Beach seizoen nadert, en veel vrouwen (en niet alleen zij) zijn bezorgd over hoe af te werpen het extra gewicht.En hoe dichter de zomer, hoe sneller het wenselijk om dit te doen.U kunt doen op de ervaring van "Leovit.""Afvallen in een Week" - complex, dat kisten met afgewerkte formuleringen bieden kan worden voorbereid op hun eigen of zijn actief betrokken bij de sport.Het volgende wordt beschouwd als een van de meest sparende dieet.
basisregel van een gewichtsverlies programma
Welke methode wordt gekozen, moet u aan bepaalde voorwaarden voldoen.Ze zal niet alleen te ontdoen van overtollige, maar niet in gewicht.Dan is er geen vraag om gewicht te verliezen.Recept - Deze eenvoudige regel van een gezonde voeding en levensstijl.
- Diner voor 4 uur voor het slapen gaan.Als u wilt een hapje, zou het beperkt tot een appel of een glas kefir of water zijn.
- Limit vet en gefrituurd, halffabrikaten, ingeblikt voedsel, snoepjes, meel.
- moet volledig afzien van de koolzuurhoudende suikerhoudende dranken, fastfood en chips.
- kiezen diëten die een gevarieerde voeding toestaan zodat het lichaam alle noodzakelijke ontvangt.
- eet alleen wanneer het lichaam is echt honger.Bovendien signaleert de maag, maar niet de hersenen rapporten gebruikelijke maaltijd.
- neem vitamines, vooral tijdens het dieet.
- Er zijn kleine porties.Kauw voedsel langzaam en zorgvuldig.
- monodiet mogen niet worden verlengd - een maximum van een week.
- Geef jezelf een voldoende niveau van fysieke activiteit.Calorieën moet niet alleen geconsumeerd, maar ook om geld te besteden.Als je veel, dan is de vraag verplaatsen: "Hoe om gewicht te gemakkelijk verliezen?" Zal niet optreden.
- regelmatig hun gewicht en volume te regelen.Dit moet dagelijks worden uitgevoerd op hetzelfde moment.
Het is zeer eenvoudig en lijkt op een traditionele lijst van de regels van een nieuw leven op maandag (Nieuwjaar, de eerste dag van de volgende maand en zo verder. D.).Maar als een dag begint om dit advies, de vraag hoe om gewicht te verliezen in een week te volgen, werkt gewoon niet aan de orde.
Fruit en plantaardig dieet
voordeel van dit dieet - een gevarieerde voeding, rijk aan vitaminen en sporenelementen.Dat is, ondanks de beperkingen in de voeding, zal het lichaam geen honger, verse en gekookte groenten en fruit te voorzien van alle noodzakelijke.Tegelijkertijd is het mogelijk om de week opnieuw 5 kg.Het programma ziet er als volgt.
Morning moet beginnen met een glas water of zelfgemaakte limonade.Voor te bereiden, moet je het sap persen van de citroen en 1-2 teentjes giet een glas water.Suiker kan niet toevoegen.Na een half uur voor het ontbijt.
Voor de eerste maaltijd adviseren wij een fruitsalade.Aangezien het vullen wordt gebruikt natuurlijke magere yoghurt.Salade moet 3 verschillende vruchten zoals sinaasappel, appel en peer voor te bereiden.U kunt een ontbijt smoothie te bereiden.
Als u wilt eten voor het diner, kunt u een glas van kefir te drinken.Gedurende de dag kunt u een maximum van 1 liter verbruikt.
Lunch moet een plaat van plantaardige salade voor te bereiden.U kunt gebruik maken van alle behalve aardappelen, t. Naar. Hij is erg stijf.Het gerecht is gekleed met olie en citroensap.
Voor het diner raden wij een fruitsalade en groene thee zonder suiker.De laatste maaltijd 4 uur voor het slapen gaan.Dat is voor de meeste mensen, het optimale tijdstip avondmaaltijd gedurende 19 uur.
Boekweit dieet
Deze methode zal het antwoord op de eeuwige vraag is: "Hoe snel tot 5 kg, verliezen zonder honger lijden" De essentie van deze methode is het gebruik van een enkel product.Tijdens de week, moet er slechts gestoomde boekweit zijn.Maar in onbeperkte hoeveelheden, dus de honger is niet gekweld.U kunt echter niet puinhoop zout, voeg boter en een beetje suiker met brood.Om allerlei yoghurt kan worden gebruikt, maar niet meer dan 1,5 liter per dag.Het is belangrijk om voldoende water te drinken.
zaparivat Kupa als volgt: het moet gaan, wassen en giet er kokend water op 1 eetlepel.boekweit zal 2,5 Art nodig.water.Sluit het deksel en de houder te verwijderen nacht in de koelkast.Tegen de ochtend het gerecht klaar.
vegetarische soep dieet
Afvallen is te wijten aan een verminderde calorie-inname.Het menu enige vegetarische groentesoep, die zonder beperkingen kunnen worden gebruikt.Goed eten kan de week tot 5 kg te verliezen.Evenals in de vorige voeding, roken gebruik van andere producten.De soep wordt als volgt bereid:
blokjes gesneden 2 tomaten en paprika's 2, 3 uien, 1 kleine hoofd van kool, 0,5 kg van selderij, kruiden en specerijen toe te voegen aan de smaak, dan kunt u ook hak de knoflook 1-2.Groenten, giet er kokend water en kook gedurende 40 minuten.De schotel blijkt aangenaam voor de smaak, het bevat veel vitaminen en mineralen, maar er is geen vet en weinig calorieën.
