Tegenwoordig hebben veel streven naar uw lichaam een uitstekende fysieke conditie.Maar soms voor een intensieve training is niet genoeg tijd, en om te wandelen in sportscholen missen doorzettingsvermogen.De oplossing voor deze mensen zou kunnen worden "Burpoe" - een oefening uit te voeren, die niet nodig is om allerlei simulatoren te kopen, en het trainen van zichzelf niet te veel tijd te besteden.
Wat is "Burpoe"?
De CrossFit is een oefening is de basis, en voor de uitvoering ervan vereist geen extra gewicht nodig.Maar hoewel deze techniek is een echte simulator voor duurzaamheid, omdat het een intense druk op het hele lichaam tegelijk.Binnen enkele minuten, zal de sporter zich aanzienlijke spanning door het hele lichaam, maar nog belangrijker - niet stoppen.Als je geleidelijk verhogen van de snelheid van de beweging, zal het effect worden gevoeld, waardoor de wens om te werken in de richting van een toename.Ook reguliere lessen laten niet alleen een mooi lichaam te genereren, maar ontvangt ook een boost van energie.Maar we moeten niet vergeten dat, zoals in andere sporten, mag de belasting te verhogen met de tijd.Elke keer "Burpoe" (CrossFit oefening) meer positieve emoties te brengen en de resultaten te verbeteren.
«Burpoe" en afslanken
het uitvoeren van een oefening, ik wil weten wat voor effect het zal brengen.Een van de belangrijkste voordelen van deze techniek is dat tijdens de oefening vernietigde een enorme hoeveelheid calorieën.Studies hebben verraste vele atleten.Zij toonden aan dat dergelijke studies met 50% vet te verbranden efficiënter dan andere elektrische ladingen.Deze feiten bewijzen dat "Burpoe" - de beste oefening om zich te ontdoen van de extra kilo's.
Maar naast oplossen van het fundamentele probleem is deze techniek ook een spanning op de spieren.Tijdens de training is de grootste spanning verkregen bil en kuitspieren, dijen, buikspieren en de spieren van de schoudergordel.Dit suggereert dat terwijl het effect van gewichtsverlies, kunt u schuif de verzwakte gebieden van het lichaam.Natuurlijk zal het resultaat duidelijk zijn na enkele training plaats van onmiddellijk.Maar na elke sessie, voel je de innerlijke geest wordt sterker en meer vastberaden.We kunnen zeggen dat "Burpoe" - een oefening die voor velen is het belangrijkste element van de training, maar sommige gebruiken als een warming-up voor de zwaardere lasten.
Techniek
Net als in andere oefeningen, is het belangrijk om de juiste ademhaling te behouden.Natuurlijk slagen, is het noodzakelijk om te weten hoe de oefening "Burpoe."Ga als volgt te werk:
- Zit op zijn hielen, handen grenzen handen op de mat op de grond.
- Next is een scherpe rebound geschopt terug naar het lichaam zich op het standpunt, zoals in de push-ups.
- dezelfde scherpe sprong terug naar zijn oorspronkelijke positie.
- maakt meteen de sprong omhoog, op zoek naar de kroon "naar de hemel" en houdt zijn handen boven zijn hoofd, waardoor katoen.In dit gedeelte is er een clausule over de schoenen.Te maken de sprong naar de mens weegt meer dan 80 kg is nodig schoen sneakers die dikke zolen hebben.Deze schoenen zullen als schokdemper en beschermt de gewrichten van de voet.
Dit eenvoudige combinatie van bewegingen nodig is om te presteren in een snel tempo.Elke sprong moet nauwkeurig gebeuren.Het belangrijkste ding - niet medelijden voor jezelf en je kracht.De snelheid kan geleidelijk worden verhoogd.Ook moet men niet denken dat de laatste actie (springen) is niet zo belangrijk.Elk detail is om intensief en efficiënt uit te voeren.De persoon die "Burpoe" (oefening) voert gedurende enkele weken, kan een halve minuut ongeveer 15 herhalingen te doen.
compliceren oefening
Na verloop van tijd, als dit niet genoeg is en je denkt dat je een belasting van meer ernstige nodig hebt, kunt u een druk op de uitoefening direct na de tweede paragraaf (bounce back) toe te voegen.Zorg er ook voor oefening echt helpen kracht dumbbells.Alle handelingen worden uitgevoerd op dezelfde wijze, maar alleen in de handen van de weging.
