Als je niet weet hoe te pompen de nek in het huis, maar het heel graag, dat ons artikel zal u helpen om het snel te doen.In feite, buiten de sportschool is het ook mogelijk om spiermassa te vormen, maar het moet voorzichtig gebeuren, omdat je gewond raken.
Dus, alle oefeningen ontworpen om de hals te blazen, kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen: beweging, die zijn eigen gewicht gebruikt, extra houders (halters of gewichten), en het overwinnen van de weerstand van handen.Elk type moet worden een bepaalde groep atleten.Bijvoorbeeld, voordat de pomp nek thuis newbie, moet je voor te bereiden en kies de oefeningen waarvoor u de weerstand armen nodig.Het feit dat een dergelijk complex de veiligste zal zijn.
bijvoorbeeld, kunt u beide handen op zijn voorhoofd te zetten en druk.Tegelijkertijd moet je de kop, waarbij de nekspieren gespannen weerstaan.Beweging moet niet hard.Het complex omvat het hoofd kantelt naar links en rechts, en weer, en keren naar een weerstand.Alle oefeningen moeten worden gedaan in een paar sets van 15 herhalingen.Echter, de intensiteit en duur van de training afhankelijk van de mate van gezondheid en lichamelijke training persoon.Beginners beter om te beginnen met een paar herhalingen.
nu kijken hoe het oppompen van de hals thuis met de hulp van zijn eigen gewicht.Dit is geen big deal.U kunt gewoon een "brug" met de noodzaak om de benen wijd genoeg te regelen, en in plaats daarvan vertrouwen handen hoofd.Natuurlijk moet je een oefening op de mat te doen.Nu, probeer het hoofd rollen in verschillende richtingen.Doe alles wat je nodig hebt heel vlot.Beginners beter afdekken van haar armen.Natuurlijk moet oefening worden uitgevoerd in een aantal benaderingen, variërend van 5 herhalingen.
Laten we nu eens kijken hoe de pomp van de hals met extra munitie.Hiervoor heeft u een ring van de bar of halters nodig.Beginners moeten beginnen met een kleine massa, langzaam vooruit spelen.Doet oefeningen met een lading kan liggend, zittend of staand.Om te werken in de laatste positie heb je een lange riem om te worden gedragen op het hoofd, en die zal worden gehecht belasting.Nu proberen om het op te rapen.Beweeg met alleen de schouders en het hoofd.Het is handiger om te doen deze oefening liggen.Om dit te doen, kunt u gewoon het gewicht op het voorhoofd, en dan verhogen en verlagen het hoofd.
Als je niet weet hoe te pompen de nek gewichten, doe deze oefening: til de armen met halters parallel aan de vloer en de productie van hun buiging-extensie.Daarnaast kunt u de schelpen om de kin te trekken in een staande positie.Ellebogen terwijl scheidde in de hand, schouders opgeheven.Elke opheffing van de bar met haar hoofd instelling draagt bij aan een mooie krachtige nek.
Merk op dat te veel spanning spieren niet kan, dus trainen niet meer dan 3 keer per week.Vergeet niet dat je nodig hebt om een paar oefeningen uit te voeren op verschillende manieren, onder wie moet rust zijn.Nu je weet hoe te pompen de nek thuis onafhankelijk, effectief en veilig.