vegetarisch plantaardig dieet
andere manier om snel gewicht te verliezen zonder beperking van uw dieet.In dit geval, in de loop van de dag moet je alleen groenten te eten, de beste - rauw, maar kan worden gekookt of gestoomd.Voor de afwisseling kunt u onder andere een klein beetje van maïs of havermout of muesli.De dagelijkse norm - een minimum van 1,5 kg van elke rauwe groenten.U kunt meer te eten, t. Naar. Op vegetarisch gewicht eten is niet bereikt.
in groenten bevatten grote hoeveelheden vezels, zodat het gehele lichaam goed gereinigd en normaliseert het maagdarmkanaal.Het lichaam krijgt voldoende vitaminen, dus geen uitputting, die typisch is voor de meeste diëten.Eerst mogelijke ongemakken, zoals opzwellen.Dit is normaal bij het reinigen van het lichaam.Laat dit dieet niet alleen voor ziekten van het maagdarmkanaal.
melkdieet
Gedurende de dag moet je 1 liter melk te drinken.Het beste is om het hele land producten te nemen.Naast melk, kunt u alleen water (minstens 1,5-2 liter) drinken.Het beste is om liter elke 3 uur te verdelen over de hele dag en drink 1 kopje.
Yogurt-fruit dieet
Week tot 5 kg te verliezen en tegelijkertijd lekker en volledig gevoed?Het is mogelijk.De basis van een aangenaam dieet zijn fruit en yoghurt.De beste keuze zou zijn vetverbranding voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten.Soms is het mogelijk om dit dieet vlees toe te voegen, zoals gekookte kip of magere vis (niet meer dan 200 gram per dag).Yoghurt is nodig om te vliegen zonder smaakstoffen, conserveringsmiddelen en suiker.Echt natuurlijk product heeft een kleine houdbaarheid.
Sample menu om gewicht te verliezen op dit dieet:
Ontbijt: yoghurt en 1 pakket van elke vrucht.
Lunch: fruitsalade.
Diner: plantaardige salade, zoals tanken is alleen toegestaan citroensap en gekookte kip.
U kunt ook snacks en late diners van 1-2 vruchten toe te voegen.
toegestane cocktails en smoothies.Het is zeer nuttig om bessen gemengd met yoghurt gebruiken.Vruchten moeten rauw gegeten worden, niet uit blik.Het is belangrijk om voldoende te drinken.Het wordt aanbevolen dat de groene thee en kruidenthee.
Exit dieet
Een paar dagen later het cijfer zal beginnen te snel veranderen, en een lust voor het oog.Als de sluitertijd genoeg zal zijn voor een week, zullen de resultaten niet laten wachten.Echter, een dieet is de meest verraderlijke fase - uit.Bijvoorbeeld, in de "Leovit.Afvallen in een Week "op dit punt krijgt veel aandacht.Schakelaar om de gebruikelijke voeding moet geleidelijk gebeuren.Deze werkwijze, ook kunnen nemen 2-3 dagen tot een week.Ten eerste, voeg een kleine hoeveelheid van de conventionele producten, zoals gekookte vlees, aardappelen, zoete thee, maar het fundament van het dieet menu.En geleidelijke overgang naar een normaal dieet.
Elk van diëten kunnen worden gebruikt voor de behandeling dagen.Bijvoorbeeld na een overvloedige voedsel tijdens de kerstvakantie, of Maslenitsa pannenkoek week.
tips hoe om gewicht te verliezen
- maken van plannen, onderhoudsgegevens, dagboeken.Er moeten motiveren zelf en hun doel zien.In het begin van het dieet is het noodzakelijk om de invoergegevens en het gewenste resultaat (bijvoorbeeld een week tot 5 kg verliezen) en vervolgens dagelijks opnemen om veranderingen te volgen.Aan het einde van de eindmeting record.
- Vermijd diëten en lange hoofden.Het is veel effectiever kort programma of vasten dagen.Langdurige dieet kan de stofwisseling beïnvloeden en hormonen.
- Hechting dag.
- bestuderen van de ervaring van anderen: bijvoorbeeld, het programma "Ik ben het verliezen van gewicht" vertelt het verhaal van het gewichtsverlies.
- eet 3-5 keer per dag in kleine porties.Bijna elk dieet op basis van de principes van fractionele stroom.
- Eet gezond voedsel rijk aan vitaminen, vezels en eiwitten, vermindering van de consumptie van vet en zetmeelrijke voedingsmiddelen.
- hoog niveau van motorische activiteit, oefening.
- mag niet op een dag te beginnen om te sporten en te gaan op een dieet.Anders kan het activeren van de functie van het lichaam wordt opgeslagen.Eerst moet je wennen aan iets dat men, en een andere voeg.
problemen van de strijd voor een ideale figuur het onderwerp van vele boeken en programma's, bijvoorbeeld, het programma "Ik ben het verliezen van gewicht!" Op NTV.Om te gaan met slapheid en reserves is mogelijk.Als het niet een storing van het organisme, het proces duurt meestal plaats vrij snel en met succes.Als het probleem is hormonale stoornissen, de benodigde medische ondersteuning.Echter, deze strijd is niet mislukt, talrijke verhalen verloren gewicht.Nog belangrijker - doe jezelf.
