Vaak zijn sommige mensen die op hun gewicht letten, hebben de neiging om volledig te geven van de eerste maaltijd, daarbij verwijzend naar het feit dat, laten we zeggen, in de ochtend, en zo het lichaam uitgerust en verfrist na het slapen.En het is tevergeefs.Volgens veel voedingsdeskundigen, ontbijt, en kleine hoeveelheden van low-calorie, de mens moet bijna altijd (nou ja, behalve in het geval van vasten met een doel - het helen, of gewichtsverlies).Waarom gebeurt dit, proberen om dit artikel te begrijpen.
theorie
wenden tot de theorie van de materie.Zij het een low-calorie, wordt het ontbijt dringend nodig om verschillende redenen.Allereerst je voeding in de ochtend, hadden nauwelijks invloed op de vorm (in de praktijk bewezen door veel).Maar op hetzelfde moment, om het te gebruiken, krijg je een krachtige energie boost voor de dag.Tweede, caloriearm ontbijt helpt start de spijsvertering, de correcte werking van de alvleesklier, en biedt een hoge kwaliteit van voedsel spijsvertering.Immers, wat er gebeurt als je niet eet in de ochtend, daarna, tijdens de lunch, of erger nog - in de avond eet harte.Je spijsverteringskanaal als het slaapt bijna de hele dag, en dan is er een sterke release van gal en pancreas sap in een grote receptie avondmaaltijd.Je maag werkt niet tijd om te verteren het voedsel blijft in de darm, de vorming van slakken en het veroorzaken van allerlei aandoeningen en struma.Een paar jaar van dergelijke slechte voeding - en het lichaam is zeker te betuigen aan je mijn "phi" (waarschijnlijk het zal eerder gebeuren).Een ontbijt, caloriearm en lage volume (en dus niet leiden tot de vorming van overtollige vetcellen, zodat storen die allerlei diëten houden), verwijdert deze schadelijke factoren.En je maag, en andere organen worden niet overbelast onregelmatige voedselinname.
eruit moet zien caloriearm ontbijt?
Ten eerste, niet onmiddellijk worden vermeld dat zij niet zou worden gemaakt van broodjes met kaas, bijvoorbeeld, en gerookte worst, die velen zijn zo dol op.Ontbijt moet een vol zijn en niet lijken op een snack.Het zou tevens een einde aan fastfood en allerlei halffabrikaten zoals voedsel, niet verdienen onze aandacht in enige mate.Een caloriearm ontbijt kan niet alleen nuttig, maar ook heerlijk te zijn: het proberen waard.En als je zo bang om beter te worden, is het het beste te geven een late lunch, passeren in de eet en drink een kopje yoghurt in plaats van zure melk of.Maar eet ontbijt is een must!
Praktijk
En nu proberen om low-calorie ontbijt te maken.Recepten kunnen zeer divers zijn.Er zijn tal van fatsoenlijk eten voor de eerste ontbijt met bijna nul calorieën, die zeker niet nadenken over uw cijfers.Zij kunnen bestaan uit yoghurt, magere gefermenteerde melkproducten, vissen, marine, bessen, vruchten en groenten van alle soorten, pompoen, paddestoelen.Al dit voedsel wordt vrij snel verteerd, maar aan de andere kant heb je een lange tijd het gevoel van honger hebben.
salades en smoothies
Voor deze ontbijt zeer geschikt voor alle soorten salades en smoothies zoals groenten en fruit.Ze worden meestal uitgevoerd door of plantaardige olie of yoghurt of magere yoghurt.U kunt een paar druppels citroensap voor zure smaak toevoegen (het is belangrijk om niet te overdrijven en eigenlijk voeg een paar druppels).Hier zijn enkele richtlijnen voor het bereiden van een dergelijke een zeer eenvoudige en caloriearme gerechten:
- Al het beter om de ingrediënten in het seizoen te nemen.Laatste oogst verliest vitaminen en kan worden gedekt door verschillende middelen, verhoogt de houdbaarheid.De seizoensgebonden aanpak voor de bouw van heerlijke en gezonde salades vooral bessen.
- Harde groenten zijn het beste om te raspen, zodat ze beter worden geassimileerd.Plantaardige salades gezonder met olijfolie, het toevoegen van een daling van het citroensap en een beetje podsalivaya.
- Voor de liefhebbers van vloeibare gerechten - smoothies: blender - ons alles!Het kan vrijwel malen elke massa van groenten of fruit, kruiden kruiden en drink dit als lekker ontbijt.Dit gerecht zal zeker minimaal in vet en calorieën.
caloriearm ontbijt met een indicatie van calorieën
Als voorbeeld, een aantal van deze opties.Maar u kunt er volledig je fantasie en probeer elke keer iets nieuw:
- Fruit salade met yoghurt.Haar calorieën per 100 gram is slechts 65 kcal.Eiwitgehalte - 4 gram vet - minder grammen koolhydraten - ongeveer 10 gram.Om de salade te bereiden op een paar mensen nodig hebben om een paar appels, twee bananen, bessen nemen tien grote aardbeien (of ander fruit in het seizoen), een glas magere yoghurt zonder smaken.Voor degenen die zoet houden: je kunt een lepel honing toe te voegen.We bereiden eenvoudig: duidelijk de vruchten en snijd ze fijn.Alle mix, seizoen met yoghurt.Het belangrijkste ding - niet meer dan één kommen niet eten (voor een dieet: 200 gram voedsel is gelijk aan 130 kcal), zo blijkt heerlijke salade!
- fruit en bessen smoothies.Dit gerecht is meestal de minimale hoeveelheid calorieën vanwege het feit dat het om slechts een vruchtensap en fruit (35 kcal per 100 gram) en vet - 0 gram!In een blender, giet een glas appelsap (bij voorkeur natuurlijk koken zelf), zet twee grote zachte appels, pre-geschild en in kleine stukjes gesneden, 100 gram fruit in het seizoen (aardbeien, frambozen, blauwe bessen, kruisbessen, aalbessen).Draai de blender en maal alles tot een toestand van de vloeibare suspensie.Drink niet meer dan een ontbijt cup!
