Met de komst van de lente elke vrouw begint te denken over de aanstaande vakantie op het strand als je gelukkig kan zijn af te werpen de last van de opgestapelde problemen, en sloot zijn ogen, ontspannen en vergeet alles.Het vereist een lange verwachte periode maken niet alleen het materiële aspect, maar ook de fysieke.Niet elke vrouw na een lange winter kan bogen op een ideaal figuur en het gebrek aan gewichtsverlies.Op dit punt rijst de vraag: "Hoe kan ik gewicht verliezen thuis?"
in combinatie met een gezonde uitgebalanceerde voeding Bewegen de stofwisselingsprocessen in het lichaam.Ik weet niet hoe om gewicht te verliezen thuis?Lichaamsbeweging en voeding kan helpen leiden tot het gewenste doel - een slank figuur.Zoals psychologen zeggen, het belangrijkste ding - motivatie.
Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet thuis?
Om het doel te bereiken, deskundigen adviseren om alles geleidelijk aan doen.De beste resultaten hebben de neiging om degenen die niet in een haast en is geschikt om de zaak rationeel te zoeken.Dus, hoe om gewicht te verliezen thuis als je niet wilt beperken zich aan de macht?Uiteraard met de fysieke belasting.
Niet iedereen kan het zich veroorloven om een fitness-club bij te wonen.Soms is het elementaire geen tijd, en willen altijd aantrekkelijk om naar te kijken.Degenen die niet genoeg geld op een personal trainer in de sportschool, ook zal willen weten hoe om gewicht te verliezen thuis.Er zijn een heleboel van gymnastische oefeningen voor gewichtsverlies.Vervolgens laten we u zien hoe om gewicht te verliezen tijdens het werk thuis.
oefeningen met gymnastiek stok
1. Staan in een stabiele positie, verdund benen uit elkaar op een afstand groter dan de breedte van de schouders.Neem een gymnastische stok in de hand aan beide uiteinden.Hef het omhoog zo veel mogelijk, neem een adem, dit keer om het lichaam te draaien naar rechts en gebogen om haar terug te zetten hielen.Uitademen.Laat de stick en hun hand op te steken.Adem in, draai lichaam naar links en gebogen om sportuitrusting te nemen.Uitademen.Herhaal bos in elke richting.
2. benen uit elkaar gezet, bredere schouders, vasthouden - vooruit, tekenen op de vloer.Leg beide handen op het bovenste deel van uit.Leunend op een stok, neem de linker been en uitademen.Klimmen met behulp van sportartikelen in de oorspronkelijke positie en neem een adem.Herhaal de oefening, gehurkt op elk been.
3. Voeten blijven in dezelfde positie.Gymnastiek vasthouden aan de uiteinden te nemen en terug te zetten op de billen.Wordt kromming van de romp naar rechts.Tegelijkertijd moet je tillen links eind van de stok.Haal diep adem.Terugkeert naar de oorspronkelijke positie, adem uit.Herhalingsoefening telkens minstens drie keer.
4. Plaats de stick naar voren, op basis van de vloer.Benen iets samenbrengen.Kortom uitademen links rechte pijp te springen over een stok, bewegen op dit moment is de bovenkant van haar linkerhand.Dezelfde beweging aan het andere been doen.Tijdens het bewegen van de stok in Anderzijds moet het mogelijk zijn om buigen van de rug, de maag te vormen vouw PU recht omhoog, reeds in de ruststand.Herhaal dit tot vermoeidheid.
5. gymnastiek-stick naar voren te vertalen en te houden beide uiteinden.Soms draaien in het lichaam naar rechts, twee - naar links.Er wordt herhaald op elke kant tot een gevoel van lichte vermoeidheid.
oefeningen liggend op zijn kant
bewegingen eerst worden uitgevoerd op rechts en dan de linker kant.
1. Rechtzetten linkerarm en zet langs het lichaam, rechterbeen gebogen.Til hem samen met de rechter voet en neem een adem.Laat de arm en been, adem uit.Herhaal 7-14 keer.
