Dus, besef je dat je uiterlijk heeft opgehouden sportief te verschijnen en de mensen langs gestopt met voldoende aandacht voor jou?U wilt uw kont te brengen in vorm?Je hoeft niet elke dag nodig om de sportschool bezoeken of dure fitnessapparatuur.Dramatische resultaten kan thuis worden bereikt.Dus, snel thuis te pompen in de kont?Eerst en vooral een positieve houding die je nodig hebt en wilskracht om de gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging te ontwikkelen.Al de rest - een truc.
Workout - een hoofd
Voordat u begint zorg ervoor dat een 20-minuten durende workout te betalen.Het is mogelijk om de dans te maken.Dit zal helpen om het werk van de dansbewegingen en om jezelf op te vrolijken.By the way, het is verrassend, maar degenen die graag dansen en hip pop altijd in perfecte staat.Nou, voor meer informatie over hoe u snel te pompen in de kont thuis, wordt hieronder uiteengezet.
op handen en voeten
eerste oefening voor de dijen en billen.Krijgen op handen en voeten.De stam wordt naar voren leunt en te focussen op zijn ellebogen.Follow-up schommels linker- en rechtervoet afwisselend.Om genoeg om drie sets van 20 schommels doen zonder de voeten raken de vloer beginnen.In de derde benadering, telkens eindigt met schommels, moet je elk been te houden in de "up" en strek de spieren, in de veronderstelling dat tot 40. U kunt dan herhaal dezelfde oefening met bewegingen al zijwaarts (je kunt je knieën gebogen houden).
oefeningen liggen
Om de vraag hoe snel de pomp van de kont naar huis, doe de volgende oefening te beantwoorden.Liggen op je buik en strek je armen langs het lichaam.Tegelijkertijd persen billen, benen en somknite beginnen langzaam schud ze op en neer.Voeten kan de vloer niet aanraken.Voeren dezelfde drie sets van 20 wiebelt.In de "omhoog" is noodzakelijk in de voet vast gedurende 20 seconden.Ook het opblazen van priesters, deze oefening versterkt de onderrug.Nog steeds willen weten hoe de pomp van de ezel in huis?In dit geval kan het helpen een oefening die moet worden gedaan, terwijl liggend op je rug.Het is noodzakelijk om de voeten breder te scheiden dan de schouders, til hen en houden van het gewicht.Tegelijkertijd de rechter voet moet worden geroteerd tegen de klok in, en de linker - rechtsom.Uitvoeren drie sets van 15 keer.Oefening geeft belasting op de onderste buikspieren, dijen en billen.
afscheidswoorden
Als u nog steeds af hoe snel de pomp van de kont naar huis, nog een keer oefenen.Het is gemakkelijker om vorige, maar niet minder effectief.Schik de benen breder dan schouderbreedte en het uitvoeren van diepe squats traag.Vertrouwde oefening?Ja, maar je moet uitvoeren in drie sets, 20 sit-ups in 20 seconden.
Conclusie
Pijn in de spieren - is een goed teken.En als je een post-oefening spierweefsel begon pijn te doen, moet je niet opgeven en wachten tot het voorbij is.Alle opleiding moet worden benaderd op een regelmatige basis, en heb geen medelijden met jezelf.Anders zullen alle inspanningen om niets positiefs niet leiden.Nu weet je hoe je snel te pompen in de kont thuis.Het punt is alleen voor u, en alleen u kunt weten dat je in staat om het te doen zal zijn of niet.Veel succes in de strijd voor een mooi figuur!
