moderne leven is zodanig dat er maar weinig die genoeg slaap krijgen.Dagelijkse stress en spanning die optreedt in de uitoefening van de mogelijke voordelen, oorzaak slaapstoornissen.Na verloop van tijd, de dagelijkse slaaptekort leidt tot het feit dat voor omgaan met vermoeidheid en slaapstoornissen zeer moeilijk.In dit verband rijst de vraag: hoe om genoeg slaap te krijgen en hoeveel slaap te slapen?
onderzoekers hebben aangetoond dat een constante slaapgebrek en de resulterende slaapstoornissen kan leiden tot ernstige gevolgen.Als je voortdurend niet genoeg slaap, de verslechterende algehele gezondheid en stemming, en langdurige afwezigheid van een volledige slaap kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen te ontwikkelen.
Daarom is het probleem minder slaap en slaap meeste mensen relevant is.Slaapduur is individueel voor elke leeftijdsgroep, en mensen in het bijzonder.Zo kunnen kinderen en jongeren gaan naar bed na middernacht en opstaan tegelijkertijd fris en niet moe.Oudere mensen ook niet veel tijd om te slapen.We moeten niet vergeten dat de hoeveelheid tijd die we doorbrengen slapen is niet altijd gelijk aan de kwaliteit ervan.
proberen om gemeenschappelijke regels en tips over hoe om genoeg slaap te krijgen tot de moderne mens te definiëren.Een van de belangrijkste regels - ga op tijd naar bed, en dan zul je niet alleen genoeg slapen, maar actief en klaar voor elke taak zal zijn.Bepaal voor jezelf de tijd die het duurt voor u persoonlijk om het gewenste gevoel van de slaap te brengen.
Voor degenen die zich nog steeds vraagt hoe om genoeg slaap te krijgen, zou een eenvoudige maar effectieve methode nodig ventilatie van de ruimte voor het slapen gaan.Ook wil ik u eraan herinneren dat de slaap is opgedeeld in fasen: snelle en langzame, waarvan de duur is ongeveer 90 minuten.Het is belangrijk dat mensen niet wakker tijdens de fase, namelijk wanneer het gaat eindigen.Let er ook op dat bij het ontwaken, het menselijk brein begint om actief te werken.Daarom is het beter om de gewoonte te verbreken lang genieten van bed.
slapen Hoe om te slapen?
aanvaard dat de slaap is noodzakelijk om niet minder dan 7 uur per dag.Maar het is bekend dat veel geweldige mensen sliepen heel weinig, en ze een high performance gehandhaafd.Bijvoorbeeld, Churchill sliep minder dan zes uur per dag, Napoleon sliep vier uur.Overwegende dat, bijvoorbeeld, Einstein slaap ten minste 12 uur per dag!
Dus hoeveel slaap je nodig hebt en hoe je genoeg slaap krijgen, het behoud van de gezondheid en de prestaties?Het hangt niet af van hoeveel je slaapt, maar op welk tijdstip van de dag te slapen.Experts geloven dat de meest gunstige sleep - van 19 tot 22 uur.Op dit moment, de droom 7 uur, tijdens het slapen met 2,00-3,00 - slechts een half uur.Daarom, die mensen die gaan slapen na 24 uur, zijn zelden in staat om te slapen en te ontspannen.
Toch is er, en de gemiddelde duur van de slaap, dat is 7-8 uur.Maar we moeten niet vergeten dat het belangrijkste criterium is zijn eigen wezen.En toch, veel mensen zijn vastbesloten ervoor te zorgen dat de droom die in hun regelgeving niet 7-8 uur en 3-4 uur.Dus terug naar de vraag hoe om te slapen minder en genoeg slaap krijgt?De moderne wetenschap beweert dat de slaap van 4 uur kan zijn.
We hebben al gezegd dat de slaap is opgedeeld in fasen, de lengte van 90 minuten.Wanneer deze fase is afgerond, de persoon wakker wordt, tijdens de slaap in een handomdraai, zonder de herinneringen aan deze tijd van ontwaken.Dit leidt tot de conclusie dat als de persoon te wekken wanneer één fase is voltooid, zal het slaap en wakker.Als u wakker van de persoon in het midden of aan het begin van de fase, zullen mensen vermoeidheid en zwakte voelen.
Maar om dit te berekenen voor onszelf om te slapen en wakker te worden, moet je veel te experimenteren.Echter, als je jezelf beroven van de slaap kan dus een deel van de effecten, zoals slapeloosheid, hoge bloeddruk en anderen te ontwikkelen.Tot slot zou ik willen zeggen dat als je de mogelijkheid om te slapen meer dan 6 uur per nacht, niet verwaarlozen, niets doen om je lichaam te dwingen niet nodig.