belasting kan worden verhoogd als het gebruikt medbol.Hij is in de voorkant, voordat de sprong wordt genomen in de hand en droeg over zijn hoofd in plaats van katoen.Ellebogen op dit moment kan niet worden gebogen.
vergemakkelijkt de uitoefening
Maar soms, in een poging standaard "Burpoe" (oefening), men zich realiseert dat het heel moeilijk is om het uit te voeren.Maar moet niet boos, omdat de periode van gewenning kan worden gebruikt meer milde vorm van executie.Het is genoeg te doen van het laatste punt - springen, en op dit punt gewoon te klimmen.Het is gemakkelijker, maar de belasting van de spieren en het proces van het verbranden van calorieën soms, maar minder intens.Na verloop van tijd, winst energie en inspanning, kunt u de klassieke "Burpoe" (oefening) uit te voeren.Hoe doen de originele versie, die je al kent.
tijd oefening
naar "Burpoe" bleek zo effectief mogelijk te maken, is het noodzakelijk om rekening te houden met de tijdsintervallen tussen de pauzes.U kunt ook pick-up een regeling voor jezelf, die zal trainen.Dus, voor hoge kwaliteit vetverbranding voorgesteld voor twee minuten naar "Burpoe" uit te voeren, waarna blijven draaien op zijn plaats en twee minuten.Doe drie herhalingen.
andere optie: ". Doos met een schaduw" "Burpoe" afgewisseld metBinnen een halve minuut, doen onze oefeningen, de rest bezig met een intense dertig seconden "in het boksen."Drie dergelijke herhalingen, waarna de rest wordt gedaan voor een minuut.Oefening wordt weer herhaald.Main, en op het moment van vermoeidheid te blijven werkgelegenheid.
duur van het dienstverband, afhankelijk van vaardigheden en menselijke natrenirovannosti een regeling duur trainingen.
- eerste fase (voor beginners): 2 minuten, Beroep, rust 1 minuut, op slechts 4 rondes.
- tweede fase (voor degenen die "betrokken was"): load blijft, zoals voorheen, maar wordt uitgevoerd 6 herhalingen.
- derde fase (experimenteel): 3 minuten sessies 1 minuut rust, in totaal 6 keer.
belangrijkste ding - vergeet niet over de rechtmatigheid.Het is het beste als elke week krijgt u oefeningen drie tot vijf dagen.
Gebruik
leren over dergelijke effectieve tewerkstelling, velen beginnen om actief uit te voeren "Burpoe" (oefening).De voordelen van een dergelijke opleiding kan van onschatbare waarde zijn.Hier zijn een aantal voordelen:
- wegwerken van vet door de trainingsintensiteit.Ook verbeterde metabolisme, wat zeker bij tot gewichtsverlies.
- vormden een sterk lichaam.Zonder de uitgaven veel tijd, mensen zetten een druk op alle belangrijke spieren.
- Tijdens de training een atleet te cultiveren uithoudingsvermogen en druk, wat erg handig is in het leven.
Voorzichtig
«Burpoe" is zeer effectief, maar tegelijkertijd uitdagende oefening, dat is een enorme last voor de ongetrainde persoon.Dat is de reden waarom beginners niet te moeten krijgen betrokken en vergeet niet over balans.Als u besluit om te beginnen met het beoefenen van deze sport, moet je zorgvuldig kiezen voor zichzelf circuit training en de meest accurate beeld van hoe de lessen worden gehouden krijgen.Bovendien moeten we niet streven naar directe resultaten, dergelijke obsessie anderszins schade aan het lichaam.De beste persoon zal vermoeidheid te krijgen, en in het slechtste geval - gewond.Dus niet veel herhalingen te doen in één dag, om de snelheid van de werkgelegenheid moet geleidelijk verbeteren.
Volg deze richtlijnen en "Burpoe" kan helpen zich te ontdoen van stagnerende kilogram en geef uw lichaam een welkome vorm.Daarnaast zal het hele lichaam te zeggen "dank u", omdat het gevoel meer gezond en Hardy.U hoeft niet een speciale plaats of tijd consumeren nodig.Op uw kant hoeft u alleen maar te voldoen aan regelmaat en niet om lessen uit te stellen "voor morgen."
