Het is mode geworden om de zorg voor de gezondheid en schoonheid van uw lichaam.Het aantal bezoekers is gestaag gegroeid sportscholen.Als u er ook voor kiezen om te gaan voor de sport, dan moet u weten hoe dat te doen in de sportscholen.Allereerst moet je aandacht besteden aan de keuze van de hal voor de opleiding, in het bijzonder over de bevoegdheid van de coach.Immers, alleen een professionele kan u helpen kiezen van de oefeningen en technieken, is het noodzakelijk dat u als een belofte gehouden ten behoeve van de tijd.En vergeet niet, een goede sportschool - het is niet een nieuwe coating en gratis water.Belangrijk in dit geval - het vermogen om het gewenste resultaat te bereiken.In een goede kamer moet een complete set van elementaire simulatoren (met inbegrip van verdichting), bank voor bankdrukken, barbell met halters, een grote selectie van pennen en halters, alsook spiegels zijn.
Zodra je een sportschool hebt geselecteerd, moet je nadenken over kleding voor de opleiding.Hier is de eis dat de kleding niet beperken beweging.Als we praten over de stof, vermijd synthetische zo slecht luchtdoorlatendheid en een negatieve invloed op de huid.Het is beter om speciale schoenen te kopen, maar als dit niet mogelijk is, dan stoppen op de comfortabele schoenen met goede bandbreedte.
Eigenschappen
spierfysiologie om te begrijpen hoe deel te nemen in sportscholen, moet worden opgemerkt dat de spiergroepen zijn gemaakt van langzame en snelle vezels.De eerste is verantwoordelijk voor de afbraak van vetten, de tweede - voor de opname van glucose.Het aantal en de verhouding van spiervezels van hetzelfde en niet veranderd tijdens het leven.Een effectief programma voor de sportschool omvatten oefening, tijdens de uitvoering waarvan de spieren in constante spanning.Wanneer we oefenen, worden spiervezels uitgerekt en zwoegen.Naarmate de spieren worden uitgerekt, hoe sneller de vezel te verhogen.
Hoe deel te nemen aan sportscholen
Elke training moet altijd beginnen met een warming-up, bijvoorbeeld, lopen - een goede warming-up van de spieren en hen voor te bereiden op verdere studies.Run behoefte 5-7 minuten.Zorg ervoor dat deze regel te onthouden, anders loop je het risico om uw gezondheid schaden.Na een korte termijn op de loopband, kunt u het uitvoeren van rekoefeningen.Ze zijn ideaal voor een volledige workout.
belangrijkste complex voor beginners
eerste keer is het beter om zich te concentreren op een basisset van oefeningen om je lichamelijke conditie te bepalen.De basis van het programma voor beginners zijn uprazheniya met "ijzeren".Dus je moet je spieren voor te bereiden op meer ernstige stress.
Twee weken later, moet de coach je vertellen hoe dat te doen in sportscholen rond het doel van het bezoek.Als u de sportschool bezoeken om fit te blijven, zal je pick-up een set van oefeningen om de cijfers aan te passen - is compleet anders.Het is vermeldenswaard dat een dergelijk complex moet worden geïndividualiseerd voor elke bezoeker kamer.Programma-activiteiten in de sportscholen voor mannen kan worden gebaseerd op de uitoefening van de powerlifting en bodybuilding.Het verschil in deze programma's is dat bodybuilding omvatten de toepassing van meerdere benaderingen gewicht en de kracht tillen - heft zwaargewicht is een kleine hoeveelheid tijd.
trainingsprogramma te programmeren in de sportschool was zo effectief mogelijk te maken, is het noodzakelijk om de uitoefening van verschillende spiergroepen te bepalen.Lessen voor beginners vaak ook eenvoudige oefeningen met vrije gewichten: Push-ups, sit-ups, het opheffen van benen, romp, persen, trekken in de helling, deadlift, bedrading, biceps curl, leg extension biceps.Daarnaast is het programma voor de sportschool voor beginners omvat oefeningen uit te werken van de benen en rug.
oefeningen met vrije gewichten of op verschillende simulatoren laten werken bepaalde spiergroepen.Ook deze studies gebruikt te wijzigen of de impact van de belasting op de gewonde spier te elimineren.
elementaire beginselen en regels van fitnesszaal
programmeren in de sportschool helpen om de strijd tegen overgewicht en pas de figuur, moet u een aantal van de beginselen en regels van veilige en nuttige training weten.Voor de start van de klassen altijd moet controleren of een goed vast load, controle stabiliteit en integriteit van de kabel simulator.Daarnaast is het noodzakelijk om bepaalde regels in acht nemen in de loop van de werkgelegenheid: om stil te zijn, op te ruimen na een sportuitrusting, niet te veel gewicht te verhogen en niet het vangnet niet verwaarlozen.
