tijd strandseizoen is op zijn manier, om niet te vallen gezicht in het vuil, moet je een spectaculair uitzien.Vóór het begin van de periode van actieve vrouwen afvallen en de jongens opgepompt hun spieren.Basisoefeningen die het mogelijk maken om gewicht te krijgen en om vorm te geven het lichaam dood trekken.Dit betrof de volgende spieren: bovenste en middelste deel van de dijen en billen.
Hoe moet deze oefening te benaderen?Het principe is niet anders hoge complexiteit:
- moet de post te nemen.De grip moet altijd op de top, een iets breder dan schouderbreedte.De palmen worden teruggestuurd en geplaatst buiten de zijkanten van de dijen.In deze positie moet je rechte benen hebben.Vinden ze moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn.Zich in een positie om een kleine bocht in de taille zijn, neemt u de schouders naar achteren en buig zijn borst.De kin evenwijdig aan de vloer.
- Houd de hierboven beschreven moet geleidelijk rug en bekken naar het lichaam naar voren kantelen positie.
- Tijdens het kantelen en lift, de bar moet dicht bij de oppervlakte van de benen gehouden om te rijden op hen, aanraken schenen, knieën en heupen.
- Tilt bij het uitvoeren van oefeningen zoals dode stuwkracht moeten zijn om zo lang te maken als het lichaam niet een positie parallel aan de vloer te nemen.Verdriet in deze staat zou moeten zijn op het niveau van ten minste mid-shin.
- Zodra deze positie is bereikt, zou het snel veranderen richting.Dit zou de doorbuiging houden.Bij het optillen van de romp is nodig om soepel te bewegen je billen naar voren.Het heffen moet worden uitgevoerd voordat lang het zal worden geaccepteerd uitgangspositie.Wanneer u het moeilijkste deel te overwinnen, moet je uitademt.
Bij de uitvoering van een dergelijke oefening als een dode te trekken, moeten vasthouden aan de kromming van de rug, zonder dat de positie.Aanzwengelen been, boog zijn hoofd kan niet in ieder geval.Je moet ook proberen om een voet aan de grond onder de hiel te houden.
In het geval dat moeilijk om je benen recht te houden, kun je ze buigen een tijdje in de ruststand.Tegen het einde van de oefening om de positie van de onderste ledematen te veranderen is niet noodzakelijk.Aangezien alle bovenstaande stappen, kan worden aangenomen dat de dode gebogen over rechte poten correct worden uitgevoerd.
Er zijn een paar tips die u wilt luisteren bij het uitvoeren van oefeningen.Ten eerste is het niet nodig de achterkant gedurende het gehele proces van de uitoefening ronden.Als dit lastig te doen, dan is het het beste om aan te stoppen.Als het doorgaan, kan worden ernstig gewond terug.
Ten tweede, als de dood verlangen tevreden, we moeten niet te nemen van de nek naar beneden.Anders zal het heel de oefening, en dus de spieren betrokken zijn niet hetzelfde.
derde plaats de noodzaak om de benen recht te houden.Dit zal de spiersamentrekking te verhogen.
vierde, niet de halter te trekken met je handen of lendenen.Alle beweging dient door de inspanningen van spieren van de rug van de dijen en billen uitgevoerd.Alle andere verbindingen worden geregistreerd.
En nog belangrijker: bij het uitvoeren van deze oefening met een zware loodgordel moet worden gebruikt, waarbij wordt voorkomen verwondingen.
