verlichting van spier gewoon onmogelijk te verkrijgen - het vereist een speciale aanpak van de opleiding.Daarnaast moet u begrijpen dat de opleiding in het terrein - een volwaardige complex, dat moet worden waargenomen als een geheel, zonder verlies van gegevens.Zo zorgvuldig Lees alle tips en volg ze onvoorwaardelijk tot uitstekende verlichting spieren te bereiken.
Krachttraining Krachttraining
vormen de basis van een reeks van spiermassa - zonder deze oefeningen zal de groei van de spieren te bereiken, is extreem lang.Maar niet haasten om de oprichting van een oefenprogramma, omdat dit zeer zorgvuldig moet worden benaderd.Als je een beginner bent, klein beginnen, en zelfs beter - verwijzen wij u naar de sportschool instructeur.Hij zal je vertellen in detail wat oefeningen nodig zijn voor de ontwikkeling van bepaalde spiergroepen, hoe je het tempo verhogen en de aanpak.Maar als je krachttraining doet voor, en nu je doel - training in het terrein, kunt u uw eigen programma samenstellen.Het is belangrijk dat het opgenomen oefeningen zoals bankdrukken de bar, push-ups, pull-ups, trek dumbbells, het opheffen van de romp.Dit zijn de basis oefeningen voor bodybuilding training op de opluchting dat u zal toelaten om zoveel mogelijk alle spiergroepen, moeten mannen te ontwikkelen.
cardio
Maar het is onmogelijk om uit te voeren de hele week en krachttraining alleen maar veronderstellen dat dit is een complete training op het reliëf.Om goede resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om alternatieve activiteit.Bijvoorbeeld krachttraining, klikt u op de oneven dagen van de week, namelijk op maandag, woensdag en vrijdag, en op dinsdag, donderdag en zaterdag presteren cardio belasting.Alle bekende programma bodybuilding opleiding aan de verlichting van zowel de kracht en cardio omvatten, zodat ze niet verwaarlozen.Drie dagen per week te gaan voor een jog uur - en dan zal het resultaat veel beter zal zijn, evenals de belasting op je lichaam is gelijkmatig verdeeld en kunt u tegelijkertijd zorgen voor hun gezondheid zal zijn.Als je de kans hebt, een keer per week, je kunt niet gaan voor een run, en het zwembad - zwemmen is ook een zeer nuttig, zowel in termen van opleiding en in termen van gezondheid.
Wat training op de opluchting?
programma is geschilderd, je bent klaar om te beginnen met de opleiding zijn, maar realiseer je je volledig de essentie van deze oefening?Immers, alvorens over te oefenen, is het noodzakelijk een beetje theorie leert.Een theorie is dat de oprichting van de verlichting bestaat uit twee fasen, die nauw met elkaar verbonden zijn met elkaar.De eerste fase - een set van spiermassa direct.Je doet krachttraining, dat is de reden waarom je spieren groeien, maar ze zijn nog steeds niet duidelijk afgebakend.Om spiermassa is uitgegroeid tot een opluchting, moet je toevlucht nemen tot het dieet, waarbij het drogen wordt genoemd.De essentie ligt in het feit dat je eet low-carb en eiwitrijke voedingsmiddelen, verminderen van het verbruik van water en veel zweet.Als gevolg hiervan, je spieren beginnen vorm te krijgen - zo bodybuilders, die we zien op televisie, het bereiken van het effect van de spier definitie.
