"Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg?"- Het is een van de meest dringende problemen van vandaag.Volgens de wetten van de markt, als er vraag is, moet er een aanbod zijn.En ze in overvloed - vele "deskundigen" niet hun diensten gratis aanbieden.Voordat je je geld verdiende back-breaking arbeid te geven, is bekend met het feit dat het verliezen van gewicht is een proces dat is de voeding en hoe om echt gewicht te verliezen op vrije basen.
School Course van de fysiologie te helpen
velen nog steeds op school bekend is over het metabolisme van het menselijk lichaam.Het heet metabolisme.Metabolisme kan hetzij nieuwe stoffen in het lichaam te creëren door synthese of vernietigen.Synthese van nieuwe complexe stoffen genaamd anabolisme en vernietiging - afbraak.Onder het complex stoffen verstaan:
- eiwitten die zijn gebouwd alle spieren in het lichaam.
- Koolhydraten, waarbij het lichaam krijgt energie.
- Vetten leveren energie in de vorm van deposito's in het lichaam.
atleet die wil bouwen spier, in een poging moet worden gezocht metabolisme anabolisme, en het lichaamsgewicht moet streven naar afbraak resetten.Als je alleen verspreid op de planken vervolgens daadwerkelijk afvallen van 5 kg in een maand, is het noodzakelijk om het organisme vetten en koolhydraten te beperken tot een kleine lading, waardoor het metabolisme vetophopingen vernietigen.In het vernietigingsproces wordt toegewezen aan de energie die noodzakelijk is voor de werking van het menselijk lichaam.Een belangrijk punt - om overtollige vrije energie voorkomen wordt afgezet in het rugvet.
Slechte gewoonten
Als roken - het is meer een psychologische gewoonte, zich te ontdoen van dat is heel moeilijk, getuige het feit dat veel professionele sporters rookt, het verbergen van nieuwsgierige veroordeling van het uitzicht, de alcohol alles makkelijker.Alcoholisten zijn waarschijnlijk niet geïnteresseerd zijn in het onderwerp van dumping overgewicht, en belanghebbende partijen te geven alcoholgebruik gedurende een maand in de kelder te zijn.
voornamelijk alcohol vertraagt je stofwisseling.In het proces van gewichtsverlies is noodzakelijk om katabolisme en alcohol versnellen om hem te stoppen.Ten tweede, in het kader van de alcohol is altijd een voorgerecht - ongecontroleerde overtollige calorieën dat om te zetten in de vernietiging van anabolisme.We moeten onmiddellijk zeg tegen jezelf dat het verliezen van gewicht met de geest - om gewicht te verliezen, dan drink geen alcohol.Algemeen.En het punt.
weinig over de mogelijkheden van het lichaam
alle processen in het menselijk lichaam, voornamelijk afhankelijk van dieet en de levensstijl.Proberen om het organisme te beïnvloeden door chemische middelen, het consumeren van bepaalde preparaten die worden aangeboden aan kopers dwangmatig, zonder wijziging van de consumptie en calorieën, kan op korte termijn resultaten te bereiken.Maar op deze manier kan het lichaam schaden, en de belangrijkste taak is om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg, zal veranderen in een probleem, hoe zich te ontdoen van de pijn in de lever, de nieren en de maag.U kunt abrupt stoppen met consumeren voedsel, naar het water, dat ook op korte termijn resultaten - bij het eerste contact met voedsel het voedsel in het lichaam op een minimum aan het lichaam met energie en het creëren van een reserve in de vorm van vet.Je kunt niet haasten om uitersten - het proces van het verliezen van gewicht moet worden van tevoren gepland en uitgevoerd binnen de strikte grenzen uitgevoerd.
voorbereiden lichaam om overgewicht
verliezen voordat gewichtsverlies noodzakelijk om het lichaam te bereiden - om hem over een regime dat hij de spanning niet ontvangen en geen vetopslag maken.Er waren geen agressieve veranderingen in dieet en levensstijl, nodig hebt voor een voorbereidingsperiode, die duurt ten minste een maand, duidelijk voldoen aan vijf voorwaarden:
- Uitsluiten van het dieet van fastfood.Alle snelle maaltijd - taarten, pasteitjes, semi-fast food.Ik wil eten en te eten en te groeien dun - appel, banaan, noten, wortelen.
- uit te sluiten van het dieet alle zoete en koolzuurhoudende dranken.Ik wil drinken - thee, koffie, water.Groenten en fruit bevatten veel water.De hoeveelheid water verbruikt per dag ten minste 3% van het totale lichaamsgewicht.
- minimaliseren van de consumptie van suiker en zout.Te verwijderen uit de voeding hoeft niet, want suiker, of liever de onderdelen - glucose, noodzakelijk voor het leven van de hersenen en zout bevat sporenelementen die betrokken zijn bij stofwisselingsprocessen.
- Geef overvloedige toevoer van zuurstof in het bloed.Benodigde ventilatie van de ruimte en een half uur durende wandeling in de frisse lucht.
