Veel atleten onderschatten het werk van de sartorius.Het is op het binnenoppervlak van de dij.De belangrijkste doelstelling - het bekken en benen, alsmede bescherming tegen mogelijk knieblessure stabiliseren.Als het op maat maken, of zoals dat heet, de adductor is zwakker dan de buurman - het stopt de groei van andere groepen van de spieren.Wanneer slecht ontwikkelde adductoren kan gemakkelijk worden verwond.Klik om hun macht ligt om de sumo deadlift te helpen vergroten.
Atleten kunnen zich verheugen - adductoren wint snel aan kracht met regelmatige trainingen.Je kunt omgaan met de ontwikkeling van dit deel van het lichaam op de speciale simulatoren, maar er is een andere manier om de pomp van de adductoren - sumo deadlift.Het laadt de beenspieren, ligamenten, rug en bekken.
Techniek deadlift impliceert nabijheid van het lichaam van de nek.Bij het doen pull sumo ook plaatsen dient dichtst worden geplaatst om het lichaam.Benen met een dergelijke strekking moet op grote schaal worden gebracht sommige atleten voeten, zodat de tenen van de voeten rusten op de pannenkoeken.Fretboard grip iets smaller dan normaal, meestal komt van boven.
Voeten moeten worden geplaatst zodat tijdens het heffen de steunstang aan de buitenkant van de voet - deze stand zal de positie van het lichaam houden.Indien tijdens de tractie knieën in gewikkeld - betekent dat gemaakt te veel gewicht.Tijdelijk verlagen van de bar en het werken met lichtere gewichten.Wanneer de spieren sterker worden, kunt u de belasting te verhogen.
Vermijd stuiteren van de bar van de vloer.Bij pull sumo, spieren en ligamenten werken bijzonder goed in het begin ervan, dus bij het bestrijden opnieuw de rebound stang spieren niet de taken en bijgevolg niet versterkt en groeien.
interessant feit is dat u de hefstang niet kan uitvoeren tot het einde, genoeg om het te brengen tot halverwege de dij.In deze techniek, de sporter wint snel kracht in de spieren alvorens te werken met grotere gewichten.Dus, op te sommen.
Sumo Deadlift: Techniek
- moet straddle (maar natuurlijk, binnen redelijke grenzen).
- Shin staat loodrecht op de vloer.
- Wanneer de stuwkracht als gevolg van de spieren van de rug moet enigszins worden verhogen uw bekken.In dit geval, de spieren heen en bekken.
- Als je moet werken uit de spieren van de benen, gevolgd door een scherpe, snelle start, wordt het volgende deel van de oefening uitgevoerd in een traag tempo worden uitgevoerd.
- zwaartepunt in deze oefening komt op de hielen.
Veiligheid
- werken alleen met een gewicht dat je op de schouder - de bar is te zwaar letsel kan veroorzaken.
- Wanneer sumo deadlift wordt uitgevoerd, is het wenselijk om een riem te gebruiken om de zware atletiek stabiliseren.
- In eerste instantie niet willen raznohvat, geliefd bij veel powerlifters gebruiken.
- Voer deadlifts mag niet meer dan een keer per week.
Sommige powerlifters gevoel dat deadlifts met halters geven het beste resultaat.Inderdaad, we kunnen periodiek dit soort oefening voor diverse training en betrokkenheid van de diepere lagen van de spier bevatten.
