Er zijn veel verschillende diëten voor bodybuilders.Het is bekend dat mensen verschillen in gevoeligheid voor verschillende producten, metabolisme, en het belangrijkst, alle verschillende typen lichaamsbouw.Maar ondanks dit, zijn er regels en normen van de macht, niet vast te houden aan hen, is het moeilijk om gewicht te winnen.In dit artikel zullen we een reeks van producten voor de spiermassa te onderzoeken.We leren over de voordelen en de voedingswaarde van verschillende voedingsmiddelen, die betrokken zijn bij de bouw van de spiervezels en ondersteunen het lichaam van de atleet als geheel.
dieet regels voor een set van spiermassa:
- juiste balans van calorieën;
- maaltijd moet worden verdeeld in kleine porties, moet je per dag eet minstens 6 keer;
- tellen het aantal koolhydraten, eiwitten en vetten;
- eet licht verteerbaar voedsel dat geen storing van het spijsverteringsstelsel veroorzaken;
- in de ochtend gebruikt voedsel met een hoog gehalte aan koolhydraten, de tweede prioriteit moet worden gegeven eiwitrijke voeding;
- gebruik de juiste hoeveelheid vloeistof te groeien - tenminste 2 liter water.
producten voor de aanwerving van spiermassa.Maaltijden gedurende de dag
ochtend, na een lange slaap, nodig is om een taak uit te voeren - om de balans op energie voor de hele dag, in aanvulling, moet het lichaam te verzadigen met snelle koolhydraten en eiwitten.Havermout, rijst of boekweit, een glas natuurlijk vruchtensap, gedroogd fruit of chocolade natuurlijke zwarte lichaam zal de benodigde hoeveelheid energie op te laden.Gekookt ei - de beste bron van eiwitten voor het ontbijt in de ochtend.Maar wees voorzichtig met de eierdooiers, ze zijn heel krachtig allergeen.Gegeven dit feit, probeer niet meer dan 3 eierdooiers gebruiken per dag, aan een eiwit is over het algemeen niet het geval.
volgende maaltijd niet later dan 2,5 uur na de eerste.Gedeelte ongeveer half zo groot, de verhouding van eiwitten aan koolhydraten - 50 50. Een uitstekende keuze zou een groente salade, gekookte kip, mager rood vlees met rijst, bruin brood en honing.Dit is de beste producten voor een set van spiermassa.
Gedurende de dag dat je nodig hebt om het lichaam van de lange eiwit dat je het dagtarief van essentiële voedingsstoffen aan te vullen.Sinds het midden van de dag dat u wilt om de hoeveelheid koolhydraten die samen te verminderen met een toename van spiermassa niet vet.Tijdens de lunch kunt u rijst met vis, groente salades, vetarme soep eten.
tussen het volledige gebruik van het voedsel dat je kunt sandwiches met kaas en volkoren brood of vers fruit te eten.Gedurende de dag, vergeet niet om zoet water te drinken.Ter referentie: Probeer te spoelen het voedsel tijdens de hoofdmaaltijden, vloeistof vertraagt de stofwisseling, kunt u de zwaarte in de maag voelen.
De avond maaltijd is belangrijk om het lichaam te voorzien van eiwitten lang voor het slapengaan.Kaas is rijk aan caseïne-eiwit, is het zeer nuttig.Het is een behoorlijk lange tijd om te verteren, respectievelijk, zal een lange spieren de gewenste aminozuren krijgen.Als het lichaam metaboliseert slechte kaas en zuivelproducten, zijn er speciale eiwitten die op een vergelijkbare wijze, worden ze genoemd "12 uur".In de avond, in het bijzonder voor het slapengaan, is het best te elimineren uit de voeding van koolhydraten.
Probeer natuurlijke producten te gebruiken voor een set van spiermassa.Koop niet de "boodschappen" en klaar maaltijden.
