dagelijkse routine van de moderne mens vereist vroege wake-up en slapen op een bepaalde tijd (8-9 uur).En als de tijd het niet liggen (10-11 uur), dan is de hele werkdag misgaat.En onze stress, alledaagse problemen is heel moeilijk om te slapen.
Gebrek aan slaap op het juiste moment, insomnia uiteindelijk leiden tot gebrek aan slaap en chronische vermoeidheid en dus tot een afname van de efficiëntie algemene welzijn.Als we doorgaan in dit ritme, kunt u verdienen en ernstige ziekte.
Hoe kun je jezelf te overwinnen en geef uw lichaam een gezonde slaap?Bedenk manieren om in slaap te vallen, die echt helpen om te voldoen aan de gewenste stand van de dag.
- preparaten. jammer dat zulke goede gewoonten zoals dagelijkse hygiëne, aanvullende huidverzorging, haar, nagels, verzorging van het uiterlijk van het beeld, netheid en netheid zijn niet onderworpen aan even nauwgezette houding ten opzichte van het slapengaan.Als we het lichaam goed kan voorbereiden om te rusten, want het was makkelijker om naar een andere staat van bewustzijn wanneer de hersenen rust, ontspant het lichaam en de ziel "verteren" alle ervaringen van de dag.
Dus dat betrekking heeft op dergelijke preparaten?De geleidelijke ontspanning!Dit kan worden bereikt op verschillende manieren: een warm bad, een zachte geur kaarsen (lavendel, kamille, ylang-ylang, tea tree), nogal zwak groene thee of afkooksel van kruiden, langzame muziek, het lezen van een favoriete tijdschrift, boek.Reeds een uur voor het slapen gaan moet worden aangepast om te rusten en geleidelijk te verminderen hun activiteiten: stoppen rond het appartement, wanhopig herinneren wat je geen tijd hebt om vandaag te doen.Het is wenselijk om de ruimte te ventileren, zorgen voor een comfortabel bed zelf, aangename frisheid van linnen, zacht en comfortabel pyjama nacht.Geen eten voor het slapen gaan (voor 1,5-2 uur, of in plaats van de slaap krijg je een snel proces van de spijsvertering).
- Liggend in bed. jezelf niet martelen met de vraag hoe om te slapen.Jezelf niet ingesteld dat je niet in slaap komen, niet over nadenken.Je gedachten beter een nuttige analyse van de dag.Maar als een dergelijke analyse is negatieve emoties, beter proberen om een plek waar je zou willen zijn, voorstellen waar je comfortabel, aangenaam, comfortabel en vrolijk.Droom.We hebben niet genoeg positieve emoties in het volwassen leven, dus niet de zonde, en keer terug naar de kindertijd fantasieën en overgave.
- Aanvullende maatregelen.Als slapeloosheid stevig vast in je leven, kan meer ernstige maatregelen nodig.Bijvoorbeeld de technieken zelfhypnose.Een daarvan alleen lost het probleem hoe slapen.Het begint allemaal met het maken van een comfortabele houding, dan kalmeert het hart.Hand op het hart, vertraagt het ritme van een formule van zelf-hypnose, "mijn hart is rustig en ontspannen" (herhaal 5 keer).Fix kan het systeem als volgt: "Mijn hand is warm," "warmte van mijn hand krijgt in de borst", "warmte wordt verspreid door het hele lichaam en ontspant".Hartslag vertraagt echt naar beneden en het lichaam ontspant.U zult niet merken hoe slaap vallen.
oefeningen Misschien is vergelijkbaar op het eerste gezicht lijkt ongelooflijk dom.Maar het werkt echt!Genoeg om de vraag slaap lijden.Het is tijd om te proberen op alle mogelijke manieren, wat inderdaad werken.
Velen klagen: "Ik heb 's nachts wakker en kan niet slapen."Deze plotselinge ontwaken veroorzaakt door angst.Hoe te zijn in dit geval?Maak een golf van problemen voor zichzelf minder belangrijk zijlijn.Natuurlijk, makkelijker gezegd dat gedaan.Maar het is het proberen waard.Heb medelijden op mijn zenuwen!Het is beter om zich te concentreren op prettige gedachten.
juiste houding om het probleem van hoe om te slapen zal helpen zich te ontdoen van slapeloosheid, wakker tijdens de nacht, gebrek aan slaap op het juiste moment.Volg de dagelijkse routine en ritueel van de voorbereiding op bed, verzorgen van uw zenuwen, en je bent verzekerd van een gezonde nachtrust evenals alertheid overdag.
