Als je doel - het creëren van een mooi figuur, is het dieet niet helpen.De enige oplossing in deze situatie het juiste sport lading.
Gewoon omdat een mooi lichaam is uitgegroeid tot een trend vandaag de dag, veel afgevraagd hoe hurken voor de billen of leren lopen.
De juiste voeding voor een mooi figuur
zeggen dat het dieet niet helpen om de geliefde vorm te krijgen, niet in de betekenis die je kunt hebben, "verschrikkelijk."Vergeet niet dat mooie lichaam - een combinatie van sportieve oefeningen en voeding.Daarom kunt u superrezultat krijgen, het combineren van de principes van speciale voeding en kraakpanden voor de billen.Beoordelingen geven aan dat een dergelijke staking meest destructieve daden van vetophopingen en cellulitis.Wat je nodig hebt om te eten om gebeiteld taille en billen worden - elastisch?De basis van de macht aan een eiwit, dierlijke en plantaardige vetten, koolhydraten gelijk.Eet kip, rood vlees, vis, eieren, groenten en fruit.Vermijd snoep en meelproducten, houdt het tellen van calorieën per dag gegeten.En natuurlijk sport!
Opa - mooie kont!
Wat is de meest aantrekkelijke in de vrouwelijke figuur?
Zowel mannen als vrouwen unaniem over eens dat de meeste aan te trekken in het oog mooie billen.Echter, ondanks het wijdverbreide geloof dat het een geschenk van de natuur, haasten wij u geruststellen - een mooie kont kunt u 'beeldhouwen' hun eigen door middel van goede training (en voeding, zoals u al begrepen uit de hierboven).
Als onderdeel van een complex van de juiste opleiding en waar ze plaats?
voor mooie buit - in de sportschool?
nu was er de massa fitness faciliteiten, die letterlijk zijn belofte om wonderen doen voor je figuur.
Echter, als je denkt dat je moet betalen voor deze kennis, heb je het mis.Immers, om te leren hoe om te hurken, het oppompen van de billen, is het niet nodig om een coach te huren.Zelfs de meest moderne en "geavanceerde" set van oefeningen gebaseerd op eenvoudige bewegingen die beschikbaar zijn om te presteren thuis zijn.Daarom is het uitvoeren van squats naar de billen thuis, kun je de kont slechter dan u beloofd een fitness-trainer van het modieuze fitnessruimte.
plannen workouts
Dus je hebt besloten om zichzelf te nemen en te transformeren hun uiterlijk.Allereerst moet je lessen plannen.Het maakt niet uit of je in de sportschool of thuis, zal je genoeg drie of vier trainingen per week duurt een uur en een half te hebben.Als u deelnemen aan meer, dan is uw lichaam niet de tijd om te herstellen hebben.In plaats van het verhogen van de vitaliteit en de energie van het getij u vermoeidheid, depressie en meer honger voelen.
Als het minder is, is het effect misschien niet eens het recht om de oefeningen en kraakpanden te doen voor de billen geven.
feedback van degenen die met succes hebben "gemaakt" cijfers, raad ik aan om een week te kiezen, drie dagen, je zult moeten doen.
Techniek - in de eerste plaats!
Dus, tijdstip en duur van het gespecificeerde training.Wat doe je in de opleiding tot een soepele en mooie priesters te bereiken?
Squats voor de billen meisjes zijn niet open voor de wereld van fitness.Het is bekend dat kraken is een van de zogenaamde "kern" oefeningen die zijn opgenomen in het programma van gewichtheffen en powerlifting.Doet regelmatig kraakpanden regelmatig, kunt u mooie kont en benen zo spoedig mogelijk te maken.En geen andere oefening (aerobic, bijvoorbeeld), room en dieet zal niet het lichaam mooier en wenselijker dan de technisch correcte oefening.
«Rules" goede squat
Als je je afvraagt hoe om te hurken, het oppompen van de billen, de eerste plaats, neem de "goedgekeurde" de volgende regels:
- Tijdens de oefening, doe je hielen niet los van de vloer.
- niet "spelen" terug.Op het moment van je rug squat perfect recht, niet gebogen moeten zijn, anders letsel te voorkomen.
- Haast je niet!Squat bedachtzaam en langzaam, het maakt niet uit of u de oefening met of zonder gewichten.
- Als je hurken, niet lager uw billen onder de knieën.
- Op het moment van de squat zorgvuldig let op je knieën - zij mogen niet verder gaan dan de lijn van de sokken.
- Geen nodig hebt om je adem in te houden op het moment van de oefening, gelijkmatig ademen.
- Zeef de buikspieren.
Nu dat u bekend bent met de veiligheidsvoorschriften, kunt u verder gaan om de techniek uit te voeren.
