Voordat radio in het midden van de dag uitzending een speciaal programma "Productie gymnastiek."Het werd speciaal ontworpen zodat mensen eenvoudige oefeningen kunnen uitvoeren, rechtstreeks uit de machine of op het bureaublad.
Als je het grootste deel van hun tijd op het werk, in de avond is echt moeilijk om mezelf te doen.Dus proberen om een paar minuten voor eenvoudige oefeningen te wijzen tijdens de werkdag.Het is niet uitsluitend op te vrolijken, maar ook verlichten vermoeidheid in de spieren gespannen.Regelmatige lichaamsbeweging en helpen gewicht te verliezen.
Fitness in het kantoor, net als elke andere training moet beginnen met een warming-up.De meest geschikte optie - om op en neer trappen gaan of lopen een paar keer langs de corridor.Neem een pauze van het werk nu en doe wat oefeningen met geïmproviseerde middelen.
1. oefening zal helpen zich te ontdoen van vet op de dijen.In de zittende positie moet hebben knieën tegen elkaar gedrukt.Leg je handen op een bureaustoel met aan beide zijden halverwege de dij.Het overwinnen van weerstand handen, druk op hen neer, het verspreiden van haar knieën uit elkaar, met spieren zo veel mogelijk voor een paar seconden stam, dan ontspannen.Doe 20 herhalingen.
2. oefeningen voor de buikspieren, heupen en rug.Zitten op een stoel dichter naar de rand, voeten bij elkaar te maken aan de knieën tegen elkaar werden gedrukt.Zorg ervoor dat u uw rug recht te houden.Benen recht op zijn beurt trekt de sok.Oefeningen te doen, terwijl in de spieren wordt een licht brandend gevoel.Op verzoek van de oefening kan meer complexe doen: plooi slechts twee voeten, en de knieën moeten samen zijn.
3. Oefening goede begeleiding voorzijde van de dij en billen.Zitten zo dicht mogelijk bij de rand van zijn stoel en leunde naar voren romp.Handen naar beneden lager, worstelen draai je billen en iets til de stoel over.Houd deze positie een paar seconden, dan op hun plaats vallen.Doe 12-15 herhalingen.
4. oefening traint de hamstring.Voeten onder de tafel moet schouderbreedte uit elkaar wanneer gezet op schoenen met hoge hakken, is het beter om ze te verwijderen.Houd je rug recht, span je buikspieren noodzakelijk.Crush hakken afwisselend linker en rechter voeten op de vloer, houdspanning van enkele seconden.Do 10 keer voor elk been.
5. oefening traint de binnenkant van de dijen.Knijpen tussen zijn knieën een kleine rubberen bal of een vuist.Knijp de bal in de voeten tot aan de benen niet moe.
6. Fysieke training voor borstkas.Zitten op de rand van een bureaustoel, gesp handen armen van de stoel, zodat uw onderarmen en draaide hem neer op het oppervlak, moet de rug recht te zijn.Gelijkmatig knijp de ellebogen, proberen beide armen van de stoel te trekken om hem.Maak oefening voor 15-20 herhalingen, spierspanning knop minstens 5 seconden ingedrukt.
7. oefening traint de onderbuik (buik).Zitten op een stoel, zijn handen achter hem uprites, benen samengevoegd.Op de uitademing, tilt de benen gebogen op de knieën, en houd de rug recht.Perform 30 herhalingen.
slot, kennis te nemen van een paar tips.Betrokken bij fitness in het kantoor is het beste voor de lunch, ergens in het midden van een drukke dag.En in ieder geval, niet direct na de training te eten: zoals u weet, lichamelijke activiteit verhoogt uw eetlust, dus wil je iets extra's te eten.
Artikelen Bron: shkolazhizni.ru
