oefeningen die nodig zijn om het traject te verhogen, als volgt: voeten moeten in de richting geplaatst tegenover elkaar gelegen op dezelfde lijn.De binnenzijden van de dijen zou vormen met een hoek van 180 graden.Deze situatie wordt geroepen en touw.Is het meestal noodzakelijk in dergelijke sporten als turnen, kunstschaatsen, dans, vechtsporten, zwemmen en yoga.Bovendien is de splitsing de basisaanduiding de flexibiliteit van het lichaam.Daarom is er niets vreemd dat de afgelopen jaren de populariteit van bijzonder begon de vraag hoe de splitsingen duren 10 dagen en nog sneller.
niet doet, kan elke
Het is geen geheim van het feit dat een dergelijke oefening zowel de jonge man en iemand die al de lijn heeft overschreden onder de naam van de "gemiddelde" leeftijd kan vervullen.Veel, zo niet alle, zal voornamelijk afhangen van de bereidheid en bevoegde training.
Hoe doen de splitst?Voor 10 dagen kunt u dit doen of een langere termijn zal afhangen van je.Het is de moeite waard gezien het feit dat een soortgelijke oefening en hoe zich voor te bereiden voor de uitvoering ervan.
redenen, waardoor veel mensen willen uitvoeren van deze oefening
Wat is de reden dat u vragen heeft over hoe de spagaat te doen in 10 dagen op elke leeftijd?Op veel invloeden die factor, dat deze oefening brengt een groot voordeel voor het lichaam.Voornamelijk toegenomen mobiliteit van het bekken - namelijk lumbosacraal.Bovendien verbetert de bloedcirculatie, vergroot de mobiliteit van de bekkenorganen, verbetert de werking van de buikorganen.Bovendien tekenreeks wordt beschouwd als een uitstekend middel voor het voorkomen van vele ziekten die zich voordoen in het urogenitale gebied.Uitoefening van dit type beïnvloedt de normalisering van de darm.
belangrijke rol in de vraag hoe de splitsingen voor 10 dagen, speelt een waarschuwing van dergelijke ziekten als spataderen.Wanneer rekening wordt gehouden met alle positieve aspecten is zeer belangrijk om de kwestie van de opleiding goed te benaderen.Maar eerst overwegen dat soort oefeningen, die een string inhoudt.
Welke soorten oefeningen zijn beschikbaar?
Er zijn verschillende varianten van dit stuk.En je moet weten, als je van plan bent om de spleten in 10 dagen.
1. Kruis.In deze situatie is het nodig de poten aan de zijkanten verhogen.
2. Longitudinale.Dergelijke uitrekken houdt in dat de voeten heen en weer moeten scheiden.
3. Provisnoy.In deze situatie is de hoek tussen de benen groter is dan 180 graden.
4. Vertical.Run moet staan, leunend op één been.
5. Oefening op handen.
Als je je afvraagt wat voor soort kiezen om te zitten op de string voor 10 dagen, is het noodzakelijk om rekening mee dat elk van hen heeft zijn eigen eigenaardigheden.Het eenvoudigst sommigen beschouwd als het langsrekken, omdat het de meest natuurlijke.Bij kruis garen komt het in mindere mate spierarbeid.Echter, een rugblessure hem veel gemakkelijker.
In wat een risico kan zijn?
Velen nemen voor jezelf is een gevaarlijke beslissing, "Al zitten op het touw voor 10 dagen!" Waarom is het gevaarlijk?Omdat een soortgelijke oefening moet vergezeld gaan van een systematische training.Hoe minder, hoe groter de kans op letsel.Echter, niet boos zijn, omdat dit soort van het uitrekken van de kracht van ieder van ons.Immers, er zijn verschillende manieren om de spleten te zelfs na 30 jaar.Maar niets van dit tijdperk als 15 jaar oud, en zeggen dat het niet nodig is.Alles is zo duidelijk.
Wat u moet weten?
Hoe snel leren hoe om te zitten op de snaar?Het is duidelijk dat dit is zo'n verscheidenheid aan oefeningen die kan worden gegeven aan een aantal vrij eenvoudig, terwijl anderen en niet het geduld hebben om ervoor te zorgen dat zijn meester.Wat is de reden?In veel opzichten dat het uitrekken pijnlijke techniek.Daarom is het noodzakelijk vooraf om zich voor te bereiden op wat er zou moeten serieus te werken aan jezelf voordat je beheersen deze vaardigheden.En snel de spleten zal alleen als er een bepaalde vaardigheid.
nodig is gedurende de tijd frame is niet
Velen willen het touw zo snel mogelijk te leren.Zulke mensen zijn altijd op zoek naar een manier om de oefening te doen in een korte periode van tijd.Het moet echter duidelijk zijn dat in deze sector de tijd niet nodig.Als u wilt deze vaardigheden te leren, dan om te beginnen af te vragen over hoe de touwkast rekken.Stel een doel en het bereiken van het, ongeacht de tijd die u besteed.Volgende zal worden gegeven een aantal aanbevelingen die zullen helpen om deze oefening onder de knie.
Zonder de uitoefening workouts kan niet
Om te leren zonder pijn deze vaardigheid, is er een speciale set van oefeningen voor het touw.Ze zullen helpen om het lichaam voor te bereiden.Natuurlijk, zoals in elk ander sportevenement, nodig om de training start.De spieren nodig om op te warmen en voor te bereiden.Voor deze perfecte touw.Gewoon springen in voor bepaalde tijd.Daarnaast kunt u lopen op de loopband.En het is het overwegen waard over het vinden van een bevoegd instructeur die u zal helpen bij het oplossen van de moeilijke taak van hoe uit te voeren, bijvoorbeeld, cross-touw.Thuis, kan deze oefening ook gedaan worden.Echter, het proces is ingewikkelder.
