kan meer in de sportschool en niet het zien van de gewenste resultaten te oefenen.Waarom is geen vooruitgang?Omdat je iets verkeerd doet.Het is belangrijk te begrijpen dat zonder vooruitgang in de balans er geen vooruitgang in de spieren.Als je een lange tijd werken met dezelfde gewichten, alleen de spieren wennen aan de lading en niet reageren.Zo, zonder verhoging van de macht prestaties zullen we niet zien grote spieren.Wat moet een trainingsprogramma op de kracht bevatten?
werken met zijn eigen gewicht
Vandaag, velen zijn die uitsluitend in de sportschool, zelfs niet te doen de basis-oefeningen met gewichten.Ondertussen werken met zijn eigen gewicht (push en pull-ups) kan een grote impuls aan de groei van de macht indicatoren.Daarom is een programma van training om kracht te verhogen zonder mankeren omvat push-ups en pull-ups.De eerste zijn van verschillende aard en ze effectief.Push-ups van de vloer tot de verschillende producties van de handen op de bars aan de sterkte triceps te verhogen, met de voeten op de steun voor de verschillende studie borst.De opleiding is onmogelijk zonder de kracht van de pull-ups op de bar.Niet alleen deze oefening in een korte tijd latissimus ontwikkelen, zal ook het totale vermogen prijzen vanwege omvat verschillende groepen tegelijk.Als u meer dan 10 keer kan worden aangescherpt in de aanpak, belasten hangen aan de riem, waardoor het van elke training.
Minder - betekent niet slechter
Het gaat om herhaling.Het trainingsprogramma op grond van verschillende minder intensief en efficiënter.Elke oefening wordt uitgevoerd in 3-4 sets van maximaal 8 herhalingen.Telkens verzwaard gewichten.In een volgende oefening verhoogt de maximale het vorige cijfer van 2,5 kg.Het is zinvol om oefeningen met gewichten tot 1-2 herhalingen per set te doen.
Golden trio
Er zijn drie fundamentele bodybuilding oefeningen: squats, deadlifts, bankdrukken.Dit driedaagse evenement, dat is anders powerlifting.Opleidingsprogramma's op de kracht (vooral beginners) noodzakelijkerwijs deze oefeningen.Ze laten je een algemene spieren te ontwikkelen, Fietsen meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijk.Het is beter om de uitvoering van deze oefeningen op verschillende dagen te verdelen.
Rust en voeding
Zonder goede voeding en voldoende rust op de kracht trainingsprogramma zou onvolledig zijn.Bij een groeikracht indicatoren beperkt inname van koolhydraten in het lichaam niet.Het is de energie die nodig is zowel tijdens de oefening en het herstel na een ernstig spierspanning.De beste dieet om complexe koolhydraten zoals granen omvatten, rijst.In principe, tijdens de groei van de krachten en moeten niet bang zijn van eenvoudige suikers en vet (bij voorkeur plantaardig).De noodzaak om het eiwit te herinneren waarschijnlijk niet waard.Welnu, de laatste - dit is natuurlijk rust.Was om aan de macht tarieven aanzienlijke vooruitgang, moet je om te rusten en te herstellen.Niet bezighouden met meer dan twee dagen in een rij - de spieren hebben een rust.Ook moet een belasting groep meer dan een keer per week.