- Gezonde slaap.Tenminste 8 uur per dag.
Strikte toepassing van deze vijf items waardoor vrije oefening en dieet om gewicht eenmalig bedrag te verliezen van 5 kg.Beoordelingen van de mensen verloren gewicht bevestigen de effectiviteit van de training lichaam.
zonder wiskunde doet
Een van de stappen om te resetten overgewicht is dieet.Afvallen met 5 kg voor een persoon met een snelle stofwisseling, die is uitgesloten van het dieet van fastfood, beperk uw inname van suiker en zout, en in voldoende hoeveelheid ontvangt water en zuurstof in de kelder.Voor de rest van de voeding zonder training zal benadrukken dat zou slechts leiden tot een toename van lichaamsvet.
Uit de biologie weten we dat 1 gram vet - is 9 calorieën.Het blijkt dat 5 kg vet - dat is 45.000 calorieën, dat wil zeggen, elke dag moet je 1500 calorieën te verliezen.Het is heel erg als voor vet verlies.Het totale gewichtsverlies, die niet alleen vet, maar ook de energiereserves in de vorm van koolhydraten en eiwitten in de spieren te vormen, die ook verloren omvat, het resultaat is zeer haalbaar.We moeten het aantal calorieën dat het lichaam binnendringen en verbruikt te berekenen, alsmede een tekort van 1500 calorieën creëren.
set van tools voor het bewaken
Omdat de vetverbranding proces is tijdrovend, je nodig hebt om voorraad op een kleine set van tools die het mogelijk maken om zowel de inname en calorieverbruik controleren:
- huishoudweegschalen voor het wegen divisie honderdsten van een kilogram -de nauwkeurigheid van de meting.Dagelijks worden gewogen tegelijk.
- Keuken schalen met een nauwkeurigheid van 1 gram.Het is noodzakelijk om alle producten te wegen voor gebruik.
- Pulsometer tellen van calorieën.Als een kosteneffectieve opties om te helpen gewicht te verliezen zal een gewone stopwatch hebben - om de hartslag te meten in de vrije staat en onder belasting, met nacalculatie calorieën tafels.
- centimeters het volume van de benen, heupen, taille, borst, handen meten vatten, in welk gebied van het lichaamsvet kneedbaarder.
eerste stap - de controle van inkomende calorieën
Nu kan gemakkelijk vinden u een compleet overzicht van calorie voedsel, evenals de tabel met de eiwitten, koolhydraten en vetten.Zij moeten krijgen, zoals de afgelopen maand afvallen van 5 kg zonder medeweten van de inhoud van de producten niet mogelijk.Uit de tabel in de regio van de woonplaats beschikbaar voor producten die laag in calorieën en vet en koolhydraten zijn te selecteren, maar veel eiwitten.Dan is alles eenvoudig, het belangrijkste ding - vergeet niet:
- consumptie van voedsel verdeeld in een groot aantal praktijken, minstens 6 keer per dag, maar een beetje - dit zal je metabolisme in werkende staat, en geen zin om te eten houden.
- In de eerste helft van de dag te consumeren voedingsmiddelen met koolhydraten prioriteit, en in de tweede - alleen eiwitrijk voedsel.
meer detail de procedure van de juiste voeding kan worden gevonden via de cursus "Afvallen met Elena Malysheva".Diezelfde Malysheva tv-presentator, die een arts van de medische wetenschappen en professor aan de universiteit.
Tips MD
prachtig parcours om overtollig gewicht te resetten, "Afvallen met Elena Malysheva" in de eerste plaats bedoeld voor drie maanden en vereist een soepele benadering van het koolhydraatarm dieet, vermindering van de consumptie van koolhydraten tot een minimum, en vervolgens een soepele overgang van een low-carb dieet.Deze cursus kunt u om gewicht te verliezen, zonder stress het lichaam.Het afsnijden van de dagelijkse voeding van 100 kcal uit koolhydraten, kunt u het lichaam gek, dwingt hem om te schakelen naar de energie van zijn eigen vet.Uitstekende techniek.Echter, met de nadruk op eiwitproducten, de auteur het niet eens is dat, terwijl het verbranden van vet zal worden verbrand en spieren.En als een persoon nodig heeft om spiermassa te houden, moet je meer eiwitten te consumeren - de consumptie van 2 gram per 1 kg lichaamsgewicht.In het algemeen is de snelheid van Elena Malysheva voldoende effectief.
