Als je vraagt de meisjes komen uit de sportschool, op het doel waarvoor ze zijn een bezoek aan deze instelling, zeker antwoorden zal vrijwel identiek zijn.Iedereen wil aangescherpt billen, een platte buik en stevigere borsten hebben.Echter, met de leeftijd, een vrouw was verbaasd te merken dat er een ander probleem gebied op het lichaam.Saggy triceps gruwelijk verminkt zijn armen en leek een verbod op het dragen van de open jurk te zetten.
Zijn er vrouwen complexen oefeningen triceps?
In feite zijn alle bekende oefening houdt spieren afgezwakt armen, die verantwoordelijk is voor de uitbreiding, die worden gebruikt door zowel vrouwen als mannen.Pure vrouwelijke complexen ontwikkelen van deze spiergroep, nee.Oefeningen triceps in de sportschool voor mannen verschillen alleen in de omvang van het gewicht halters en levendigheid van het resultaat.
Dat komt omdat de beurs de helft van de mensheid spieren groeien niet echt, moeten ze niet bang zijn voor de zichtbare toename in de hand te zijn.Daarnaast is een oefening die verantwoordelijk is voor de uitwerking van de triceps, helpen de dames om zich te ontdoen van lelijke rimpels op zijn rug onder de beha.
triceps uitoefent op de sportschool: pushups
aanpak niet extra mechanismen en instrumenten nodig, dus dit soort oefening die je kunt doen thuis in de ochtend.Als je naar de sportschool 3 keer per week, maar dat betekent niet dat het huis een weekend kan regelen.Basisoefeningen zal doorstaan thuis.Deze omvatten push-ups.Het lichaam tijdens de oefening te worden uitgerekt in een string.Voor beginners, zijn er twee opties voor de start van de opleiding.Ofwel koken triceps spier om de belastingen, het gebruik van een muur of een bank of maak benaderingen 3-5 persen.
3 sets met kleine pauzes
romp omhoog en omlaag tegelijkertijd ervoor te zorgen dat je billen niet uitsteken.Degenen die de kracht voelen, kan de aanpak van de 10 push-ups te maken.Oefeningen triceps in de sportschool en het goede dat niet toestaan om te ontspannen in de klas.In de buurt wandelen instructeur, en in het bijzijn van andere sporters niet willen verliezen gezicht.Zelfs indien, nadat de eerste benadering zou moeilijk te 30 seconden rusten.Verzamelen zal in een vuist en het uitvoeren van een tweede reeks.Vóór de definitieve aanpak maakt een andere herstellende pauze, maar niet meer dan een minuut.
juiste techniek van push-ups triceps
Dergelijke push-ups vereisen een iets andere handposities in de uitgangspositie, in plaats van op de push-ups op de borstspieren.Stops zijn zo dicht, maar de handen parallel aan de schouders.Kennismaken met push-ups van de bodem, de handen gebogen met de ellebogen dicht tegen het lichaam voeren.Ten koste van de "twee" volledig strek de arm, waardoor het lichaam een staat uitgebreid akkoord.Wanneer de aanpak nodig hebt om je lichaam te luisteren en distribueren van de belasting tussen de handen en voeten op regelmatige tijdstippen.Als het moeilijk is, kan de taak van gemak en doe push-ups tot aan de knieën.
Dergelijke triceps oefening in de sportschool als een eenvoudige en effectieve genoeg.Als u het goed doet, diep en langzaam verlagen van het lichaam op de grond, dan na de eerste klassen in het vakgebied zal worden gevoeld de kenmerkende pijnklachten.Het is belangrijk om niet te overdrijven om de volgende training handen kon de oefeningen opnieuw doen.
triceps oefeningen in de sportschool: foto.Franse pers als gevolg van het hoofd met beide handen
aanpak van de halters en kiest voor zichzelf een shell met een gewicht van 3-4 kg.Goed opgeleide mannen gebruiken indrukwekkender gewichten.Alvorens de aanpak, je moet niet vergeten dat elke beweging uitgewerkt langzaam verder geperst, vervolgens gefixeerd.Een deel van de oefeningen met gewichten - vandaar verminderen de efficiëntie van het proces.Beginners zal nuttig zijn om kennis te beginnen met de oefening bank met beide handen.Om dit te doen, neem een halter voor de wielen aan beide zijden, hef je handen boven je hoofd.Begin langzaam buig je handen terug, zodat de halter bijna raakte de rug.