Wat je moet onthouden, om te slagen
Om te kunnen de spleten doen, moet u vertrouwd te raken met de volgende aanbevelingen.
1. Let op de regelmatigheid van het opleidingsproces.Het moet passeren minstens drie keer per week.Duur is het meestal ongeveer dertig minuten.Wilt u de resultaten zo snel mogelijk te krijgen, is het noodzakelijk om de opleiding van maximaal vijf keer per week te verhogen.Er moet rekening worden gehouden met een belangrijke eigenschap: als de spieren na oefenprogramma sterk zal pijn, de noodzaak te nemen aan een dag, het lichaam aan te passen aan stress.
2. Het is noodzakelijk de juiste kleding te kiezen.De beste optie is de broek uit elastisch materiaal.Het lichaam is in een dergelijke situatie zal worden gesloten, hetgeen betekent dat het risico van onderkoeling en spieren wordt verminderd.
3. Om op te warmen, moet u deze oefening uit te voeren, als de rotatie van de heup- en kniegewrichten.Daarnaast kunt u lopen of trainen op een hometrainer.Geschikte en loopband.
4. Het is noodzakelijk om toe te voegen aan hun opleiding proces kracht oefeningen zoals lunges en squats met gewichten met een klein gewicht.Het is ook perfect geschikt Mahi in verschillende richtingen met de weging.Stretching effectiever zou zijn als de kracht oefeningen worden uitgevoerd.
5. Wanneer het trainingscomplex moet proberen om de spieren te ontspannen zo veel mogelijk.In dat geval, als je gestresst bent, de effectiviteit van de rekken aanzienlijk verminderd.Er zijn de functies die in aanmerking moeten worden genomen.Zo moet de trekkracht worden gedurende 15 seconden maximaal.Door dit te doen moet je uitademt.Op de inademing moet je terug naar de startpositie.Bij een pijnsensatie wordt de spanning enigszins verzwakt.
6. Het is noodzakelijk om te bepalen welke spieren worden uitgerekt genoeg - hamstring of intern.Zij moeten zoveel mogelijk te werken.
7. In uw trainingsprogramma, moet u de volgende opdracht toe: we moeten op de vloer zoveel mogelijk te zitten om te duwen in verschillende richtingen benen.Daarna begint om vooruit te trekken.Pull moet niet alleen de handen, maar ook het hele lichaam als een geheel.Bijgevolg moet gewoon op het oppervlak van de vloer liggen over.We moeten apart staan met de benen aan de breedte van de schouders, ellebogen en handen te grijpen begonnen afbreken, telkens verkleinen van de afstand naar de poten.
8. Er zijn ook eenvoudige taken die u zullen helpen de vangst van een forward split.Presteren ze moeten geleidelijk.Trainingscomplex moet beginnen met een warming-up.Om de spieren moet je oefeningen met de drager, die geschikt is als back, ballet barre, vensterbank goed stuk.Op deze steun moet elk been beurt gooien.Ook hebben ze een hoog rendement mahi.Elke training moet worden gevolgd door de uitvoering van de extensies "tot het einde."Voeren oefeningen moeten langzaam en bij voorkeur onder controle van iemand anders zijn.
uitvoeren van al het bovenstaande technieken, zult u snel beseffen hoe de splitsingen gedurende 10 dagen thuis.Natuurlijk, de timing nog beter worden verhoogd om de kans op letsel.
Welke gevaren kunnen we verwachten?
Allereerst, voordat je de oefening begint, moet u niet vergeten dat je spieren kan verwonden in de aanwezigheid van te veel verlangen.Daarom moet je proberen om alles goed te doen.Echter, in een situatie waarin schade niet kon ontsnappen, moet u onmiddellijk stoppen met alle oefeningen, hechten aan spierschade ijs en verminderen bewegingsactiviteit tot een minimum.
beginnen met het doen van de oefeningen na een blessure moet zeer zorgvuldig
Als u besluit om de oefening opnieuw te starten, moet je proberen om alle voldoen vanaf het begin en zeer traag.Het moet alle nauwkeurigheid weergeven.Niet minder vaak het probleem van pijn in het heupgewricht na pogingen om de prestaties te rekken.Dit alles is te wijten aan het feit dat de oefeningen worden uitgevoerd is niet helemaal correct.In deze situatie moet je je bekken naar voren gebracht.Wanneer u het uitvoeren van een lengte of de breedte variant is altijd een toevallige ontmoeting met pijn in de knieën.Het is noodzakelijk om te proberen te voorkomen.
Conclusie
Als u snel wilt doen de splitsingen en tegelijkertijd uw gezondheid niet te schaden, moet je alle stretching oefeningen voorzichtig genoeg zijn om te voorkomen dat pijn doen spieren.Bovendien moet een hoge kwaliteit en gedegen aanpak van de uitvoering van de training zijn.Van hoe goed de spieren worden opgewarmd, het hangt af van de flexibiliteit.Toch moet de rest van de oefeningen niet worden vergeten.Alleen onder intense en regelmatige prestaties trainingsfaciliteit kunnen hun doelen te bereiken.Het is te wensen u veel geluk in een heel moeilijke taak, en succes in uw inspanningen!
