Voortzetting om u vertrouwd te maken met de basisregels van het gedrag en de manier van leven van de zwangere vrouw biedt dagelijkse routine, dieet en lichamelijke activiteit van de toekomstige moeder, die adviseerde om te voldoen aan de specialisten.
Na een goede nachtrust, het opstaan in de ochtend, bij voorkeur meteen om enkele eenvoudige oefeningen die u zullen helpen om wakker te maken.En ze kunnen in het bed doen zonder opstaan en stretching, en in beweging ledematen.Na het genot van een zwangere vrouw moet je een douche te nemen, grondig wassen borsten, oksels en liezen, en dan je tanden poetsen en veranderen in schone kleren.
Sinds voeding tijdens de zwangerschap - een van de belangrijkste en belangrijke factoren van de gezondheid van de cursus en het behoud van de gezondheid van de moeder, de maaltijd moet worden uitgevoerd in dezelfde uren uitgevoerd.En het belangrijkste voor zwangere tijd voor het ontbijt, en het ontbijt is het beste meteen gedaan na het opnemen, en minstens een half uur naar de typische ochtenduren van misselijkheid en braken voorkomen.Zo ontbijt voor zwangere vrouwen is best gedaan 7:30-08:30 (afhankelijk van welke tijd ze uit bed).
Na het ontbijt, in het geval dat een vrouw goed voelen, het zou kunnen gaan naar de supermarkt of huiswerk.Het appartement waarin zwanger woont, moeten schoon worden gehouden, zo simpel plichten aanstaande moeder de kamer binnenkomt, dagelijkse stomerij (appartementen) met vegen stof van meubilair en de ventilatie van de kamers.Bovendien moet u minstens twee keer per week een grondige natte reiniging te maken.
Als de zwangerschap normaal en in de vroege stadia van de zwangerschap, en tot de laatste maanden van de aanstaande moeder mag zelfreiniging verdiepingen met een borstel en een stofzuiger of handmatig.Artsen geloven dat de romp tijdens de oogst voor de foetus van een zwanger bruikbaar omdat ze toe dat de spieren ontwikkelen, en het bloed in het bekkengebied circuleren.
Maar degenen die zijn gecontra-indiceerd nog lichtere belasting, in ieder geval, probeer niet om staaltjes van arbeid te verrichten, ondanks zijn toestand.In het algemeen, moet de aanstaande moeder alleen die gevallen die niet leiden tot haar gevoelens van vermoeidheid worden gedaan, en bij het geringste teken van een dergelijke vakantie meteen.
aanvulling op natuurlijke bewegingen door binnenlandse aangelegenheden en huishoudelijk werk verricht, een zwangere vrouw is handig minstens twee keer per dag, in de ochtend (na het opstaan voor het ontbijt) en 's middags (1 uur voor de maaltijd of 2 uur na), voert de aanvullende gymnastische oefeningen, nuttig voor de ontwikkeling van het ongeboren kind.
Meestal georganiseerd elke prenatale kliniek en uitgevoerd groep fysieke oefeningen voor zwangere vrouwen, evenals een speciale ademhalingsoefeningen, maar iedere vrouw heeft het recht om te leren hoe je de nodige oefeningen uit te voeren en uit te voeren hun eigen huis, bij voorkeur in aanwezigheid van iemand uit familieleden.Men mag niet vergeten dat, als in de eerste helft van de zwangerschap, de meeste van de oefeningen in een staande positie worden uitgevoerd, dan is in de tweede helft - meestal zitten of liggen.
behoefte aan zuurstof tijdens de zwangerschap verhoogt met 25-30% vanwege de volledige adem van de toekomstige moeder van de foetus afhankelijk van de adem (in feite luchttoevoer voor de normaal longweefsel ontwikkeling en groei van het gehele lichaam).En bijzonder actief in het bloed met zuurstof verzadigd terwijl buiten lopen.
aanstaande moeders wenselijk is in de open lucht is niet minder dan 2-3 uur per dag, is het niet nodig om lang genoeg te lopen om uit te gaan en loop een paar keer per uur.Wandelen tijdens de zwangerschap is best gedaan op bepaalde tijden: morgen van 10 tot 11 uur, de avond - 18-19 uur voor het naar bed gaan - 20-21 uur In de laatste maanden van de zwangerschap, moet een vrouw voor zijn eigen veiligheid lopen vergezeld door iemand.van familieleden.
