluitend uit komkommer, zal het gewicht ongeveer 1,5 kg.Voor het diner kunt u genieten van een extra 50 gram gekookt vlees.
• Apple.De dag wordt aanbevolen om alleen appels te eten (ongeveer 1,5 kg van zowel vers en gebakken).
• Kefir.U kunt de hele dag te drinken ongeveer 2 liter magere yoghurt een dag (zure melk of yoghurt).
• Vlees.350-400 gram gekookt vlees, die kan worden geconsumeerd met groenten, bestaande uit bijvoorbeeld erwten, kool en bieten.
• Chernoslivovy.500 gram gedroogde pruimen doorweekt tot op het bot.
• Watermeloen.De leukste dag van vasten waarin je jezelf kunt trakteren op een vijfvoudige tot 300 gram heerlijke rijpe watermeloen.

Goede voeding is een noodzakelijk onderdeel van thuis gewichtsverlies, maar voor het grootste effect moet worden gecombineerd met fysieke activiteit, die kan worden gekozen dat ze niet lastig en bracht vreugde.

Movement - is een minpuntje kilogram

Movement - dat is het leven.Daarom dagelijkse heffing - de meest correcte manier om niet alleen gewicht te verliezen, maar in de ochtend een grote vrolijkheid en goed humeur te krijgen.Het belangrijkste is te benaderen deze moet positief zijn, rekenen op een groot succes op de weg om gewicht te verliezen.Geleidelijk geaccumuleerde vermoeidheid verdampen, en het lichaam zal worden gevuld met de vitaliteit en het verlangen om te leven, te creëren, om lief te hebben.

Hoe om gewicht te verliezen thuis?Oefeningen!Simpel, is niet alleen bevorderlijk voor effectief gewichtsverlies, maar de algehele gezondheid.Ze kunnen veilig worden uitgevoerd in beperkte binnenruimte twee keer ('s ochtends en' s avonds).

Vooraf warm-up en de warm-up - lopen in plaats tillen de knieën zo hoog mogelijk.Het is belangrijk de volgende ademritme acht: adem - drie wissels, uitademen - een.

Complex van de basisoefeningen:

1. leunde naar voren.Voeten behoefte van de breedte van de schouders te zetten, handen boven het hoofd opgeheven.Bij het kantelen van de noodzaak om de teen van de linkervoet vingers van zijn rechterhand te raken - uitademen.Dan keert naar zijn oorspronkelijke positie.Nu, in tegendeel: de vingers van zijn linkerhand vereist om de teen van de rechtervoet raken.
2. cirkelvormige rotatie van de romp naar rechts en links, met de voet moet breder worden geplaatst dan de schouders, handen vergrendeld op de band.Tijdens het naar voren kantelen - adem terug bij de trog - uitademen.In elke kant tien keer.
3. sterke stijging boven zijn hoofd recht de hand - adem.Toen zij beneden - uitademen, terwijl je nodig hebt om te verheffen fors rechterbeen;en zo afwisselend twintig keer voor elk been.
4. Squats.Afslanken dijen effectieve kraakpanden op ver uit elkaar benen en handen moeten achter je hoofd of taille;en draaien op hetzelfde moment - lijn.
5. Spin handen.
6. verhogen en verlagen van de directe benen 10 keer in rugligging.
7. ronde rotatie voeten met gesimuleerde fietsen in rugligging.20-25 keer.
8. swing pers.
9. springen op de plek, terwijl zijn handen op de band en de benen afwisselend moeten blijven - naast en schuin.

Aan het einde van een complex van oefeningen voor gewichtsverlies moet makkelijk om rond te lopen de kamer.

Halahup en touw - geen spijt kilogram

Hoe om gewicht te verliezen thuis zonder dieet voor een week?Rotatie halahupa (sport hoepel voor gewichtsverlies) - De meest eenvoudige manier om gewicht te verliezen, niet veel inspanning vergen.Draai rond de taille dagelijks nodig, probeert deze les geven te worden geassocieerd met de kindertijd, tenminste 10 minuten.Veel mensen onderschatten de effectiviteit van halahupa, maar het resultaat (vermindering van de taille en het verdwijnen van overtollige centimeters) zijn opgenomen in een maand.

Hoe om gewicht te verliezen thuis meisje?Touwtje springen (of door een hoepel) zijn ook zeer effectieve methode van gewichtsverlies.In deze oefeningen, die worden aanbevolen om ten minste 15 minuten uitgevoerd, versterkt de buikspieren.De extra kilo verbrand lopen, lopen wenselijk om ongeveer één uur.

