Wat er gezegd werd, en in de moderne wereld, hart- en vaatziekten - de meest voorkomende doodsoorzaak onder vrouwen.Daarom, ongeacht leeftijd, kan en moet worden betrokken bij de preventie van deze ziekten, en het beste beginnen op jonge leeftijd.
bieden u 10 tips en gezonde gewoonten die u zullen helpen beter te voelen en het voorkomen van hart-en vaatziekten.
Dus 10 tracks genoeg om een gezond hart en een gelukkig leven te produceren:
1. 150 minuten van de lichamelijke activiteit en de uitoefening van een week.
Dit is de minimale tijd die artsen raden om elke week te besteden aan fitness, matig intensief bewegen, allerlei lichamelijke uprazheniya of zelfs sport wandelen - naar je hart was in de vorm.
2. Weg met de stress!
Stress kan uw bloeddruk verhogen, de wanden van de bloedvaten en slagaders beschadigen.Daarom is het erg belangrijk om tijdig detecteren tekenen van stress en zorgen voor een effectieve "anti-stress-programma", die op verschillende manieren omvat: van yoga - tot ontspannende baden.
3. Geen zoete frisdrank!
nuttig voor de gezondheid van het hart om de gewoonte te stoppen met drinken vaak zoete dranken, zodat de snelheid van de overtollige suiker per dag voor een volwassene - 6 theelepels, en slechts één pot frisdrank bevat 9 lepels.Studies hebben aangetoond een verband tussen hoge consumptie suiker en sterfte aan hart- en vaatziekten, dus het is belangrijk om een dieet met een beperking van de suiker te volgen - en de eerste stap in deze richting zou het loslaten van zoete dranken zijn.
4. Regelmatige controle van de bloedsuikerspiegel.
In ieder geval is het belangrijk om regelmatig (ten minste eenmaal per drie jaar) om het niveau van de suiker (glucose) te bekijken in het bloed, vooral vrouwen boven de 40, zwanger of vatbaar voor diabetes.Dit zal u helpen bijhouden van uw gezondheid en het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem te verminderen.
5. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht.
horloge voor veranderingen in uw lichaamsgewicht - extra gewicht, in het bijzonder rond de borst en de buik, kan het risico van hart- en vaatziekten en hartaanvallen te verhogen.Normaal gewicht, matige en geleidelijke gewichtsverlies - al zal het je gezondheid ten goede komen.
6. Verse groenten en fruit in het dieet.
Uw dieet moet ook zo veel verse groenten en fruit - om het hart gezond was.Fruit - de meest bruikbare zoete "snack" en kletchaka helpt bij het controleren en reguleren van de bloeddruk.Naast vitaminen, vezels en suikers in groenten en fruit is vol van anti-oxidanten die hart- en vaatziekten te voorkomen.
7. Weten uw bloeddruk.
weet wat je meestal de bloeddruk, het is erg belangrijk, omdat een hoge bloeddruk heeft geen duidelijk omschreven en alleen zijn inherente symptomen en de druk hoger dan 120 meer dan 80, is gevaarlijk voor het hart en kan leiden tot ziekte of een hartaanval.
8. mediterrane keuken.
Geef in uw dieet tal van gerechten en producten die typisch zijn voor de mediterrane keuken: bijvoorbeeld, vis, olijven, olijfolie en noten - er is veel omega-3 die helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
9. Minder industrieel verwerkte vleesproducten.
Volgens de laatste studies, regelmatige consumptie van industrieel verwerkte vleesproducten (zoals spek en worstjes) verhoogt het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten.Sommige artsen zelfs geadviseerd om niet meer dan 20 gram voedsel per dag (het equivalent van één strook spek) eten.
10. Niet roken!
Het is bewezen dat het verband tussen roken en hart-en vaatziekten is zo sterk als met longkanker.Zelfs passief roken best te verminderen die met 30% zou het risico op deze ziekte verminderen.
