Onderwerp sport wordt steeds populairder, zijn jongeren steeds verbijsterd probleem pompen spieren.Maar niet iedereen heeft de wens of de mogelijkheid om naar de sportschool.Wie wil er niet om geld te besteden aan een ticket en coach, en iemand gewoon verlegen van het doen van sporten op de buitenlandse mensen.Zo relevant is de vraag hoe goed swing thuis.Toch moet u waarschuwen dat voor een effectieve training thuis moeten nog enkele financiële investering.
Voors en tegens van thuis bodybuilding
Laten we beginnen met de nadelen.
- Eerst en vooral is het gebrek aan ervaren coaches en atleten die zich snel over de techniek en de correcte uitvoering.Daarom, beginners aangemoedigd om eerst vertrouwd te raken met de basisprincipes van bodybuilding serieus verdiept in de vraag hoe om te rocken in huis, welke fouten te vermijden.
- Sommigen beweren dat de sfeer in de hal motiveert hen om zich te engageren, zo thuis in deze "atleten" is te lui om de oefeningen te doen.Het punt hier is het stellen van doelen - of we willen worden opgepompt of net doen alsof.
De voordelen van het beoefenen van thuis nog veel meer.Ten eerste kunt u een individueel schema te maken en zich in de meest geschikte tijd.Ten tweede kan je niet na te denken over hun uiterlijk, evenals die omringende denk dat als je een zeer licht van gewicht, enz. Te nemenTen derde, dit is een serieuze besparing in tijd en geld.Ten vierde, hoef je niet te wachten in de rij om de toegang tot de simulator te krijgen.Vangen huis, kunt u geen kleren dragen, zet uw favoriete muziek en trainen voor de lol.
apparatuur kopen
Als we evalueren alle voors en tegens van thuis training en besloot die beginnen te zwaaien in het huis, moet gaan in een sportwinkel voor schelpen.Om te beginnen zal het voldoende om een gier te kopen van de bar, Domoor gieren en een paar pannenkoeken (bijvoorbeeld 2 tot 10 kg en 4 pannenkoek 5 kg, 2,5 kg) zijn.Deze set is genoeg voor ons uit te werken grote spiergroepen.Geleidelijk aan, kunt u niet de nodige munitie te kopen voor de binnenlandse activiteiten, zoals de bench-press en bankdrukken rek, horizontale balk voor pull-ups.
onderdeel van het programma en de plannen
Dus hoe om te rocken in huis is onmogelijk zonder een systeem, moet u eerst bepalen hoeveel keer per week zal doen.Beginners nogal 3-4 keer per week, om te voorkomen dat het lichaam overbelasten eerst.Vervolgens bepalen we welke oefeningen zullen uitvoeren.Met de beschikbare voorraad kunnen we doen:
- tillen halters en barbells biceps;
- bankdrukken barbell en halter liggen;
- bedrading met halters;
- squats, deadlifts;
- stuwkracht halters in de helling;
- staande barbell bankdrukken, halter op verdunning van de delta;
- push-ups, krullen de pers.
Zo is het mogelijk om uit te werken het hele lichaam wanneer swingende thuis.De opleiding bestaat in de uitwerking van 1-2 spiergroepen in een klas en het hele lichaam in een week.Bijvoorbeeld op maandag, het doen squats, deadlifts.Woensdag - de opkomst van de biceps, buikspieren.Vrijdag - push-ups, militaire druk.Zaterdag - pull-ups op de horizontale balk, trek de halters in de helling.
Nu we weten hoe om te rocken thuis, en met een sterke motivatie en zelfvertrouwen zullen wij significante resultaten te bereiken.
