Ieder van ons op het strand in het warme seizoen, we willen er perfect uitzien.De prachtige, gespierd lichaam met overdreven druk te trekken van het andere geslacht, en de man zelf, terwijl in deze vorm, veel meer vertrouwen te voelen.Dus hoe effectief pompen de pers en onderhouden van spieren door het jaar?
Het probleem, eerlijk gezegd, niet gemakkelijk, maar het is goed te doen.Hoe?Effectief pompen de pers kan alleen regelmatig tijd te besteden aan de opleiding, zonder het geven van jezelf aflaten.Als voor de tijd van de dag, wanneer een betere deal, het is een kwestie van het individu en de werkgelegenheid.Iemand als oefening in de ochtend, iemand die - in de avond.De algemene regel voor beide gevallen waarin een fitness trainer, de volgende zal aanbevelen: je moet proberen te onthouden van het eten van binnen 1,5-2 uur na de training.Wat betreft de frequentie van de training, de beste optie - drie keer per week.Gemeten snelheid waarmee de belasting op de spieren van de buik wordt afgewisseld met dagen rust zal geleidelijk helpen bij het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van hun vorm.
Dus je afvragen hoe effectief pompen de pers, maar weet niet waar te beginnen.En beginnen, alsook elke andere vorm van training is nodig op te warmen de spieren.Uiteraard is het meest geschikt voor die hometrainer of loopband.Echter, het ontbreken van die thuis is het mogelijk sprongen doen.Zowel cardio en vet te verbranden, verhoging van uithoudingsvermogen, en, natuurlijk, warmen de spieren en ligamenten.
Ga dan direct naar de oefeningen.We raden drie soorten ladingen die kunnen worden gebruikt voor buikspieren.Voor hun prestaties vereist geen speciale apparatuur en extra voorraden nodig.
eerste oefening wordt gedaan liggend op je rug, benen gebogen op hetzelfde moment op de knieën, met zijn handen hield in het slot van het hoofd en in tegengestelde richtingen.Vanuit deze uitgangspositie moet zo soepel mogelijk om het bovenlichaam te verhogen en strek de kin op de knieën, en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.
tweede oefening wordt uitgevoerd vanaf een vergelijkbare uitgangspositie, maar met diagonale twist.E. De rechter elleboog naar de linkerknie biezen en vice versa.Dit is een geweldige manier om de schuine buikspieren vorm te geven.
Van alle dezelfde startpositie til de benen 90 ° naar het lichaam vervolgens langzaam verlaagd tot de vloer.Dit is de derde type belasting.
Een andere manier om effectief pompen de pers - oefeningen met fitball, elastische rubberen bal met een diameter van één meter.Met fitball uitgewerkt verschillende spiergroepen van het lichaam.Krul oefening wordt uitgevoerd in rugligging met zijn rug rusten op de bal en je voeten op de grond.Handen, zoals voorheen, zijn gesloten over zijn hoofd.Als alternatief kunt u het draaien van de romp uit te voeren, liggend op de vloer en het zetten van de half-gebogen benen op fitball.
De sleutel tot succes is niet wat een efficiënte manier is om de pomp van de pers u liever (nog steeds beter aan de oefeningen in het complex te doen), en, zoals reeds gezegd, in de aanpak van de opleiding.Onderhouden nauwkeurige controle van de oefeningen, wees niet lui om alles in een notebook op te schrijven.Zo zal het handig tabel met kolommen waarin informatie over de getrainde spieren opnemen oefeningen voor hen en het aantal uitgevoerde benaderingen.Zo is het mogelijk om de oefeningen te volgen en vergeet niet over de stress op een bepaalde dag.
Veel mensen vragen: "Hoeveel maanden kunt u oppompen de pers? 'In feite is dit een retorische vraag, net als de oefeningen die je nodig hebt om in de eerste plaats voor mezelf, om te kijken met waardigheid en in goede staat het hele jaar door.
