Wie droomt er niet van de perfecte figuur?Het meest waarschijnlijk, zijn er niet al te veel.En als je een van degenen die de zorg over hun lichaam, is het noodzakelijk om te begrijpen dat uiteraard moet ook de nodige aandacht.Leg Press is een vormende oefening voor de mediale bovenbeenspieren.Hij geeft het een druppelvorm.Dus trakteer uzelf op een goede benen vorm en geniet van een training.In deze zaak moet rekening houden met een aantal speciale functies.
Techniek regime
been druk heeft een bepaalde techniek van executie.Om de oefeningen die je nodig hebt om te zitten in een speciale simulator beginnen.Dan moet je de oorspronkelijke positie in te nemen.Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar plaats te zijn.Houd er rekening mee dat ze moeten worden gebaseerd op het platform van de simulator.Tenen moeten elkaar niet raken.Ze kunnen enigszins worden verhoogd.Wanneer u een been druk uitvoeren, moet u weten dat de voet moet worden gebaseerd op een platform over het oppervlak.Bij het afpellen van de hielen van de drager is het mogelijk om de gewrichten beschadigen.Om een goede been druk zorgen moeten rug en billen strak mogelijk worden ingedrukt om de achterkant van de loopband, niet nodig om af te komen voor het einde van de aanpak.Het moet rusten tegen het platform en trek het omhoog.De benen moeten worden rechtgetrokken is niet tot het einde.Neem dan een diep adem, houd je adem en laat het platform aan de borst om een rechte hoek te vormen.Na dit punt bereikt, moet je de heupen en de voeten rusten op een voetstuk te rekken, om het te knijpen up.Dan kunt u uitademen en strek je benen.
levelen benen in rugligging
Om te pompen de kuitspieren, met behulp van de leg-press liggen.U dient de volgende punten in acht.De achterkant van de wagen wordt vastgesteld op de maximale hoek.De benen moeten zo laag mogelijk zijn.Stops trolley is dus niet verwijderd.De voeten hoeven niet te scheiden in verschillende richtingen.Benen tijdens de oefening is niet verholpen.Op je knieën gedragen extra bescherming.Het hoofd moet in een goede staat.De belangrijkste lasten moeten worden gericht aan de tenen, het bevordert de spieren pompen.
Wat u moet weten wanneer je
oefenen uitvoeren been persen in de simulator, moet u rekening houden met de volgende factoren:
- nodig om de benen te buigen in een hoek die niet groter is dan 90 graden;
- afgeraden knieën rusten tegen de borst;
- een verandering van de voet wordt geadviseerd om de belasting op de achterkant van de dijen dragen;
- op hun smalste positie kan de druk op de middelste en buitenste gebied te verhogen;
- bij brede houding kan de belasting op de binnenkant van de dijen te verhogen;
- voor maximale belasting die nodig zijn om de voet net onder het midden van het platform simulator schouderbreedte uit elkaar gezet;
- onder alle omstandigheden, is het niet aan te raden om af te scheuren van de ondersteuning sokken en hakken;
- Ook mag de benen strekken.
Conclusie
Nu weet je wat een been pers.En als je niet wilt gewond raken, moet u al het bovenstaande aanbevelingen onthouden.Het houden van heel eenvoudige regels, kunt u prachtige resultaten te bereiken.Ik wens u veel succes in de vorming van een grote figuur!