duur, intensiteit en volgorde van
goede oefening in de sportschool gebaseerd op drie principes: de duur, de intensiteit en de volgorde van de oefeningen.Beginnend met de training nodig om de grote spieren bestuderen en vervolgens genomen minor.In het bijzonder, moet je beginnen met de pers, het passeren aan de uitwerking van de heupen, rug, borst, Delta, triceps, biceps, kuiten en onderarmen.Op hetzelfde moment als u een bepaalde spier pomp, dan moet je om te beginnen met haar.Invloed op het resultaat en het aantal benaderingen gemaakt.De minimale je nodig hebt om drie doen, en wordt beschouwd als de optimale hoeveelheid van 4-5 sets zijn.Voor degenen die net beginnen te gaan naar de sportschool, kunnen wij adviseren om in eerste instantie te doen bestuderen van alle spiergroepen, met ten minste tien minuten.Met een dergelijke consequente aanpak en een half uur kunt u uit te werken alle spieren.
duur en de intensiteit van de oefening ook rechtstreeks invloed op het resultaat.Bijvoorbeeld, aerobe conditie, die wordt gekenmerkt door lage intensiteit, kan lang genoeg, maar de kracht wordt afgeraden te nemen aan fitness en een half uur.Vaak beginners dat hoe meer ze trainen, hoe meer uitgesproken zal het resultaat zijn.Maar in werkelijkheid, een overmatige belasting leidt tot vermoeidheid, dat is een lange tijd zal je knock-out van het schema.De belasting en de lengte van het dienstverband is afhankelijk van de operationele gewicht, trainer van het gekozen programma, de snelheid van de beweging en rust tussen de sets.
Hoe het juiste gewicht
gewicht moet worden gekozen op een zodanige manier dat je kunt in elke set om het gewenste aantal herhalingen te voeren kiezen.Voor de ontwikkeling van de krachten die nodig zijn om de last waarbij je in staat om 2-7 herhalingen te doen voor de ontwikkeling van de massa zijn kiezen - belasting van 8-12 herhalingen voor gewichtsverlies en studie opluchting - belasting, waarbij meer dan 12 herhalingen.De intensiteit van de oefening moeten worden gematigd, de rest mag niet meer dan 40-60 seconden.Deze tijd is voldoende om de hartslag en grote pauzes tussen de oefeningen bijdragen aan de "afkoeling" spieren herstellen en daardoor de invloed daarvan wordt verminderd.
Techniek oefeningen
Van de juistheid van de uitoefening van de macht is niet alleen het resultaat van de opleiding, maar ook de veiligheid.Vaak jonge atleten onrechte dat voor maximaal effect is het noodzakelijk om veel gewicht en gebruiken verschillende simulatoren.Maar in werkelijkheid, de effectiviteit van de training vooral van invloed op de werkgelegenheid en techniek oefeningen.
Bijvoorbeeld, als het verkeerd is om kraakpanden te voeren, dan in het beste je niet bloeden de dij, en in het slechtste geval - verwonden de rug.Wat moet u overwegen een bezoek aan de sportschool?Voor mannen is het belangrijk om de algemene regels van toepassing zijn op alle oefeningen met gewichten weten.De belangrijkste daarvan is de aandacht voor de negatieve fase van de beweging, dat wil zeggen, deze fase duurt langer dan positief.Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van een bankdrukken moet langzaam gemakkelijk zijn om de lat hoger te leggen en laat het aan zijn borst.
Hoe een opleiding in de hal
Elke persoon heeft een individuele lichaamsbouw creëren.Het is niet altijd de fysieke fitheid wordt bepaald door de leeftijd.Er zijn jonge lichaam zwak, en er zijn volwassenen, en sterk, en vice versa.Kies daarom een fitnessruimte met een trainer - is de perfecte oplossing.Specialist vindt u de modus van de opleiding te kiezen, rekening houdend met, in de eerste plaats, uw lichamelijke conditie en alleen dan - uw leeftijd.
