complexiteit, die is ontworpen voor de pers-programma, het aantal en de frequentie van de aanpak is afhankelijk van uw uiteindelijke doel.Relief blokjes media topsporter nodig enorme arbeid, terwijl de spieren om toon en vorm kan sterk verbeterd worden in een relatief korte periode van tijd.
Fysiologie, buikspieren
Wat het programma voor de pers, moet oefeningen voor alle spiergroepen van het abdomen.Er zijn verschillende groepen:
- spieren van de zijwanden.
- spieren van de voorwand.
- spieren van de achterwand.
Zoals u kunt zien, is dit een groot systeem dat bestaat uit krachtige spieren die je niet zal worden overwerkt.Omgekeerd zijn vorm, zijn ze ideaal voor de bescherming van de inwendige organen, voorkomen ze te verlagen, ondersteunt de wervelkolom en vermindering van de belasting daarop, die een juiste houding.In het algemeen werkt als een natuurlijke korset.
Werken met elke spiergroep
Ieder van ons heeft de termen gehoord "boven" en "lagere" drukt.In feite is het een enkele rectus.Elk deel van het in staat is om individueel vallen en daarom wordt gepompt door de veelzijdige mogelijkheden.Het is de spier van het borstbeen tot het bekken, en te werken aan het hangt af van het uiterlijk van opluchting en kubussen.
rectus verantwoordelijk voor cross-buigen romp.Bijgevolg blijven de oefeningen - een verdraaiing van de lumbale wervelkolom.Het verhogen van de bovenste of onderste deel van het lichaam, wordt u gepompt spieren van verschillende afdelingen.
smalle taille en het gebrek aan vet opbouw aan de zijkanten - de ultieme droom van alle vrouwen, wat betekent dat het programma voor de pers oefeningen op de externe schuine spier moet bevatten.Het is verantwoordelijk voor rotatie in de behuizing zijde zwaar beladen en houden het lichaam rechtop.De hellingen van links naar rechts, in het bijzonder met gewichten, zeer goed werk hier.
dwarse spier omringt en comprimeert de taille.Ligt dieper dan anderen, is de functie van een korset, waardoor het middel als haar studie.Het versterkt en steunt de functie, waardoor minder pijn wordt gevoeld.Deze sterke arm is verticaal geplaatst en als alles uitgewerkt oefeningen op de pers.
oefenprogramma voor de pers moet ook uitgebreide training voor alle spiergroepen, maar vergeet niet over gezond eten.Zelfs zeer zware lasten zal het gewenste effect van de slanke taille en platte buik niet geven, zo niet om de consumptie van snoep, vet en gefrituurd voedsel te beperken.
programma voor het schommelen van de pers bevat slechts vier basisoefeningen:
- Ga op je rug, armen in het kasteel op zijn nek, benen gebogen op de knieën.Op de inademing langzaam scheuren van het lichaam van de vloer, adem uit weggelaten.Het is belangrijk dat u uw onderrug van de vloer te nemen.Willen bovenbuik zag er geweldig - de oefening minstens 50 keer.
- nu richten op het probleem kant.Om de schuine werken, volg dan de vorige oefening, maar nu sleept een elleboog naar de tegenoverliggende knie.Volg dertig keer.
- nog steeds liggend op zijn rug, strek je onderste ledematen en leg je handen langs het lichaam.Hef de benen om de maximaal mogelijke hoogte in de adem en adem langzaam ze terug naar de plaats.Deze oefening helpt bij het verwijderen van de buik droops.Voer minimaal 12 keer.
- complexe oefening die helpt bij het versterken van alle spiergroepen van de pers.Liggend op je rug, neem je handen achter je hoofd en buig je knieën.Tegelijkertijd til de benen en bovenlichaam.Trek langzaam het hoofd naar de voeten.Lopen 25 keer.
Kenmerken van het programma is ontworpen voor het verpompen van media voor continu gebruik.Maar een maand later de resultaten zullen zien.Besteed aandacht aan de noodzaak om elke oefening uit te voeren in drie sets.De eerste oefening 50 * 3 tussenpozen van enkele seconden, de tweede - 30 * 3, een 3 - 12 * 3, de laatste - 25 * 3.Zoals u kunt zien, zal de uitvoering meer dan 10 minuten duren, maar de resultaten zijn de moeite waard.
Een ander punt: niet nodig om het programma op een dagelijkse basis te voeren.Laat de spieren niet in staat zijn om te herstellen, wat betekent dat de belasting zal worden herverdeeld tussen de anderen.De ideale optie - het is een klasse om de andere dag.
Besteed speciale aandacht aan de grondigheid van elke oefening.Beweging moet glad zijn, zonder schokken, volg het ritme van de ademhaling.
Wie moet deze oefeningen
Dit programma pers voor vrouwen is zo relevant als voor mannen.Beginners kan moeilijk zijn om onmiddellijk te voeren, dan beginnen met een kleinere lading.Doe elke oefening zo vaak als je kunt in de kracht van het resultaat is nog steeds dezelfde twee benaderingen.Voeg vervolgens elke nieuwe oefening voor 5 keer.Vrij snel zul je in staat om alles volledig te vervullen.
Als je doel - spier reliëf en prachtige dobbelstenen op zijn buik, dan is deze belasting zal klein zijn.
Conclusies
mooi nieuws - dit is niet een verre droom, maar een realiteit te bereiken, maar het is noodzakelijk om van de bank te breken en begint te werken.De resultaten waren niet lang op zich wachten.Een maand later uw silhouet veel veranderen.