2. De rechter arm en been zijn in dezelfde positie.Hef je linkerarm recht omhoog, buigen met beide knieën.Het is belangrijk om te maximaliseren trek je knieën naar je maag.Tijdens de spanning om een adem te nemen, te ontspannen, - uitademen.
3. Uitgangspositie is hetzelfde.Benen recht, linker arm langs het lichaam.Hef het omhoog - inademen, trek je knieën gebogen om de buik kant - uitademen.Maak oefening 6 keer.
oefeningen in rugligging
1. Beide benen gebogen op de knieën, legde zijn handen op zijn buik.Het is noodzakelijk maag ademen.In zijn belangrijkste inspiratiebron uit te steken, je uitademt integendeel, geleidelijk aan te trekken, op hetzelfde moment om je billen knijpen.Maak oefening moet minstens 14 keer.
2. Logeren in dezelfde positie, verdunnen de armen en benen zo veel mogelijk aan de zijkanten.Houd je handen op de grond, moet u op uw linkerzijde en de rechtervoet, namelijk de teen, naar de palm van zijn linkerhand.Deze beweging moet worden uitgevoerd op de uitademing.Op de inademing om terug te keren naar de beginpositie.Voer de oefening aan de rechterkant.Elke kant moet tenminste 6-8 maal gedraaid.
3. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, de handen achter zijn hoofd wond, maar niet gekruist het kasteel.Vingers moeten achter blijven.Het is noodzakelijk het bekken en knieën zoveel mogelijk aan de zijkanten scheiden verhogen.Doet adem moeten zijn bolle buik.Neem de uitgangspositie, adem kelderen maag.Maak 6 herhalingen.
Oefeningen in buikligging
1. Leg je handen onder de kin.Hef je rechterbeen en neem een adem.Tijdens het uitademen, maken het grootste deel van het liet en proberen om de verdieping te bereiken met de teen.Het is belangrijk dat u uw ellebogen te nemen van de vloer.Maak hetzelfde met het andere been.Elke herhaal de oefening 4-8 keer.
2. Strek de armen naar voren en spreidde zijn benen uit elkaar breder.Waardoor ze op hun plaats, zet uw linkerhand en de rechterhand naar een rechte stam etage aan de achterzijde te krijgen.Het is belangrijk om deze zet op inspiratie te maken en terug te keren naar de uitgangspositie als je uitademt.Maak 6 herhalingen met elke hand.
3. Tekenen op onderarmen en tenen, iets optillen van het bekken en de romp naar links te draaien, buig het linkerbeen bij de knie en krijgen ze rechterelleboog - uitademen.Daarna, neem een adem en staan gestaag.Herhaal dit met de andere hand.
4. Handen zet de voorkant van de borst van dichtbij in een oogopslag.Voeten bij elkaar.Gebaseerd op de palm en speleologie in de onderrug, uitademen.Hoewel het noodzakelijk is om te zitten op je hielen, waardoor je handen op de vloer.Inhaleren.Herhaal.
oefeningen in een staande positie op zijn knieën
1. Adem in en breng je handen, ontspan en laat ze vallen, iets naar voren leunt.Uitademen.Herhaal zeven keer.
2. Steek je hand tijdens een diep adem, zitten op de vloer aan de linkerzijde en uitademen.Scherp staan, hief zijn armen - een adem, neem de rechter - uitademen.Herhaal 7-12 keer.
oefeningen in de knie-carpale positie (op handen en voeten)
1. Hef je hoofd en bekken, om te ademen.Tijdens het uitademen trek de spieren van de nek, hoofd en bekken naar beneden, overkoepelende haar terug.Het is noodzakelijk tijdens de oefening om buikademhaling (adem - maag opgeblazen, uitademing - de maag wordt getrokken) te gebruiken.Maak 10-12 herhalingen.
