Bodybuilding is heel populair tegenwoordig, maar velen beseffen niet hoe moeilijk het is sport.Dit wordt verklaard door het feit dat het onaanvaardbaar is beperkt tot trekken "iron" omdat het zeer belangrijk en andere items: food, hechting, psychologische factoren en dergelijke.In dit artikel gaan we in detail beschrijven wat moet worden ingesteld voor de voedselvoorziening, en wat voor soort gewicht - hieronder toegelicht.
Het doel set is om het gewicht van het lichaamsgewicht lifter te verhogen met een overheersende percentage spiermassa dan vet.Namelijk wanneer het ideale set van 10 kg capaciteit wordt 6-7 kg spieren slechts 3-4 kg vet.Na het kiezen van het gewenste gewicht van de sporter gaat naar de tweede fase - het drogen, dat is om vet te verbranden tot 3-6%.Drogen - een heel ingewikkeld proces, omdat bodybuilders moeten opgeven snelle koolhydraten (zoet), vette voedingsmiddelen en favoriete drankjes.Echter, dit is het moment waarop het doel de kosten ervan.Maar terug naar het eten.Zo heeft de macht om de massa's heel veelzijdig, geschikt voor de meerderheid van de atleten te stellen (kunnen enkele functies van ecto- en endomorphs).Hier zijn de basisprincipes van dit proces.
- Een van de belangrijkste voorwaarden voor het bouwen van massa split maaltijden - 5-6 keer per dag.Hierdoor kan het spijsverteringsstelsel niet te laden en tegelijkertijd zal de stroom van nutriënten in de bloedstroom gedurende de dag toe.De porties moet klein zijn met een hoog gehalte aan eiwitten en koolhydraten.
- Koolhydraten - een belangrijke rol in het dieet van je eten, omdat zij leveren het lichaam met energie.Ongeveer 70% van gegeten voedsel moet hoog zijn.Echter, let op dat je wilt meer langzame koolhydraten (andere granen) en niet snel (snoep) die snel worden verwerkt door het lichaam omgezet in vet.Vergeet niet over de vruchten en groenten, rijk aan waardevolle vezels, maar hun aandeel moeten tot 30% dalen.
- Naast het verminderen van de consumptie van snelle koolhydraten, moet u ook minder vet eten.Vooral het "gevaarlijk" zijn verzadigde vetten (vet vlees, mayonaise, worst, enz.).Maar het is onmogelijk om ze allemaal uit de voeding te verwijderen, want dan kan verstoren metabolisme.Nuttig om vis (zelfs vet) en visolie te gebruiken.Snelle koolhydraten kunnen ook bruikbaar zijn.De optimale tijd voor het gebruik daarvan zal het einde van de training zijn bij een eiwit-koolhydraat openen.
- Vergeet niet over het drinken regime.Bij het kiezen spier wanneer het lichaam veel stofwisselingsreacties is water een belangrijk onderdeel, omdat het noodzakelijk is voor de voltooiing van alle reacties.Eten voor 2,5-3 liter per dag van schoon water (thee, drankjes en frisdranken tellen niet mee).
- ongeveer evenredig zou kunnen uitzien:
- koolhydraten - 50-60%;
- proteïnegehalte - 30-35%;
- vetgehalte - 10-20%.
Dus moeten kijken voor een set van correcte voedselvoorziening.Echter, er rekening mee dat er geen perfecte correlatie, voor elke persoon - is uniek.Als je serieus hebt besloten om bodybuilding doen, is het het beste om te overleggen met een professionele trainer om u te helpen omgaan met deze rage.Om te helpen bij de opbouw van spieren kan sportvoeding, met inbegrip van eiwitten, creatine, aminozuren en creatine.Fun feit dat 20-30 jaar geleden, toen de industrie van sportvoeding is nog niet ontwikkeld, bodybuilders gebruiken zuigelingenvoeding voor een set van massa.Waarom is dat?Het is heel simpel.Gebaseerd op het doel, was voldoende kwaliteit en tegelijkertijd is er 30-35% eiwit en 65-70% koolhydraten, waardoor het een grote gainer.Dat kan gewoon niet komen in het streven naar een mooi lichaam!Nou, de basis van hoe moet kijken voor een set van voeding, hebben we beschreven.En dat is bezet zes maanden hard, je pick-up food "voor zichzelf."Good luck!