Zoals zonder sauna?

leukste moment van het verliezen van gewicht is een sauna, vanwege de helende werking van stoom is al lang bekend.Dus minstens een keer per week te laten verwennen in een dergelijke een uitstekende manier om gewicht te verliezen.Het is alleen belangrijk niet te combineren met alcohol en overmatig eten.Het belangrijkste doel van de sauna is een goede warming-up van het lichaam, waarin je nodig hebt om goed te zweten.Na het verlaten van de sauna wordt afgeraden om te duiken in het zwembad: omdat het lichaam vocht heeft verloren, zal het proberen te compenseren voor de kosten van het water van het zwembad.Daarom is op de lastige vraag: "Hoe om gewicht te verliezen thuis" Kan worden direct beantwoord, zonder de geringste hint van de ruwe, "Ga in het bad!" Immers, er zijn een paar aangename uren plezier zal het verlies van 2-4 kilo overgewicht te zetten.

Let op!Afvallen mannen

Vraag gewichtsverlies bij mannen - een ander verhaal.Soms is de bierbuik en de extra kilo's zijn beschikbaar, zodat harmonieus passen in de levensstijl mollige vertegenwoordiger van een sterke helft van de mensheid dat sommige mensen liever niet te gaan met hen, en voor lief nemen.Echter, niets ontmoedigend voor een man die willen afvallen, nee.Het moet de onderstaande adviezen luisteren, te kiezen voor de meest optimale en actie te ondernemen.Dan zal het leven gemakkelijker, en het leven zal mooi zijn, en de aandacht van het schone geslacht om de volwassen dunne dame herhaaldelijk te verhogen.

Hoe om gewicht te verliezen thuis man?Waar te beginnen?Fractionele macht.Er zou weinig en vaak zijn.Echter, er zijn de gebruikelijke twee of drie keer per dag (goed ontbijt, smakelijke lunch, een uitgebreid diner), terwijl volledig verzadigd de maag.Als iemand niet gefractioneerde frequente maaltijden accepteren, dan is het noodzakelijk om het voedsel geconsumeerd herzien.Bijvoorbeeld, voor het ontbijt kunt u kaas met radijs en verse kruiden of havermout met honing en appel te eten.Het is wenselijk om de zoete worst, ingeblikt voedsel, beter te elimineren om ze te vervangen door meer nuttige kwark, yoghurt, vis, zeevruchten, yoghurt, groenten en fruit salades.Op de dag dat je wilt drinken ongeveer 2 liter water.In de avond kan een paar van de kip karbonade of gekookte kip in combinatie met verse groenten zijn.Natuurlijk, of twee keer per week kun je jezelf verwennen met vers gebak of een stukje gebakken varkensvlees onder het glas van uw favoriete wijn of bier, of het leven in de strijd met het gewicht kan een pijnlijke plicht geworden.Het belangrijkste ding, de andere dagen - naleving en controle eet porties (portie per maaltijd moet niet meer dan drie vuisten in volume).Het ideale zou zijn om een ​​laat diner voorkomen, dat de laatste maaltijd vóór 18,00 uur.

gezonde diepe slaap - de belangrijkste component van een goede gezondheid, dat is belangrijk om niet te verliezen dun maken.Gebrek aan slaap drastisch vertraagt ​​de stofwisseling.Aangezien mannelijk hormoon vooral 's nachts, het bed ten minste 6 uur per dag nodig.Hoe om gewicht te verliezen thuis man?Gewoon slapen!Immers, het lichaam heeft rust nodig om zware lichamelijke activiteiten.

goed uitgebalanceerd cardio of krachttraining: fietsen, hardlopen, wandelen, voetbal, touwtje springen, gewichtheffen oefeningen voor de buikspieren, armen, benen, rug en borst.Een paar keer per week kan en moet zwemmen in het zwembad.Het belangrijkste ding - een positieve houding en een verlangen om zichzelf te veranderen.

bijhouden van hun eigen vooruitgang, is de beste stimulans om hun resultaten te verbeteren.

effectieve oefeningen voor mannen

Hoe om gewicht te verliezen thuis man?Oefeningen voor het sterke geslacht:

• Hardlopen zonder uitputting en plezier, met een geleidelijke toename van de tijd en afstand.
• Hijs halters en bankdrukken.Het is raadzaam om dit beroep dag geven gedurende minimaal 10 minuten geleidelijk verhogen van de belasting.
• Wandelen in de frisse lucht.
• swing pers.

Hoe snel om gewicht te verliezen thuis man?Zijn effectief cardio, waarvan de betekenis is de hoge intensiteit interval.Bijvoorbeeld, wanneer joggen (fietsen, springt op een springtouw, zwemmen) moet je afwisselend hoge en een zwak tempo.En zo de gehele periode van tewerkstelling.Het was onder dergelijke intense spanning in het lichaam verbrandt de vet.Deze opleiding, waarbij de daaropvolgende herstel van het lichaam, is het beter om 1 keer te doen een week voor de vermeende rustperiode.

Hoe om gewicht te verliezen thuis?Beoordelingen lijners en slaagde erin om een ​​resultaat te bereiken zijn er verschillende.Elk heeft zijn eigen technieken en geheimen.Het is belangrijk dat de persoon die is geworden weg te vallen, zich in het algemeen kan veranderen, en met een houding van het milieu en het leven, verrijkt met begrippen als doelgerichtheid, resultaten en vreugde!