Spring - een moment dat je iets wilt lichter geopend dragen.En dan op de hele zomer, met badpakken, waaruit het hele lichaam.Echter, de lange winteravonden, evenals feestelijke feest soms verlaat het ongewenste resultaat in de vorm van extra kilo's.Maar hoe om gewicht te verliezen voor 3 maanden de tijd om je lichaam te geven een mooi uitzicht op de zomer?
zoek naar de waarheid
Allereerst moet je de waarheid onder ogen zien.Eerst moet u meten uw huidige gewicht wordt bepaald in het einde hoeveel winst extra kilo's.Verder is het goed om te onthouden, voor welke periode een gewicht kwam.En dan blijkt: je kunt afvallen in 3 maanden, of het zal meer tijd in beslag nemen?
Er is een zeer eenvoudige methode voor het bepalen van de optimale gewicht voor een bepaalde opbouw.Als een persoon heeft een bot is van normale grootte of een geldboete (vooral op het gebied van de pols, enkel, visueel kwetsbaar knieschijven), dan moet je de waarde van zijn lengte te nemen in centimeters en aftrekken 110. De resulterende getal zal zijn optimale gewichtsverdeling voor een bepaalde bouwen.Wanneer de waarde van een groot lichaam nodig otminusovat 105-100.Dergelijke berekeningen zijn zeer benadering.In de regel meisjes tengere Bepaal uw optimale gewicht voor een bepaalde formule, het overdreven belang.In dit geval is het beter te behandelen als kg maximum voor een gegeven opbouw.
Keuze methodiek
bepalen wat om te streven naar, selecteert u de methode.Over de kwestie van het gewichtsverlies uitvoerig moet worden benaderd.Er moet een rationeel systeem aanbod kiezen en een trainingsprogramma.Methoden, hoe om gewicht te verliezen voor 3 maanden bij 10 kg, zijn legio.
Als het doel is precies het bedrag, vervolgens linksaf om eenvoudige berekeningen te doen.10 kg moet worden verdeeld in 3 beurten van ongeveer 3-3,5 kg.Dit is het gewicht dat je nodig hebt om te laten vallen in een maand.Het blijkt, is het niet zo moeilijk.Hoofdstuk 3 tot 4 weken na ongeveer een maand, blijkt dat in de laatste 7 dagen, moet je om gewicht te verliezen door minder dan een kilo.Dit is gemakkelijk te bereiken als de stroom naar het management per dag minstens 2 liter gezuiverd water per dag te brengen, 4 keer, en te drinken.Ook moet tenminste driemaal per week toe te wijzen voor een uur te oefenen.Dit kan worden joggen, wandelen tour in een snel tempo, aerobic centrum, zwemmen of krachttraining.Nu we weten hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden tot 10 kg.De ideale optie - het is een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
juiste voeding - het succes
Velen geloven dat gewichtsreductie is alleen mogelijk onder speciale diëten en campagnes uitsluitend naar de sportschool.Dit is een veel voorkomende mythe.Breng het gewicht weer normaal vrij echte zelf.Dus, hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden tot 10 kg in huis?De basis voor een goede gewichtsverlies is een gezond dieet.Het dieet moet als volgt verdeeld:
- een kwart van de dagelijkse behoefte aan het aantal van voedsel en voeding moet een deel van het ontbijt;
- lunch is ongeveer een derde van de totale hoeveelheid voedsel per dag en is de belangrijkste maaltijd;
- minder dan een kwart valt op het diner;
- de rest van de noodzaak toe te wijzen tussen de snacks.
Het resultaat is een 3 hoofdmaaltijden en 1-2 meer, worden beschouwd als een volle.Voor tips over hoe om gewicht te verliezen voor 3 maanden bij 10 kg in de woning kan omvatten oefening.Het is raadzaam om het complex voor alle spiergroepen kiezen en doe 3-4 keer per week.Deze werkwijze kan resulteren in het lichaam niet alleen het gewenste gewicht, maar ook steviger, wat belangrijk is voor gewichtsverlies.
Beperking - een manier om gewicht te verliezen
Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden tot 15 kg in huis?Hier is het noodzakelijk om aandacht te besteden niet alleen een evenwichtig dieet, maar ook de invoering van beperkingen van voedsel.Het dient het vetgehalte van levensmiddelen geconsumeerd te reduceren, te richten op eiwitvoedsel zowel plantaardige en dierlijke oorsprong.Je moet ook op te geven de zoete gebak, ze te vervangen door fruit.Van koffie, thee en andere dranken moeten suiker te elimineren.
opleiding moet bijzondere aandacht aan besteden, omdat het lichaam verliest vaak zijn elasticiteit als gevolg van lagere spiermassa.
