zitten op touw kunnen leren om absoluut iedereen.Dit is niet afhankelijk van de leeftijd, gewicht, flexibiliteit en andere natuurlijke data.Velen schreven dat vanwege de anatomische structuur van het lichaam spagaat sommigen niet mogelijk.Het is niet zo!Het is noodzakelijk om een inspanning te leveren - en alles wat je krijgt!Natuurlijk, het trauma - dat is een andere zaak.Het kan alleen compliceren.In dit geval moet u overleggen met uw arts. Hoe snel doen de splitst?
Veel mensen willen de gewenste korte tijd te bereiken, maar vergeet niet dat dit verkeerd is!Het touw mag niet het belangrijkste doel waarvoor dienen zich te zetten in moeilijke omstandigheden."Hoeveel de spleten kan op tijd?"- U vraagt.Natuurlijk, alle verworvenheden en de resultaten zijn afhankelijk van uw inspanningen, training, genetische gegevens.En voor elke persoon helemaal alleen, is het onmogelijk om nauwkeurig te beantwoorden.
zijn frequente gevallen waarin een persoon had gelezen artikelen voeren de gegevens in deze oefeningen, en het resultaat is dat niet.Dan is hij gewoon teleurgesteld en het gooien van de trein.Niet ooit doen!Zorg ervoor dat je jezelf arm met geduld, verlangen, verlangen - en dan leren hoe je snel te doen de splitsingen, niet jezelf pijn doen.Als je dat doet de oefeningen, kunt u de pijn te voelen.Dit is prima als het is niet sterk.Scherpe pijn moet niet zo worden gedaan rekken wanneer ze verschijnen.Het is belangrijk te weten dat de spierscheur is een pijnlijke verwonding die behandeling vereist.Regelmatig deze workout drie keer per dag - de meest effectieve en snelste manier om de spagaat te doen.Doe alle oefeningen voor ongeveer een uur, heb ik niet nodig hebt om jezelf te overbelasten.Strek langzaam en voorzichtig, zonder plotselinge bewegingen en ernstige pijn.
Hoe snel doen de splitst: Proper training
Misschien wel het belangrijkste onderdeel van de opleiding - het is de juiste training.De spieren moeten worden opgewarmd voordat stretching.Het zou geweldig zijn als u kiest voor een korte aanloop.Thuis kun je proberen touwtje springen en sit-ups, die in zijn plaats.Daarnaast is een geweldige manier om op te warmen - het is een warm bad.Als het zitten voor ongeveer tien minuten, zal de grote spieren warm, en u vindt het makkelijker om te zitten op het touw.Om op te warmen, kun je kicks in verschillende richtingen te doen.Bijvoorbeeld, de voorzijde, zijkant, achterkant.Vergeet niet dat de benen gestrekt, de spieren moet worden - gespannen.Probeer het been zoveel mogelijk geschieden, is het niet belangrijk.Toepassing stappen voeten nodig is voor een grondige warming-up.
Hoe snel doen de splitst: oefeningen om
1. lunges trainen.Zet een been naar voren buigen.Tweede vypryamte en terug te trekken.Neem 25 verende bewegingen op elk been.Vergeet niet de rug recht.Als blijkt - het simpel.Strek zo goed mogelijk de achterste voet.2. Het maken van de rollen.Schik de benen zeer breed.Dan zitten op één been, de ander recht.Volg voorzichtig de ondiepten van de ene voet naar de andere.Een belangrijk punt - het bekken van nabij de vloer.Rolls moet parallel aan de vloer te zijn, zonder een beroep op de hand.Doe deze oefening 20 keer.
