hoe de man te corrigeren?Deze vraag wordt vaak gesteld door jonge jongens asthenic bouwen, die willen massieve schouders, armen, borst, rug en heupen gepompt hebben.Maar kinderen weten niet altijd waar te beginnen en hoe te handelen om spiermassa.Enkele tips en advies over voeding gegeven in dit artikel.
belangrijkste "bouwstenen" om te beslissen hoe een man herstellen - een goed geplande, high-calorie voedsel, doordachte training en de dagelijkse routine.
Vermogen
hoe de man te corrigeren?Allereerst moet u bijzondere aandacht besteden aan voedsel.De dagelijkse voeding moet zeker aanwezig eiwitproducten, bij voorkeur van dierlijke oorsprong (zoals beter geabsorbeerd door het lichaam).Het kan eieren, vlees, magere vis.Zorg ervoor dat u in hun menu voedingsmiddelen met koolhydraten op te nemen.De voorkeur geven aan de gerechten die rijk zijn in de zogenaamde "langzame" koolhydraten - is havermout, pasta, volkorenbrood.
speciale aandacht besteden aan bijgerechten, eet meer rijst, boekweit, gierst, havermout.Eet meer groenten en vers fruit - hoewel ze niet veel calorieën bevatten, maar rijk aan vitaminen en mineralen die betrokken zijn bij metabolische processen.Het is belangrijk om de details van hoe de man herstellen begrijpen.Zorg ervoor dat u plannen van uw menu, zodat de pauzes tussen de hoofdmaaltijden waren klein - niet meer dan drie uur.Snackbars, gedroogd fruit, bananen - als je niet een volledige maaltijd te krijgen.
ontbijt moet voedzaam - het geeft energie voor de hele dag.De beste optie zou zijn voor hem pap.U kunt de noten, kaas, gedroogd fruit of olie toe te voegen.Een uitstekende optie is om pap als bijgerecht bij een stukje gekookt vlees of stoom schnitzels.Zo zal B zowel energie als bouwstenen voor spier verschaffen.
Lunch is ook een belangrijke "bouwstenen" in de kwestie van hoe de man snel te herstellen.Zorg ervoor dat u drie maaltijden eten.Het is raadzaam om rust in de namiddag, beter assimileren voeding en voedingsstoffen naar spiergroei.
diner is wenselijk om het eiwit te maken.Eet het moet niet later dan 19.00 uur.Tijdens een nacht slaap een eiwit zal actief absorberen en te gebruiken in de "bouw" van de spieren.
tussen de belangrijkste, hoofdmaaltijden drinken eiwit (proteïne) cocktails.Ze kunnen worden gekocht bij een apotheek of een gespecialiseerde sportwinkel.Tijdens een training, drink een goede dorstlesser.Echter, moet je niet laten meeslepen - anders zal het moeilijk om te gaan met een volle maag.
Training
Voordat u begint met het opbouwen van een veel, praat met een bevoegde coach.Het is het opstellen van een training systeem om een spiergroep te werken.In de volgende dagen zal ze rusten en te groeien.
dagelijkse routine
ervoor dat u een paar dagen rust te beginnen.Op dit moment het lichaam herstelt snel en vergroten van de spiermassa.Vergeet niet over de volledige droom.Terwijl het ook moeilijk om spierweefsel op te bouwen.Hopelijk zullen deze tips helpen om het probleem van hoe een man snel te herstellen op te lossen, met verhoogde mooie spieren.
