Ochtend joggen in het park of in het stadion - het is belastend voor nieuw ontwaakte lichaam.Het denkt zo veel van de bevolking, ter vervanging van de natuurlijke energie kopje koffie.Helaas zijn de meeste van hen niet begrijpen wat plezier en zichzelf beroven van de lading van energie.
Voorbereidingen voor jogt
Als u niet een professionele sporter en u wilt uitvoeren "voor zichzelf", het eerste wat je nodig hebt om een doel te stellen en competent voor te bereiden op de uitvoering ervan.Allereerst - morele voorbereiding en een positieve houding.Krijg een paar uur eerder dan gebruikelijk - het genot is niet voor iedereen.Maar dan zul je vol energie, en je zelfvertrouwen zal aanzienlijk toenemen.Als u een chronische ziekte of een veel gewicht, moet u een arts, therapeut en cardioloog bezoeken.En, natuurlijk, belangrijke uitrusting: licht, comfortabele schoenen met brede zool en een stabiele fixatie van de benen en het trainingspak (set) met versmald broek.Draaien beter met de muziek, dus maak de speler een selectie van uw favoriete tracks die zal aanmoedigen en ondersteunen.
Hoe om te draaien in de ochtend voor de algemene verbetering
algehele gezondheid, versterkt het immuunsysteem, het verbeteren van de toon en gewoon een goed humeur zijn de dagelijkse run in een constant ritme, zonder versnelling.Het kan zelfs worden wandelpaden of een korte wandeling.Proberen om hun studies uit te voeren uit de buurt van de weg, bijvoorbeeld, in het park of in de stadions.Gezondheid-gebouw run genoeg om 20-25 minuten per dag te geven.U moet zich niet overbelast, maar het proces moet leuk zijn.Wat te zoeken in een dergelijke ladingen, zoals joggen in de ochtend?Om de druk na het joggen te meten, en terwijl ze toezicht op de hartslag en de ademhaling.Dit is de enige voorwaarde.Als gevolg hiervan, zal je spieren komen in toon, boost immuniteit en uithoudingsvermogen, zal het lichaam sterker te krijgen.
Hoe om te draaien in de ochtend afslanken
Runs ontworpen om overtollig gewicht te resetten, verschillen in hun manier van gezondheid-gebouw.Afhankelijk van de gekozen methode, kunt u ook deelnemen aan een dag.Als je genoeg vrije tijd voor u versie van de "20 minuten".De essentie ligt in het feit dat de duur van de run tenminste 20 minuten moet zijn en met dezelfde snelheid (bovengemiddeld).Dergelijke proeven worden beschouwd als vrij intens, dus toegestaan in een dag.Calorieverbruik is te wijten aan een hoge intensiteit training.
volgende versie - voor mensen die al enige tijd: rijdt dagelijks, ten minste 40 minuten.De intensiteit van het gemiddelde, zelfs iets lager.Het belangrijkste is om comfortabel te voelen, niet overwerken.Verbrande calorieën door de duur van het dienstverband.Bovendien is de run metabole processen staan vet verbrand voor enige tijd na een training.
optie voor lichamelijk fit en sterke mensen.Deze methode wordt beoefend door professionele atleten.De doeltreffendheid ervan ligt in de afwisseling van intensiteit: 100 m acceleratie / 100m rustig tempo.Deze werkwijze is nogal ingewikkeld, maar heerst en efficiency.Het wordt aanbevolen om samen te joggen met andere fysieke activiteiten: buikspieroefeningen, sit-ups, stretching.
Hoe om te draaien in de ochtend in de winter
De voordelen van de winter run, kunt u een scriptie schrijven.Het belangrijkste voordeel - het is een helende frisse lucht.In rust menselijke longen voor een uur verstreken 700 liter.lucht, en in de winter loopt - 6000 liter.Het verzadigt de cellen met zuurstof, die reageert op vet verbranden.De voorbereidingen voor een dergelijke winter sport moet meer voorzichtig zijn, kleren - licht en winddicht;moet schoenen met rubberen anti-slip zolen, cap.Blootgestelde huid is vereist om het vet crème verwerken.Na de run je nodig hebt om een warme douche te nemen en het drinken van een kopje thee.Praktische tips over hoe om te draaien in de ochtend, is het beter om te leren van zijn coach: hij was het die, op basis van de doelen, zal u vertellen hoe u de apparatuur dat overeenkomt met uw fysieke conditie te kiezen.