In het koude seizoen en bij slecht weer op zwangere wandelingen is beter te onthouden, verkoudheid en andere complicaties te voorkomen.Maar in de zomer en vroege herfst en het late voorjaar is uiterst nuttig zwanger buiten platteland te blijven (in Forest Lawn, aan de oever van een rivier of de zee, en zo verder. N.).
In dit geval is de voorwaarde voor het selecteren van bestemming moet voor gezorgd worden dringende leveringen van de zwangere vrouw in het ziekenhuis (zoals in de latere stadia - in de kraamkliniek).Maar een tocht op een lange afstand in de laatste maanden van de zwangerschap is niet wenselijk, vanaf schudden in het vervoer, klimaatverandering, enzovoort. N. Vroeggeboorte kan beginnen.
aanvulling op de dagelijkse lichaamsbeweging in de buitenlucht, kan een zwangere vrouw een verscheidenheid van de openbare plaatsen (winkels, openbare parken), culturele voorzieningen (bioscoop, theater, tentoonstellingen, enz.) Bij te wonen, terwijl de voortzetting om volledig te ontspannen, chatten met vrienden, naar een interessant leven te leiden,zwangerschap is niet leek haar saai en eentonig tijdverdrijf.
Gedurende de dag, kan een zwangere vrouw te gaan met eventuele gewone voor haar huishoudelijke taken: het strijken kleren wassen, koken, schoonmaken van de kasten en ga zo maar door D. Door de grote hoeveelheid vrije tijd, niet-werkende vrouwen kan alles doen ze willen:. Vrede instilte met een boek, een tijdschrift, tv kijken, luisteren naar je favoriete muziek, chat met een vriend, en zo povyshivat. d.
Niet minder belangrijke rol dan ontbijt, lunch, speelt een zwangere vrouw.Lunch aanstaande moeder moet dalen tot 13-14 uur van de dag (niet later).Het stereotype beeld dat lunch moet lang zijn en gepaard gaan met de goedkeuring van overvloedig voedsel (vooral diner zwangere vrouwen) - verkeerd.Integendeel, moet het diner licht en zo nuttig (voedzame) na de aanstaande moeder had niet het gevoel zwaar gevoel in de buik en was in staat om (slaap) dag te ontspannen.Tijdens de maaltijd, een zwangere behoefte om uw eetlust te controleren en niet te veel eten.
Na 2 uur in de namiddag (15,30-16 uren van de dag) dagelijks elke aanstaande moeder is redelijk om een lichte lunch bestaande uit een kopje van de drank te regelen, platen van kaas of fruit.
18-19 uur in de avond diner is noodzakelijk.Rangschik diner later in de avond 19 uur is niet noodzakelijk, omdat het voedsel te verteren tijd voor het slapen gaan, om niet te worden gedwongen om te werken bij nacht al gestrekt organen (maag, nieren, blaas).
Gedurende de zwangerschap diner vrouwen moeten zo volledig en voedzaam zijn dat het niet heeft gevoeld de plotselinge honger 's nachts en niet in strijd met het gezonde slaap een maaltijd.Maar beperk je zo slecht als overeten.1-2 uur voor het slapen gaan wordt aangeraden om een zwangere vrouw of een kopje yoghurt Berry compote nemen (om het werk van de maag te verbeteren).
Veel zwangere vrouwen is meestal een verhoogde eetlust.Niets is verboden dat een vrouw tijdens de dag om de appel of peer (of een plaat van bessen) eten, dan drink een glas drinken (sap, fruit, yoghurt, melk).Maar het moet worden bedacht dat dit extra maaltijd moet worden uitgevoerd niet meer dan een keer om de 2-3 uur, en het is belangrijk dat het niet worst sandwiches en muffins met thee.
In de tweede helft van de zwangerschap eetlust zwangerschap nog meer verhoogd, zodat in deze periode een aantal mode verandert.Bij het ontbijt, moeten 08:00 aanstaande moeder lunch regelen op 11-12 uur. Op dit moment is het licht mag melk pap, kwark eten met zure room, drink een glas melk en eet muffin met boter en kaas.Dit wordt gevolgd door de gebruikelijke diner na - lunch (15 uur) bij 17 uur - de eerste (lichte) diner, bestaande uit een glas van drank, yoghurt, pudding of fruit berry in de 19 uren van de avond - een uitgebreid diner en een traditionele avondmaaltijdvoor het slapen gaan.
artikelen Bron: portal-woman.ru