Calorieën die niet zo gemakkelijk om te besteden
herinneren over het gebrek aan calorieën in de begeerde 1500 eenheden per dag, op de vraag hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg, voegde nog een: "Hoe efficiënt besteden de calorieën?"Het is heel eenvoudig - om het lichaam fysieke en mentale arbeid te laden.Dit betekent niet dat je nodig hebt van de eerste dag van het gewichtsverlies run in het park of aan de bar te verhogen.Voorbereid op de lading in het beginstadium van een persoon stevig lopen gedurende een uur voldoende.Bij het lopen, moet u de hartslag, die 70-80% van de maximale hartslag, die wordt berekend door het aftrekken van de leeftijd van het getal 220. Zo moet controleren, als een persoon die willen gewicht, 37 jaar oud te verliezen, zou de maximale hartslag zijn 183 van zijn beats per minuut.Dienovereenkomstig, om te beginnen met het verbranden van vet je nodig hebt om de hartslag binnen 128-146 slagen per minuut te houden.Als de frequentie zal het lichaam lager geen energie nodig, als meer - het hart kan reageren op een hartaanval!
Als er een plan van aanpak op het gebied van "Physical Education"
Waarschijnlijk slechts één procent van de bevolking weet precies wat lichamelijke oefening om de uitgaven van de calorieën worden uitgevoerd.Dus wees niet teleurgesteld, bijna het bereiken van het beoogde doel.Er is een interessante cursus die veel calorieën verbrandt - ". Afvallen met Marina Korpan"Ja, in de wereld zijn er vele cursussen in fysieke oefeningen, aerobics, fitness en andere gebieden.Echter, ze hebben allemaal dezelfde basis oefeningen zoals schimmel.En Marina Korpan, met behulp van de kennis van de fysiologie, heeft een systeem van oefeningen gemaakt, "Afvallen met het verstand", die handelt op zijn eigen manier op verschillende menselijke organen, collectief laten vermenigvuldigen de behaalde resultaten.De lessen zijn duidelijk zichtbaar vanaf een fitness oefening, yoga, Bodyflex die worden uitgevoerd in de juiste volgorde, waardoor het lichaam rust, maar ook vasthouden gemakkelijk vermoeiend.Een prachtige techniek.
Oefening voor hongerige spieren
aanvulling op de cursus "Afvallen met Marina Korpan" bruikbare loop van een jonge gewichtheffer.Dit zal een gewone 16-pond gewicht vereisen.Ter vergelijking, het gewicht is veel goedkoper dan naar de sportschool, loopbanden en andere sportartikelen.Maar de prestaties kunnen concurreren met hen.Oefeningen met gewichten, met de techniek van kettlebell tillen, laadt perfect alle spieren in het menselijk lichaam, verhoging van de hartslag, ontwikkelen mentale concentratie.Werken met gewichten is heel erg zware benen en rugspieren, die de grootste in het lichaam en de meest vraatzuchtige in termen van energieverbruik.Met gewichten calorieën ontvangen van het begin tot het einde van klassen.Side factoren in gewichtheffen is de opkomst van het schoudergewricht wanneer een eenvoudige taal - schouders te verbreden.Maar de groei van spieren in het lichaam wordt bestuurd door eiwitinname.Leuk vinden of niet - allemaal gebonden aan voeding.
Geestelijke houding
Natuurlijk, elke logische plek om te beginnen met afvallen met een dieet.Beoordelingen afslanken mensen, echter, staat het feit dat een dieet is niet genoeg.Het is noodzakelijk, naast de aan lichaamsbeweging cultuur.En afgezien van dat we nog steeds geven slechte gewoonten en te verwijderen uit het dieet van een heleboel dingen zijn erg lekker.Voordat u begint om gewicht te verliezen, moet je jezelf mentaal voor te bereiden.Volledig uit te werken het voedingscircuit, lessen, spelen in mijn hoofd en komen met mogelijke stress-oplossingen.Bedrijf aan huis is altijd erg moeilijk.Het is noodzakelijk om alle activiteiten te plannen voor de start.Voor de effectieve uitvoering van haar taak is om het dagboek te vullen.Om jezelf doelen te bereiken en hen religieus.Motivatie en zelfkastijding zijn welkom.
Supplementen voor gewichtsverlies
Onder de atleten vaak horen wonder drugs die het mogelijk maken voor een korte tijd maar liefst kilogram verliezen zonder schade aan het lichaam.True, eten en te groeien dun.Maar het gebruik van drugs wordt gerechtvaardigd door dwingende lichamelijke activiteit.Als slikken pillen liggend op de bank, dan is er geen effect zal.
- L-carnitine.Het wordt gesynthetiseerd in de mens in de nieren en lever.De verbranding van vet direct betrokken, transporteren vetcellen in de mitochondriale matrix, waar het wordt verbrand om energie vrij.Met de actieve brandende vet lichaam niet de tijd om L-carnitine te synthetiseren kan hem helpen met de drug mondeling hebben.
- omega-3 vetzuren.In vis, granen en noten, maar bij hoge fysieke belasting snel opdrogen.De consumptie van omega-3 in gewichtsverlies metabolisme verhogen, verbeteren de hersenfunctie en cardiovasculaire systeem.De gevoeligheid voor insuline, waardoor koolhydraten langzaam geabsorbeerd, die de energie van beschadigen vetcellen.
Grow dun met de geest, en alles wat je krijgt!