Hoe om te hurken om zijn benen te pompen en billen
Gelukkig zijn de oefeningen om meer gebeeldhouwde billen te maken, en er is geen noodzaak om voortdurend en monotoon voeren dezelfde beweging.U kunt ook variëren de kraakpanden met gewichten - nek, halters of pannenkoeken.
Hoe om te hurken om alle beenspieren, niet alleen je billen te pompen?Om dit te doen, zijn er de klassieke sit-ups.Neem de uitgangspositie - Ga rechtop staan, voeten op de breedte regelen bekken, armen opknoping losjes langs het lichaam.Hurken langzaam, met zijn heupen heen en buigen je knieën tot dan toe, totdat er een rechte hoek.Vergeet niet de veiligheidsvoorschriften!Dit zijn de squat powerlifting gebruikt wanneer de atleet kraakpanden met een barbell.
Hoe hurken voor de billen?Om dit te doen, gebruiken we de kraak "plie".Trouwens, deze oefening is effectief niet alleen voor de gluteus, maar ook voor de binnenste dijen en quadriceps.Uitgangspositie: sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten, uit te breiden, en plaats je handen op de band.Running "plie" op dezelfde manier als conventionele squat.Om de taak te compliceren, kan je pick-up van de halters en bewaar ze voor hem op het moment van kraakpanden.
andere oefening die dezelfde spieren gebruikt - ". Met een smalle formulering van de aanslag" een gehurkteZoals u al uit de titel gezien, teneinde in een laag uit te voeren, in de uitgangspositie moet in de voet bij elkaar te houden, handen moet worden gelaten langs het lichaam.
Kraken "knipoog" - is een ander antwoord op de vraag hoe om te hurken, te pompen in de kont.Alle kamers hebben een beeld van hoe tevreden knikje.Recht zijn, de ene voet voor de andere achter de teen.Squat langzaam je knieën buigen en het houden van het gewicht op de voorste voet, terwijl de hiel niet de vloer raken.
Oefeningen voor "gevorderden»
squat op één been "pistool."Deze oefening zeker veel herinneren van de gang van de school lichamelijke opvoeding, en zo niet, laat ons herinneren.Voor de oefening u een stoel op de rug die je vertrouwen nodig.Staan op één been, de tweede verhoging voor je.Tijdens de oefening, buig de ondersteunende been een rechte hoek, en de tweede houden rechtdoor.
Een soortgelijke oefening - op één been "slikken".Met een hand, moet je vasthouden aan de stoel.Staan op één been, de ander ingetrokken.Ten tijde van de kraak en buig het been bij de knie en de ander wordt teruggetrokken, terwijl voorwaarts kantelen van het lichaam.
squat springt - benen uit elkaar op schouderbreedte.Neem de klassieke sit-ups, en wanneer de benen gebogen om een rechte hoek, springt op en begint het doen van kraakpanden.
Kraken stappen - Houd de voeten bij elkaar, stap voet in de zijkant en volg de squat op een rechte hoek tussen de knie en voet.Terug naar de beginpositie en doe een stap in de tegengestelde richting.
Nu je weet hoe om te hurken en billen kunt proberen elk van deze oefeningen op hun eigen.
Hoe oefening
maximaal effectief te combineren u in staat zal zijn te doen, als je combineert allerlei kraakpanden met aërobe oefening.Beginnen altijd met een warming-up.Een set van oefeningen beëindigen de kink in de kabel.
Of gewichten te gebruiken?U beslist, maar denk niet dat het oppakken van een halter of bodibar u pompen zichzelf enorme spieren in de benen.Alleen door het gebruik van een geneesmiddel in de vorm van sport supplementen, heb je een kans om de spieren van ongekende afmetingen maken.Zonder steroïden extra gewicht maximaliseert uw kosten en efficiënter te laten werken aan de schoonheid van de billen.
handen van de holding tijdens squats?Als je doet zonder extra gewichten, dan plaatst u ze in de taille, lager langs de stam of haak de palm van het kasteel en houden vooruit.Maar een extra pluspunt in je training zal een weging middel te gebruiken.Zoals u weet, doet het je geen pijn in de bouw van het lichaam, maar alleen helpen.Als je in de sportschool, dan krijg je handen gestempeld in de buurt van de squat rek.Thuis kan dezelfde voorwaarden pick-up een halter of kettlebell als je het hebt.Als u niet wilt dat geld te besteden aan sportartikelen, kunt u dit doen met je handen, alleen door het intypen van een plastic fles water, en het gebruiken als een weging middel.
Nu, weten hoe om te hurken op de billen, kunt u verblinden van zijn priesters meest sexy kont!
