populariteit van pull-ups op de bar vanwege hun veelzijdigheid.Deze oefening kunt u zijn eigen gewicht op te bouwen spier, verhoging van kracht en uithoudingsvermogen.Het resultaat pull-ups correct uit te voeren is om de rug, biceps, onderarmen, drukt promoten.
Techniek oefeningen - Succes
vraag hoe goed worden vastgezet, wordt weerspiegeld in de kunst:
- Met een volledige grip met de duim op de bar.Dit is een fundamentele regel dat een goede lading latissimusdorsi laat, dus - om een stap in een snelle vooruitgang.
- benen elkaar of bocht te steken op de knieën om te voorkomen dat het schommelen van het lichaam en het bekken.Het antwoord op de vraag hoe in te halen goed - is duidelijk: alleen de spierkracht van de handen en de rug.
- pullups moeten langzaam leren - probeer niet om de maximale belasting te maken in een keer, werken niet op snelheid.
- Adem gemeten: de opkomst te ademen, tot het maximum punt - uitademen.
- blijven werken spieren gespannen over de hele oefening, zelfs wanneer het verlagen.Het werkt op de groei van de macht.
vragen over hoe goed inhalen, beginners meestal niet weten waar te beginnen met de training.Elke sessie voorafgegaan door een warming-up - je kunt niet gewoon springen op de bar, het verhoogt de kans op blessures van spieren en gewrichten.Degenen die niet weten hoe om te leren en niet in staat om zelfs een enkele herhaling te vangen, zal helpen een goede tip - moet hangen aan de bar op een minuut langer.Zodra de greep sterker te krijgen, kunt u weging toe te voegen in de vorm van een rugzak met een halter, en vervolgens - een poging om-ups te trekken.Gedeeltelijke herhalingen kan een half uur besteden per dag, het belangrijkste ding - de regelmaat.Wanneer zal een full pull-up aan de kin te doen, is het de beurt aan het verbeteren van de technologie.
De belangrijkste elementen van de vooruitgang
moeten niet vergeten een aantal dwingende bepalingen:
- niet breken uit luiheid.Elke miste een week - dit is een stap terug, het verlies resultaat.
- te leren over hoe in te halen goed, hoeft u in volle kracht gelegd: beter tot vijf herhalingen maken met de opkomst van de kin boven de bar, 10 gedeeltelijke pull-ups.
- beginnen training met pull-ups, die veel kracht nodig, omdat elke oefening, uitgevoerd voor hen, vermindert de efficiency.
vele tips om te leren hoe te halen op de balken, voordat meester horizontale balk.Deze oefening wordt de horizontale pull-ups riep, toen de voeten door de kracht van armen, schouders, borst worden geplaatst op de vloer of op een verhoogd platform, en het lichaam en weer stijgt naar de lat.
Eigenschappen bouwen spieren en kracht op de bar
Bodybuilders zijn bezorgd over hoe te halen goed voor gewichtstoename.Klimmen moeten snel langzaam en spierspanning dalen.Niet chase het aantal herhalingen niet meer dan 10 maal uitgevoerd in een rij, ongeveer 3 minuten rust tussen de sets.Het laden van de spieren nodig hebben ongeveer twee keer per week, geef ze een goede rust en de energie van calorierijke voedingsmiddelen (mager vlees, granen, kaas, eieren) te vullen.
werk aan kracht suggereert het tegenovergestelde aanpak: langzaam stijgen en dalen snel, verhoging van het aantal herhalingen, vermindering van de pauzes tussen de sets.Werk aan de bar om het uithoudingsvermogen te vergroten moet steeds mogelijk zijn om het spel te tijd te gebruiken - onder meer opleiding in een piramide of supersets (kenmerk van CrossFit).
Na verloop van tijd kunt u compliceren trek de extra gewicht, maar pas na een routine-oefening zal te simpel lijken.