Dergelijke triceps oefening in de sportschool te gaan doen beter onder begeleiding van een mentor of een andere man de angst om verwondingen te voorkomen.Daarnaast hebben we onszelf niet zien, of we leiden handen achter zijn rug.Coach kan houding en de juiste ademhaling oefeningen te corrigeren voor meer efficiëntie.Uitgevoerd 3 sets van 10-15 maal.
Franse pers vanwege het hoofd: de verscheidenheid
Misschien heeft iemand deze oefening lijkt misschien een beetje moeilijker dan de vorige, want met een halter gewicht is slechts één arm.De technologieprestaties identiek, het enige verschil is dat de tweede arm verzekert het buigen arm.Aantal benaderingen zijn dezelfde als in de vorige oefening.De enige keer dat - als gevolg van de deelname aan beide handen afwisselend de totale duur van de tijd besteed aan de aanpak, verdubbeld.
omgekeerde push-ups vanuit de palm van de bank
effectieve en eenvoudige oefeningen voor de triceps in de sportschool voor meisjes is nog niet afgelopen.Alle patiënten hebben elastiek reliëf van handen wachten bankje sportschool.We hopen dat het niet nodig is om je eraan te herinneren dat we niet afhankelijk zijn van de regio om letsel te voorkomen.Voordat we terug naar de bank, moeten we de kracht van de volgende ronde te testen.Overtuigd dat hij in staat om het gewicht van ons eigen bestand was, kunt u beginnen om de prestaties te beginnen.Benen houden gebogen knieën stevig tegen elkaar gedrukt en zo veel mogelijk uitgebreid van de bank.Handen op de achterkant van de bank ergens in het midden, terwijl de vingers moeten we kijken in de rug.
De oorspronkelijke rek armen gestrekt, langzaam buig de wil van hun ellebogen tot aan de schouders niet vormen een lijn parallel met de vloer.Terwijl de rug recht.Nou, als je de correcte uitvoering te volgen zal ons helpen om te spiegelen.Vergeet niet dat deze oefening triceps in de sportschool zal gepaard gaan met een glimlach en een goed humeur.Niet storen, en ritmische muziek.Voer 3-4 sets van 10-15 maal.Er is een ingewikkelder versie van een reeds opgeleid personeel, waarbij de oefening wordt uitgevoerd op basis van twee op afstand tegenover elkaar liggende banken.Men zal dienen als een ondersteuning voor de hand en de andere, respectievelijk, voor de benen.Het gebruik van schokdempers
Als voor onze moeder en vader gebruikt als een projectiel heel strak de hand expanders, die nu in elk trenazherke kunt oefenen met uitstekende rubberen schokdempers.Het werken met het apparaat, verplaatst naar de fitness faciliteiten van de macht navigatie - een genot.Sommige mensen willen doen stretching kracht die Streicher uitgegroeid tot een trouwe metgezel en arbeidsvoorwaarden in het appartement.Zo beschouwen we een andere oefening triceps.In de sportschool voor dat we zitten op de bank, waarbij je je rug recht.
We schok handen, een einde waarvan we opnemen in zijn rechterhand.Om dit te doen, kunt u wikkel rond de borstel Streicher.Buig je arm houden van de schokdemper, de elleboog achter je hoofd, net als in de oefening "Franse pers".Nu is het de beurt aan de tweede hand om het vrije deel van de band vast te stellen recht op de taille.We brachten het lichaam in gereedheid.Begin de rechterhand te trekken naar de positie loodrecht op de vloer.Deze oefening triceps in de sportschool voor vrouwen om het uitvoeren van het goede dat zo vervelend kwaliteit alternatief voor dumbbells kan zijn.
uitvoeren van een stretching kracht, vergeet dan niet om de bewegingen glad, langzaam doen.Altijd met een extra stam spieren.Bevestiging van de positie van de hand in een verlengde toestand stoppen 2-3 seconden.Begaat ook 3 sets van 10-15 keer, dan veranderen handen.
Sommige principes van het trainingsprogramma
Vergeet niet dat de spieren in de handen van een relatief klein.Daarom is voor elke spiergroep is beter om een training niet meer dan 3 verschillende oefeningen gebruikt.Is onkritisch, als je beperkt tot slechts één.Maar na 7-10 dagen komen verslavend het lichaam en de spieren te stoppen vooruitgang.Daarom is het belangrijk om alternatieve oefeningen.
We hopen dat nu, na zo veel waardevolle informatie die u kiest uw triceps effectieve uitoefening in de sportschool ontvangen.Voor vrouwen, gewichtsverlies en ontworpen voor een goed humeur, en andere sets van de oefeningen die helpen om het lichaam in goede conditie te houden.Goede training!
