Veel meisjes naar de sportschool voor degenen die weten hoe om te hurken, het oppompen van de billen.Natuurlijk wil iedereen zo snel mogelijk dit deel van het lichaam te verbeteren.Experts zeggen dat met de juiste aanpak van de opleiding van de eerste resultaten te zien binnen een maand van regelmatige lichaamsbeweging.Opblazen van de spieren van de billen in de kortst mogelijke tijd kan een bevoegde combinatie van methoden van lichamelijke activiteit, voeding en herstel.Gaande van krachttraining moet het lichaam meer energie dan elke andere sport.
Zo beschouwen we hoe om te hurken, het oppompen van de billen.Het eerste wat je nodig hebt om dit te doen, is om de exacte techniek oefeningen leren.Meisjes, nooit actief in de sportschool, moet beginnen met de meest eenvoudige - squats met bodibarom schouders.Dus beoefend beweging vaardigheden, het instellen van de handen en voeten, ademhaling en meer.Pas na ontvangst van sterk duurzame resultaten kunnen overgaan tot een zwaardere versie van sit-ups - eerst met de stempel, en vervolgens over de lat.De praktijk leert dat de meeste van de meisjes begon te studeren met nul student verwerft de vaardigheden en de technologie van de beweging, alleen de eerste maand poltora.Eto moet overwegen alvorens op zoek naar het antwoord op de vraag hoe om te hurken, het oppompen van de billen.Dus, om deze reden alleen al om het doel van de opleiding van een meisje zonder ervaring geduldig moeten zijn en niet op te geven in de klas na twee of drie weken te bereiken.Er moet echter worden opgemerkt dat zelfs ogenschijnlijk licht drukken in de adaptieve periode van gerichte spiergebied plaats bevinden zowel de spieren van de billen, die een goede indicatie van vooruitgang het gewenste resultaat te versterken en sommige van hun volume.Dit is alleen mogelijk als de training vindt plaats in de juiste stand.
lessen voor beginners, als een regel worden uitgevoerd, zodat de arbeiders nadert de oefeningen uitgevoerd een groot aantal herhalingen.Als echter een kleine verandering van deze regel en vraagt de belasting binnen massonabornogo modus, zal het resultaat niet lang meer op zich laten wachten.Het is nodig om een reservering te maken: deze training kan alleen gezonde mensen, zonder contra-indicaties voor het bewegingsapparaat, en na slechts drie weken training op algemene eisen.Werkgelegenheidsopties om spiermassa te vergroten in de billen niet verschillen van die van andere delen van de spier.
voorbeeld moet het gewicht van de stang worden gekozen dat het aantal herhalingen in de inachtneming van de veiligheid van de oefening is in het traject van 8 tot 12, in een benadering.De toegestane tijd voor rust tussen de sets kan niet meer dan 2-3 minuten.Een ander belangrijk aspect dat niet kan worden genegeerd bij het beantwoorden van de vraag hoe om te hurken, het oppompen van de billen, het is de amplitude van de beweging.Je kan alleen zeggen dat het maximaliseren van de resultaten moeten zoveel mogelijk bereik te gebruiken.Met andere woorden, diep hurkt een offset belasting weer een meer uitgesproken effect dan standaard hurkt tot dijen parallel aan de vloer.