2. Maak cirkelvormige (rotatie) beweging van het bekken aan de kant, proberen te bukken in de taille in dezelfde richting.Herhaal 10-14 maal in beide richtingen.
3. Niet bewegen zijn handen weg, billen om op te zitten hak, terwijl het toewijzen van linker voet terug.Inhaleren.Verplaats gebogen in de knie linkerbeen naar voren totdat het tussen je handen.Het is noodzakelijk om te gaan liggen op de linkerknie en uitademen.Neem de uitgangspositie.Herhaal met elk been een bos van bewegingen 5-7 keer.Aan het einde van de oefening moet je op je rug te liggen, ontspan je spieren.
Andere methoden van de oefening
Hoe om gewicht te verliezen op een hometrainer in huis?Is het mogelijk?Sommige mensen denken dat het gebruik van de hometrainer in een korte tijd kunt u zich te ontdoen van een paar kilo te krijgen.In feite, mensen die zich afvragen hoe om gewicht te verliezen thuis, reviews van een dergelijke methode links niet anders.
meerderheid zorgt ervoor dat de manier om gewicht te verliezen mislukken.Maar het is mogelijk om te bereiken van de andere, niet minder dan wenselijk is voor veel vrouwen, het effect: de spieren van de billen en dijen aangescherpt en wordt elastisch, vorm - meer verleidelijk.
Tegelijkertijd, anderen beweren dat de regelmatige oefeningen om gewicht te verliezen, dat kan, maar slechts geleidelijk.Dus als u zich afvraagt hoe om gewicht te verliezen, hometrainer thuis is om deel te nemen, maar verwacht niet direct resultaat.
gewicht te verliezen en handhaven van een gezond gewicht kan ook springen touw of torsie hulahupa (hoepel) te gebruiken.
Hoe om gewicht te verliezen thuis voor een week?
Onlangs heeft een groot aantal promoties met betrekking tot gewichtsverlies.Op de televisieschermen van televisietoestellen en de pagina's van modebladen te kijken naar ons mooie mannen en vrouwen, en geven tips over hoe om gewicht te verliezen in een week thuis met de hulp van een andere dubieuze geneesmiddel of simulator.
Deskundigen hebben bewezen dat om gewicht te verliezen 10-15 kg per week is simpelweg onmogelijk zonder schade aan het lichaam.Al deze methoden zijn gebaseerd op het principe van het vasten, wat op zich voor de onvoorbereid persoon niet-ontvankelijk is.De optimale gewichtsverlies van 1-2 kg per week.
principes van gezond eten voor gewichtsverlies
Hoe om gewicht te verliezen thuis zonder ongemak?Veel hangt af van de levering.Er moet vet voedsel, meel en zoete (waardoor warmteopname effect) te vermijden, het gebruik van kruiden en warme sauzen dat de eetlust versterken en geld eet beperken.De laatste maaltijd moet uiterlijk 06:07 zijn.Er moet vaak eten, maar kleine porties.Een persoon moet laden, maar je nodig hebt om een low-calorie voedsel kiezen.De voorkeur wordt gegeven aan best fruit in elke hoeveelheid, maar tegelijkertijd in de voeding moet eiwit - mager vlees of kaas.Het eten is beter niet te bakken, en kook of stoofpot.
meeste vrouwen tijdens het gewichtsverlies proberen een dieet met zeer weinig calorieën.Dit is verkeerd.Als iemand energie verbruiken tijdens inspanning en met weinig te eten, zal het resultaat - vermoeidheid en gebrek aan energie.Het dieet moet worden gemaakt, rekening houdend met de fysieke belasting als je uit te oefenen.
Geleidelijk aan de principes van gezond eten te komen in je leven, en je zult niet meer vragen over hoe om gewicht te verliezen thuis of in de sportschool.Na het observeren van deze regels, dan kunt u een gezond gewicht te houden, en het is veel makkelijker dan om zich te ontdoen van de extra kilo's.
