dragen korte shirts met open buik als het was mooi en een flatscreen - een bijzonder genoegen.Niet veel mensen kunnen veroorloven, omdat het overtollige vet en slap plooien niet taille van het meisje schilderen.Het moet niet!
Vandaag bieden wij een waaier van drie eenvoudige oefeningen die u zullen helpen de vorm van de zomer een mooie platte buik.
Eerst moet u uw niveau van de bereiding te bepalen.
liggen en buig je benen, voeten op de vloer naast je heupen.Op de uitademing, verhoogde het bovenlichaam en raak je knieën met zijn handen op de inademing terug naar de messen leunen de vloer raken.Tellen hoe vaak je de oefening gedurende 30 seconden.
1 niveau - Van 1 tot 10 herhalingen - beginner.
2 niveau - 20/11 - gemiddelde.
3 niveau - 21-30 - vertrouwen.
4 niveau - Meer dan 31 - uitstekend.
Nu kunt u overgaan tot de daadwerkelijke uitoefening.
1. Klim naar de stoel
Deze upgrades versterken grote rectusspier.Met behulp van de stoel kunt u uw benen gebogen in een rechte hoek die je onderrug van de schade zal beschermen houden.
Liggen op je rug, zet het onderbeen op een stoel, zijn handen op zijn slapen of trekken langs de romp.Verhogen van het lichaam, in een poging om een maximale belasting bewegen op de buikspieren.
1 niveau - 3 sets van 10 herhalingen.Rusten tussen de sets - 1 minuut.
2 niveau - 4 tot 16, de rest - 45 seconden.
3 niveau - 5-26, de rest - 35 seconden.
4 niveau - 6-34, de rest - 30 seconden.
2. Raak je hielen
Het oefent een dubbel doel: duidelijk trekken de gespierde relief van de maag en het verminderen van de taille.
Liggen op je rug, buig je benen op de knieën, draai je voeten zo dicht mogelijk bij de billen en upris ze naar de vloer.Iets verhoogd met betrekking tot de draaiing overeenkomende met de hiel arm buigen naar rechts en naar links.
1 niveau - 3 sets van 8 herhalingen.Rusten tussen de sets - 1 minuut.
2 niveau - 4 tot 13, de rest - 45 seconden.
3 niveau - 5 tot 20, de rest - 35 seconden.
4 niveau - 6 tot 30, de rest - 30 seconden.
3. Trek de buik
Deze stap zal het werk van de spieren die verantwoordelijk zijn voor een platte buik te maken.
Permanent op handen en voeten, adem diep in door je neus en adem zoveel mogelijk Pull buik.Houd deze positie op de opgegeven tijd om vrij te ademen.
1 niveau - 3 sets van 4 herhalingen van 4 seconden.
2 niveau - 4 sets 5 herhalingen 5 seconden.
3 niveau - 5 sets 6 herhalingen gedurende 6 seconden.
4 niveau - 6 sets 7 herhalingen 7 seconden.
Rust tussen de sets voor alle niveaus - 1 minuut.
regels van een goede pers
• Doe het niet na een maaltijd.
• Trek je kleren, hoeft niet hinderlijk.
• Wees hardnekkig.Een platte buik kost moeite, maar het resultaat zal zijn in drie weken, op voorwaarde dat je oefent elke dag krijgt tien minuten.En niet stoppen - buikspieren snel "ontspannen."
• Adem goed: uitademen tijdens de inspanning door de mond, snoof op het moment van ontspanning.
• Schudden de pers, legde zijn handen op de tempels of armen gekruist voor de borst.Verweven vingers op de achterkant van het hoofd, riskeert u tijdens de oefening een sterke spanning op de nekspieren maken.
• Bij het optillen lichaam niet de voeten vast te stellen, zodat je meer spiergroepen pers.
Foto bron: xanga.com, tekeningen Nikita Vlasov
artikelen Bron: friends.kz