Sport techniek
Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden tot 15 kg thuis en niet lijden, bijvoorbeeld door slappe buik?De techniek is eenvoudig.
Training is best gedaan in een dag, met de eerste 20 minuten van de verwarming.U kunt springen op het touw, wandelen, joggen, etc.
Vervolgens moet je naar de kracht oefeningen.Dit kan een complex met een halter, halter of zijn eigen gewicht.Universele oefening voor stevigere grote spiergroepen is een bandje.Meer aandacht moet worden besteed aan de pers - een dunne taille niet is geannuleerd.
De voltooiing van de opleiding moet worden rekoefeningen.Ze versterken de spieren en ligamenten, het voorkomen van schade in de toekomst, en maken het lichaam soepel.Vergeet niet over water.
Als het probleem is ernstig
Degenen die lijden aan overgewicht, afvraagt hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden tot 20 kg.Uiteraard is dit extra gewicht - het is niet alleen esthetisch maar ook fysiek ongemak.De redenen voor zijn set kan worden gevarieerd.Meestal gebeurt als gevolg van hormonale stoornissen of ziekten.In een dergelijk geval dient u eerst een arts te raadplegen en misschien langs de nodige onderzoeken.
Als het gewicht wordt gekozen als gevolg van liefde voor heerlijke, dan is de taak wordt vereenvoudigd.Eerst moet je op te geven die leidde tot overgewicht.Het geven van macht aan de sound-systeem, is het meel, zoet, gerookt, ingeblikt voedsel, frisdrank en alcohol te elimineren.
Vervolgens moet u uw inname van koffie, zwarte thee, rijst, vet vlees, augurken, honing, noten te beperken.
basisprincipe van voedsel - vooral eiwit, plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.Vasthouden aan deze aanbevelingen, soms om gewicht te verliezen is in een handomdraai.En nog belangrijker, het maakt niet negatieve gevolgen te dragen voor de gezondheid.
Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden met 15-20 kg: oefening, richtlijnen voor het kiezen van het sportprogramma
Met een grote overgewicht kan niet onmiddellijk naar gewicht opleiding.Eerst moet je hart aan te passen geven.Oefeningen in de eerste maand moet u uitsluitend aërobe kiezen.Bijvoorbeeld beter om te beginnen met een wandeling in het midden en een snel tempo.Deze opleiding dient tot 5 keer per week worden uitgevoerd.Het kan een wandeling in de frisse lucht.Ook werkt goed zwemmen, die naast aërobe oefening, ontlast de rug en heeft hydro-massage effect.
Nadat het gewicht zal dalen ongeveer 5-7 kg, kan worden aangesloten gewichten.Maar het is de moeite waard om zich te concentreren op hun eigen gevoelens.Als het hart hard is, moet u een matige belasting te kiezen.Indien de ademhaling gemakkelijk teruggekaatst, betekent dit dat het lichaam onder controle.
Krachttraining kan 3-4 keer per week worden uitgevoerd.Het activeren van de spieren, wat leidt tot snellere stofwisseling.Geleidelijk zal het gewicht weer normaal te komen, en het allerbelangrijkste, de huid en draai met de tijd.Zo wordt ons verteld hoe om gewicht effectief en goed verliezen in 3 maanden.
Water - de sleutel tot een mooi figuur en gezondheid
Wanneer het proces van gewichtsverlies moet niet vergeten over de regelmatige drankje.Schoon water helpt om de stofwisseling te stellen, bevordert de ontgifting en de tevredenheid van de honger.Het vereiste volume per dag, meestal twee liter, exclusief soep, thee, koffie, etc.In het warme seizoen, kan het nodig zijn meer vocht.Drink een bepaald aantal erg belangrijk, vooral in de stageperiode.Immers, dan verliest het lichaam veel water, dat is het noodzakelijk om te herstellen.
Conclusie Het is nu duidelijk hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden.Goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het drinken regime - dat is de basis waarop het mogelijk is om te verminderen en uw gewicht te stabiliseren zonder verlies van gezondheid, maar met de overname afgezwakt lichaam en een leuke sfeer.
