Voordat directe training gericht op het vergroten van spiermassa, moet je mentaal af te stemmen.Moeten zich ervan bewust dat, aangezien "het werk volumes", gaat u akkoord met de verandering van hun manier van leven, uit te roeien slechte gewoonten, dagelijks omlegging van de dagelijkse routine en ga zo maar door.Natuurlijk, je moet geen eigen belangen op te offeren in het gebruik van "massonabornogo" periode.Als u klaar bent om te beslissen over deze stap, dan de helft van de strijd is al gedaan.
systeem
opleiding voor de werving van spiermassa moet worden gebaseerd op een aantal principes om een snelle en kwaliteit van haar groei te bevorderen.
- eerste principe: het aantal opleidingsdagen mag niet meer dan drie.Anders zal de spieren geen tijd om te herstellen en te groeien.In dit verband is het belangrijk om te bepalen welke dag wordt gepompt bepaalde spiergroepen.
- tweede principe: kleine hoeveelheid van de oefening in elke trainingsdag.Het wordt aanbevolen om de oefeningen 2 spiergroepen zoals benen en biceps doen.Hun aantal per groep mag niet meer dan vier.Zo mag de som niet meer dan 8 per dag voor de oefening set spier.Het opleidingsprogramma moet goed uitgebalanceerd in dit opzicht.
- derde principe: het aantal herhalingen in elke set mag niet minder dan acht of meer dan tien of twaalf.Dit is een zeer belangrijk punt, zonder welke er een programma voor de werving van spiermassa kan zijn.Hierdoor kan het aantal herhalingen zo efficiënt werken spier beurt mikrotravmiruya hen en start het groeiproces.
- Vierde aanvaardbaar gewicht.De voor spier programma massa op basis van het gemiddelde met gewichten van niet meer dan 70-80% van het maximum.Het is belangrijk om met u te houden van de wens om te werken met grote gewichten - deze aanpak is niet precies geen resultaat.Vergeet niet dat het belangrijkste doel - de groei van de spieren en de resultaten die je kunt altijd beheren toenemen.
- vijfde volledige rust.Om de groei van spiermassa te bereiken, moet je rijk en volledig ontspannen in mezhtrenirovochnye dagen.Geen stress, problemen en psychische stoornissen.Dit alles nadelig de conditie van het lichaam en bijgevolg invloed op de spiergroei.
Vermogen
programma voor de werving van spiermassa is nauw verbonden met het proces van voedsel.Het is belangrijk te weten dat het gewenste resultaat minstens zes maal per dag worden gevoerd.Maaltijden moeten niet oververzadigd, beter te eten in kleine hoeveelheden, maar met een paar onderbrekingen, omdat je enorm versnellen spieren te krijgen.Nutrition programma moet worden gebouwd op basis van zijn eigen gewicht.Per kilogram worden gehouden 1,8-2 gram eiwit per dag.In dit verband, een grote hulp is sportvoeding.Eiwitten en Creatine kan u helpen de juiste hoeveelheid calorieën te krijgen.Het wordt ook aanbevolen om aminozuren te maken, zodat het lichaam heeft tijd om te herstellen.Vergeet niet om water te drinken gedurende de dag.De opleiding voor de rekrutering van spiermassa is om alle bovengenoemde punten absorberen, te verzamelen, als een mozaïek, om aldus een systeem, waarmee een proces van groei.
