hebben vaak lange trainees atleten verminderde de effectiviteit van de training - volumes niet meer te verhogen spierkracht en stopt met groeien.Dit artikel stelt dat de opleiding complex, dat is in de reguliere en de correcte werking letterlijk "opblazen" van uw schouders.Opleiden schouders moet plaatsvinden in twee fasen.
eerste fase
individu moet kiezen voor een gewicht halters en dumbbells één benadering kon ze optillen tot 4 keer.Produceerde deze training zal de schouder van twee weken.
- Voer barbell bankdrukken vooruit met de gekozen gewicht.Om te beginnen met een warming-up set, die bestaat uit 6-9 reps met een laag gewicht te voeren.Zodra de spieren razogreyut begint basisopleiding schouders - vijf sets bestaande uit 3-4 herhalingen moet uitvoeren.Thuis -podobrat een bar gewicht aan de laatste herhaling uitgevoerd met moeite, misschien zelfs met een beetje hulp van zijn partner.
- Voer trekstang aan de kin staan.Het is raadzaam om deze oefening een gemiddelde grip te maken.Training schouders is bijzonder effectief als het gewicht van de staaf ongeveer 90% van het maximum dat knijp wordt.Net als de vorige oefening moet worden uitgevoerd vijf sets bestaande uit 3-4 herhalingen.De laatste herhaling moet worden gedaan met grote moeite.Als de oefening te gemakkelijk wordt uitgevoerd, moet het gewicht van de stang te vergroten.
- Welke opleiding doen zonder schouder stak Arnold?Voor degenen die niet bekend zijn met deze oefening, leggen we uit hoe het goed wordt gedaan.Om te beginnen om het lichaam te kantelen, en het oppakken van een halter, een uit te voeren ze door een duw aan de borst.Net als andere beste oefeningen voor de schouders, het heeft een aantal van de nuances: de elleboog arm, tillen dumbbells loodrecht op de braakgelegde lichaam.Niet haasten om het maximale gewicht te nemen - u kunt eenvoudig je schouder gewricht beschadigen.
tweede fase
Twee weken later, moeten hun trainingscomplex veranderen.De oefeningen zullen hetzelfde zijn, maar het systeem zal radicaal veranderen de uitvoering ervan.Nu moet je een ander gewicht makkelijker kiezen.Evenals in de vorige oefening, moet de laatste herhaling worden veel stress.Elk van deze oefening moet 13-15 maal uitgevoerd.
tussen elke set een pauze te nemen in 30-40 seconden.Het interval tussen oefeningen - anderhalve minuut.Het moet je schouders trainen drie keer per week.Zorg ervoor dat u pauzes tussen de trainingen te regelen deze spiergroep, zodat ze de tijd om te herstellen hebben.Tijdens het herstel, kan je de trein andere lichaamsdelen, zoals benen en buikspieren.
voorwaarde voor een snelle ophopende schoudergordel is een calorierijk dieet: op radijs en dille, zelfs met een sterk verlangen enorme spieren kon niet maken.Vlees, eieren, vis, melk - deze producten moeten in de dagelijkse voeding.Degenen die dromen van een significante toename van spiermassa, moet je aandacht besteden aan de verschillende additieven, speciaal voor sporters.Met het juiste gebruik van hen, kunt u uitstekende resultaten te bereiken.
