Het is geen geheim dat veel atleten om het behouden van hun fysieke kenmerken nemen sportvoeding.Ik moet zeggen dat het niet de chemie!In de wereld van de sport moet onderscheid maken tussen chemicaliën en supplementen.Net genoeg om een paar artikelen over wat het is en hoe het werkt te lezen.Vandaag de dag, vele soorten van sportvoeding kan niet thuis gemaakt worden (bv creatine, tribulus).Maar er zijn uitzonderingen, en hoe is de gainer.
Wat is het
Gainer is een proteïne-koolhydraat mengsel dat een grote hoeveelheid calorieën.Deze drank kan worden gemaakt, zelfs thuis, met de beschikking over bepaalde producten (die later zal worden besproken).Koolhydraten zijn nodig door het lichaam voor de productie van energie, eiwit - om spier te bouwen.Het beste is om een weightgainer nemen (ongeacht of het een huis of gekochte) na de training, na ongeveer 30 minuten.Waarom, vraag je.Het ding is dat op dit moment is het 'koolhydraten' raamopening binnen MDM lichaam begint om alle voedingsstoffen op te nemen met een wraak.Gainer thuis (of gekocht) is ideaal voor de terugwinning van energie en spieren op te bouwen op hetzelfde moment.
Definieer sommige producten
Dus, op zijn benoeming en we begrijpen de definitie van gainer.Laten we nu voedsel dat kan worden bereid uit koolhydraat cocktails kiezen.Kiezen meer nodig, ervan uitgaande dat het koolhydraatgehalte van het mengsel lager is dan de hoeveelheid eiwit in 3 maal moet zijn.Laten we beginnen met het eiwit.Het is duidelijk dat een cocktail van een stuk vlees, zullen we niet doen, is het meest geschikt voor de taak kaas.Low-fat cottage cheese is een ideale eiwit basis.Wanneer het noodzakelijk is om drie keer zoveel voeg koolhydraten die gewoon een overvloed van fruit.Het is onmogelijk om een fout te maken - ze zijn opgenomen in een fruit.Kan interfereren in de gainer (thuis), alles komt de hand: appels, perziken, bananen, peren, sinaasappelen, enzovoort.In de winter vruchten om een beetje harder te krijgen, en de prijzen aanzienlijk toegenomen.In dit geval, zij met succes vervangen honing en jam.En nu, nadat we op het creëren van gainer bronnen hebben besloten, overgaan tot de voorbereiding.
Roer en schud
Om ervoor te zorgen dat alle onderdelen van het mengsel geproduceerd wordt gemetaboliseerd door het lichaam, moeten ze grondig gemengd en gemalen zijn.Hiervoor is ideaal blender.We vullen onze fruktiki en wrongel melk (400 ml), en beginnen te mengen.Maak kennis met de hele massa is homogeen en dichte geworden.Er mag geen brokken en stukken voedsel blijven.Als je het moeilijk vindt om een dikke mengsel te maken, voeg meer melk.De drank wordt gegoten in een shaker.Zo kregen we gainer in het huis, die op zijn beurt is bijna net zo goed als de aankoop, en soms overtreft het zelfs.Een ander belangrijk punt - niet elke keer doen een cocktail van dezelfde producten.Probeer iets nieuws, experimenteren en nieuwe smaken die de diversiteit waren.Hoe goed gainer in het huis, zodat het feit dat een component van de drank zonder problemen kan worden vervangen door gelijkwaardige.
