Steeds meer moderne mensen moeite hebben in slaap te vallen.De reden hiervoor kan dienen als een overvloed aan emoties en vertoningen overdag.Hoe slaap te vallen wanneer de gedachten en gevoelens niet rust te geven, niet alleen overdag, maar 's nachts?
Hier zijn enkele tips om u te helpen omgaan met het probleem.
- Kennisgeving een plek om te slapen.Het bed moet comfortabel, en het beddengoed schoon.Psychologen geloven dat de kleuren slaapkamer set en het interieur kleur van de kamer direct van invloed op de emotionele toestand.Warme kleuren creëren een gevoel van comfort, waardoor je sneller in slaap te vallen.
- Vergeet niet om periodiek de slaapkamer te ventileren.Inderdaad, in een benauwde ruimte te slapen moeilijk.Daarnaast is er een mogelijkheid dat na het slapen in de kamer, niet gevuld met frisse lucht, kunt u het hoofd pijn.
- Met een avondwandeling, kunt u versnellen van de komst van dromen.Misschien wel de beste plek om Promenade - een park.En langs de wegen en paden te lopen wordt afgeraden.
- Hoe snel in slaap vallen?In de avond, heb je maag met voedsel niet laden.3 uur voor het slapengaan bereid je een licht diner, en dat zal genoeg zijn.Als plotseling u de wens om iets te proberen, eet een banaan of yoghurt drankje.Maar niet meer.
- Sommigen geloven dat met de hulp van de avond oefening, waardoor vermoeidheid, kunt u eenvoudig het probleem op te lossen: "Hoe om te slapen? '.Maar dit is niet zo.Oefeningen alleen vzbudorazhat je lichaam, nog meer provoceren slapeloosheid.
- slaap vallen snel, kunt u een warm ontspannend bad te gebruiken.Merk echter op dat het water niet te warm was.U kunt zeezout of ontspannende aromatische additieven zoals kamille of lavendel olie te gebruiken.
- een uur voor het slapengaan neem een kopje warme thee uit kruiden (anijs, pepermunt, kamille).Deze drank heeft een kalmerend en ontspannend effect.Het is ook mogelijk een glas warme melk drinken, maar zonder toevoeging van suiker of honing.
- Sommige hulp het lezen van een saai boek.Neem een volume van de encyclopedie of een roman die u hebt geprobeerd om vele malen gelezen, en proberen om het te openen nogmaals.
- Voordat u naar bed u niet gevoelens over mislukkingen achtervolgen?Of misschien je gedachten bezig zijn nadenken plannen voor de toekomst?Net als de slaap, wanneer het hoofd zit vol ideeën en gedachten?Probeer om zich te ontdoen van alle gedachten.Probeer te luisteren naar je ademhaling.Men gelooft dat dit een goede manier te bestrijden slapeloosheid.
- Liggend in bed, open je ogen en keek snel van de ene door u gekozen, onder voorbehoud van een ander.Tegelijkertijd probeert niet te lang aan de objecten vertragen.Na een paar minuten heeft u het gevoel dat uw oogleden zwaar geworden, dankzij deze zul je in slaap vallen.
- Probeer elke afbeelding of grafische voorstellen, en dan proberen om het te verwijderen, en zoom (in camera).Dan kunt u proberen het draaien van de denkbeeldige afbeelding.Indien correct gedaan, deze methode is zeer effectief in de strijd tegen slapeloosheid.
- Wetenschappers hebben aangetoond dat vitamine E invloed op het welzijn.Het tekort veroorzaakt depressie, vermoeidheid en slapeloosheid.In uw dieet voedingsmiddelen die dit ingrediënt (avocado's, noten en plantaardige oliën) en regelmatig vitaminen bevatten.
- Een andere manier om te slapen, is als volgt: liggen op het bed en ontspannen alle spieren en sluit je ogen.Zonder het openen van de oogleden, het oprollen van de appel.Deze positie is het meest natuurlijk als tijdens de slaap.
- uitpersen elke spier in je lichaam gedurende 30 seconden en daarna ontspannen.Herhaal dit 3 maal.Deze methode helpt te versnellen het proces van het in slaap vallen.
- kalmeren en weg te komen van de dagelijkse problemen kunnen worden door middel van meditatie.Doven de lichten in de kamer, een kaars en kijken naar de brand.Geleidelijk je stoppen met denken over uw zorgen en vallen in een ongebruikelijke en aangename staat, wanneer alle gedachten verdwijnen hoor.
Prettige dromen!
