natuurlijk, fitness is een integraal onderdeel van het leven voor veel van de meisjes en vrouwen van vandaag.De voordelen van het trainen van zijn lichaam is al veel geschreven, maar niet alle "gewone feiten" over fitness - de waarheid.
Do 'is de perfecte tijd van de dag "fitness?Is het schadelijk voor de training met gewichten in de sportschool voor de vrouwelijke figuur?Hoe lang moet ik elke dag trainen en altijd na deze, eten en drinken iets specifieks?Antwoorden op deze en andere vragen worden in dit artikel populaire Amerikaanse fitness instructeur Noah Neiman (Noah Neiman) en Patrick Frost (Patrick Frost).
Dus, de waarheid en mythes over fitness en sessies in de sportschool:
1. Er is een zekere "ideale" tijd van de dag voor de opleiding en werkgelegenheid - is een mythe.
qua metabolisme en de ontwikkeling van de spiermassa, het maakt niet uit welk moment van de dag kunt uitoefenen - bijvoorbeeld om 6 uur of 18 uur.Maar natuurlijk in enkele uren gemakkelijker oefenen dan anders.
Daarom is de "ideale" tijd voor fitness - iets waar je voortdurend te oefenen, volgens de instructeurs.Toch hebben deskundigen gemerkt dat veel mensen vinden het makkelijker om in de vroege ochtend trainen - en de 'kracht' zelf makkelijker en training zijn productiever, en wennen aan dit schema is sneller, en het geeft de toon voor de hele dag.Bovendien, omdat er minder kans op een training door vermoeidheid of belangrijke dingen in de avond missen.
2. Oefening met gewichtheffen een negatieve impact op de figuur van een vrouw, waardoor het meer ruw en 'mannelijke' - een mythe.
Wees niet bang om een grote "mannelijke" spieren en verwen haar figuur gewichtheffen in "schommelen" als coach zei.Met een evenwichtige voeding en de juiste set van oefeningen om gewichtheffen (die u moet maken van de instructeur), zelfs verbrand meer calorieën dan tijdens de normale training.
Daarnaast krachttraining versterkt de botten en osteoporose te voorkomen.Vergeet echter niet dat gewichtheffen mag alleen worden gedaan met toestemming en onder toezicht van een fitness-instructeur!
3. Eiwit shakes zijn goed voor zowel mannen als vrouwen - de waarheid.
We alle nuttige eiwitshakes, vooral tijdens intensieve trainingen, de Amerikaanse coach.Echter, moet er voorzichtig zijn - wat cocktails veel "fat" calorieën.Daarom, als je verslagen van uw calorieën te houden, altijd de samenstelling van eiwit shakes en overleggen met deskundigen.
4. Om positieve resultaten te hebben, is het noodzakelijk om elke dag te oefenen gedurende minstens een uur - een mythe.
Talloze studies tot op heden hebben aangetoond dat als het gaat om fitness, krachttraining is belangrijker dan de duur.Instructeurs geloven dat drie intense sessies van 15 minuten 3 keer per week al kan u helpen uw lichaam te brengen in goede vorm.Dus geen noodzaak om uren zweten in de sportschool door te brengen - in plaats daarvan te maken met zijn coach een aantal intensieve trainingen met kleine tussenpozen.
5. «ondertraint" onmogelijk is - een mythe.
Ons lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen, zodat in ieder geval niet "chase" zichzelf trainen op slijtage.Anders loopt u het risico schade aan de spieren en ligamenten, en zelfs ernstig schaden hun gezondheid.Luister naar je lichaam en zijn behoeften, adviseren coaches die zich bezighouden met intense, maar met de geest en met onderbrekingen.
6. Spier verbrandt meer calorieën dan vetmassa - de waarheid.
trainen van het lichaam en de spieren, waar meer spieren dan vet verbrandt meer calorieën per dag dan het lichaam met zwakke spieren en verhoogde vetmassa.Bovendien, met een toename van de spiermassa en verbeteren van het metabolisme en de verteerbaarheid van voedsel.
7. Veranderen van het type activiteit en lichaamsbeweging tijdens de training is niet van belang - een mythe.
Om het lichaam harmonieus en 'overtraining' te ontwikkelen, moet voortdurend worden "verrast" iets nieuws.En ons lichaam past zich snel uit te oefenen en een bepaalde fysieke activiteit, en hoe langer je doet wat een soort van lichamelijke activiteit, het lichaam verbrandt minder calorieën in het proces - het lichaam leert te "redden" energie tijdens het sporten.Daarom zijn trainers geadviseerd om de opleiding te veranderen elke maand.
8. Na de training, niet per se iets te eten of drinken - de waarheid.
Volg goede voeding en water balans gedurende de dag, deskundigen adviseren, en de "magic hour" voor een snack na de training daar.Natuurlijk een goede propotev nodig hebben om water te vullen in het lichaam, en eventueel na een bijzonder intens draai de coach kan u adviseren iets als eiwit kokeylya.
Echter, hier het allerbelangrijkste - luister naar je lichaam, dat weet wat hij wil.Als u wilt eten na een training - eten, dorst - drinken (natuurlijk alleen nuttig).En als je niet wilt, doe dan niet.Het belangrijkste ding - goede gewoonten, goede behandeling en gezonde voeding gedurende de hele dag, niet alleen na een drukke dag.
op materialen dailymakeover.com.
