geen geheim dat veel mannen de neiging te pompen hun spieren omdat gespierd lichaam - een teken van kracht, moed, seksualiteit.Maar niet iedereen weet dat het voor een goede lichamelijke conditie niet per se rush naar de sportschool.Tot op heden zijn de oefeningen ontworpen om te helpen om te beslissen hoe de pomp van zijn vleugels thuis.Men kan alleen dit artikel te lezen en beginnen om deze kennis toe te passen in de praktijk.
Hoe vleugels te bouwen in huis?U moet enkele inventaris te doen.De eerste is een horizontale balk, halters, halters.Het gebeurt dat het huis is niet altijd de hele lijst, dan moet je proberen om de ontbrekende apparatuur zelfgemaakte tegenhangers vervangen.Bijvoorbeeld, om te gebruiken als een verzwaringsmiddel in zakken of emmers bevroren cement.Shop model horizontale balk kan worden vervangen door een geïmproviseerde bar, stevig bevestigd op een geschikte hoogte.
nu omgaan met de main (basis) oefeningen die zal helpen om de vraag hoe de vleugels te bouwen thuis op te lossen.
Pushups
Hoe pompen zijn vleugels in het huis, als de gewichten en niet beschikbaar is?Hier gekomen om de hulp van push-ups.Om hun hoge prestaties moet rekening worden gehouden met een aantal van de nuances.Opblazen uw latissimus als onder de stop schouders neergelaten, moeten de benen worden verhoogd tot de bank, bank of kruk.Stel je handen breed genoeg, maar overdrijf het niet, anders kun je enorm pijn aan de schouder.
Als je deze oefeningen uit te voeren voor de vleugel wordt te gemakkelijk, dat is,je spieren sterker veel nodig om de belasting te verhogen.U kunt dit gebruiken voor een verscheidenheid van weging.Als extra u het gewicht van de goederen of junior partner (niet zwaar) familielid kan gebruiken.Wees voorzichtig - je kunt gewond raken.
pullups
populaire oefeningen voor de vleugels zijn aanscherping.Opblazen van de vleugels trekkracht moet vloeiend uitgevoerd zonder vertragingen bovenaan en onderaan.U kunt hun gebruikelijke grip te voeren, terwijl het proberen om de stijging van het schouderblad te verminderen.
brede grip pullups - uitvoeren van hen, kunt u niet gewoon trek de kin boven de bar, maar de voorsprong voorafgaand aan de bar zelf, houden van het lichaam in de helling, in een poging om de bar met de schouders raken.
downloaden vleugels die domoren
moet de halter met de linker handgreep om jezelf te nemen, staan in de buurt van een bank en leunde naar voren om te rusten tegen de bank met zijn rechterhand en rechterknie.De rug moet worden gebogen op een natuurlijke wijze, vrijwel horizontaal liggen.Hand met een halter vrij hangt, het hoofd opgeheven.
Dan een beetje bocht het linkerbeen moet u en til de halter op de borst.Op het hoogste punt worden geïmmobiliseerd op de tweede arm, en laat deze dan langzaam naar de uitgangspositie.
Om kwalitatief pomp vleugels, moet worden uitgevoerd 5-9 herhalingen van 2-4 oefeningen aanpak.Zorg ervoor dat u laat uw spieren te herstellen na het sporten.Hebben deze trainingen twee keer per week.