heel moeilijk om een programma te schrijven zonder te weten wat een persoon in de kamer.Echter, er zijn eenvoudige regels van de programmering voor beginners.Training moet beginnen met een warming-up - een hometrainer of loopband.Want het is genoeg voor 7-8 minuten.Tijdens een training nodig om alle spiergroepen te werken.Elke oefening moet minimaal vier benaderingen, en ten minste acht herhalingen in elke set zijn.Rust tussen de sets - niet meer dan een minuut.Er moeten 20-25 benaderingen.Als aan het einde van de training op simulatoren van de macht u nog energie, kunt u de oefening hometrainer of loopband te voltooien, waardoor het 12-45 minuten.
downloaden spier
Training Complex voor het verpompen spier bestaat uit vier of vijf benaderingen, elk met 8-12 oefeningen.Voornamelijk actief in drie keer per week, dus een dag.De belangrijkste doelstelling van de opleiding - de maximale belasting van de individuele spieren in plaats van de ledematen of het lichaam als geheel.In dit geval wordt de snelle groei van spiervezels ontvangen.Het opleidingsprogramma moet worden veranderd, zodat de spieren niet passen, moeten ze altijd hypertonie zijn.Dit kan worden bereikt indien deze aanpak de oefeningen zo vaak, hoeveel de kracht.De spier die je werkt, moet je een branderig gevoel te zien.
meest voorkomende fouten in de sportschool
Velen zijn ervan overtuigd dat het noodzakelijk is om zich te houden aan een dagelijkse één en dezelfde opleiding is, maar het is eigenlijk de spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te rusten.Dagelijkse lessen niet je spieren de mogelijkheid geven om te herstellen, wat betekent dat ze nooit meer kracht en de toon zal winnen.
Bezoekers van sportscholen klagen vaak van zwakte en laksheid in het lichaam.Deze toestand duidt op een tekort aan voedsel in het lichaam die gepaard gaat met het bloed.Het is noodzakelijk om de bloedstroom te verhogen, en u zult vergeten over de zwakte en verzakking.De meest effectieve manier om de snelheid van bloedstroom in het lichaam wordt beschouwd intensieve training.In deze zin is de meest geschikte training met een hartslag van 140 beats minste drie uur per week.Dergelijke genoeg benadrukken dat het hele lichaam krijgt voldoende voeding.In deze modus, slappe lichaam trainingen vinden plaats in een paar maanden.Daarnaast, zodra de training zal regelmatig en veelvuldig zijn, heeft de algehele conditie van de huid aanzienlijk verbeterd.
moeten ook begrijpen dat sommige cardio geen substantiële veranderingen kan niet worden bereikt.Natuurlijk zal je te ontdoen van de extra kilo's, maar dat zal leiden?Alleen krachttraining kan de gewenste verlichting te bereiken en het verwerven van een gemeenschappelijke aantrekkelijk uiterlijk.
Opvallend is het belang van het aanvullen van water reserves in het lichaam.Tijdens een training, we zweten, en als je niet het water te drinken, dan zal de vermoeidheid vroeg komen.Daarnaast, water helpt bij het verwijderen giftige stoffen, helpt om gezonde gewrichten te behouden, versnelt de stofwisseling, flauwvallen en duizeligheid te voorkomen.
juiste voeding
gewichtsverlies programma in de sportschool omvat niet alleen de opleiding, maar ook de juiste voeding.Maar zelfs als het doel van de sport - niet verliezen van gewicht, je moet nog steeds compleet en evenwichtige voeding, om het lichaam de nodige energie om spiermassa op te bouwen.Tegelijkertijd houden aan het dieet wordt niet aanbevolen, omdat de afname van de voedselopname leidt vaak tot verbranding eiwit.Eiwittekort op zijn beurt leidt tot een stretching spier uitputting en verlies van huidelasticiteit.De dagelijkse voeding van een atleet moet aanwezig eiwitten en koolhydraten.Goed om te mager vlees, granen (rijst, boekweit en haver), vis, noten, fruit en honing te eten.Maar op het gebak, frisdrank en alcoholische dranken is het beste om helemaal vergeten.
Na krachttraining is het beste om eiwitten te eten.Bijvoorbeeld, na een avond training in de hal voor het diner zijn uitstekend groenten en kipfilet.Een dergelijk dieet bevordert niet alleen vetverbranding, maar ook het behoud van de elasticiteit van de spieren.
Meestal sportschool voor meisjes - is een manier om gewicht te verliezen.Daarom wordt de trainingsdagen aanbevolen consumptie van vetten van dierlijke oorsprong uitgesloten van de voeding vette, zoute en kruidige schotels beperken.Bijgevolg, om de gewenste resultaten te bereiken moet je de beste sportscholen combineren uitgebalanceerd dieet te corrigeren.
