Hoe om gewicht te verliezen na de vakantie?Deze kwestie wordt momenteel jaarlijks door duizenden mensen.En toch blijven vieren belangrijke gebeurtenissen zijn nog steeds aan de tafel, dat was het breken van de vette, ongezonde, maar uiterst smakelijke gerechten.En terwijl wij niet het beeld veranderen zelf van de vakantie, zal de vraag niet relevant verliezen.
veranderende wereld
Ieder van ons heeft een vertrouwde wereld waarin we leven comfortabel.Het is familie en vrienden, collega's en buren.Het is al lang de gewoonte dat op nieuwjaarsdag alles wat je gaat geweest, eerst met een vriend en ga zo maar door.Zelf vakantie schema niet minder banaal: snacks, alcohol, heet, snoep.En dan is de zwaarte in de maag, slaperig en lui gesprekken.Vergeet het maar, en je hoeft niet na te denken, hoe om gewicht te verliezen na de vakantie.Verzamel de hele familie naar een skigebied, waar u kunt ontspannen, kracht winnen en zelfs een beetje slanker geworden.En vrienden, als ze willen de manier van leven met jou te veranderen, kan deelnemen.
meer betaalbare optie - komen om te vieren niet thuis, en in de sauna en nodigen toonaangevende provocerend.U kunt de bijeenkomsten aan tafel afwisselen met een duik in het zwembad, een stoombad, een massageruimte, biljartkamer en een rol in een leuke competitie.De kans is veel eten je zal veel minder zijn.Een paar jaar, zodat je wennen aan wat er zal vergeten over alledaagse huis bijeenkomsten met een emmer van Olivier en geroosterd varkensvlees.Maar wat als vandaag is niet uw optie?
Geestelijke houding
Waarschijnlijk nog voor het nieuwe jaar u vermoedt dat het niet opgeven smakelijke gerechten.Maar nogmaals, zal je denken hoe om gewicht te verliezen na de vakantie.Dus laten we vooruit om zich aan te passen aan het feit dat na de viering u lossen van het lichaam te regelen."Hier zal ik contact met u, en regelen een hongerstaking. ': Alleen moet het niet klinken als een strafHet lichaam zal reageren op deze manier: ". Ik zal reserveren voor de toekomst, voor de slechte tijden"Zelfs op het niveau van denken moet je jezelf duidelijk te registreren: ". Nu verbruiken ik te veel ongezond voedsel, en het lichaam zal moeten werken met de lading, maar met 2 (3) van januari zal ik mij de gelegenheid te geven om te rusten en te herstellen, het eten van gezonde voeding"
Tricks
Afvallen na de vakantie niet moet, als je weet en volg een aantal regels.De voormalige kan als volgt worden geformuleerd: ". Ga niet zitten aan tafel honger"Geen behoefte om 12 nachten te wachten, het inademen van de heerlijke geuren, zodat je niet stoppen tot de ochtend.Als je gewoon naar huis zijn teruggekeerd van het werk, en vooruit maaltijd - drink een glas water, sap, bouillon of kefir en wacht 20 minuten.Dus je zult overeten voorkomen.
Er zijn meer regels, bijvoorbeeld, om te eten wat hij wil, maar slechts voor de helft porties.Dat is, waardoor op zijn bord salade, vlees of dessert, u zult helft porties om terug te keren of betalen de buren te hebben.Er is een licht gewijzigde versie, waar u alles en in elke hoeveelheid kan eten, maar om een deel van de hete, voorgerecht of salade, moet je hetzelfde bedrag toe van verse groenten en kruiden.Het werkt met desserts: elke cake (gemiddeld gewicht van 300 g) moet worden aangevuld met een grote appel of grapefruit.
Nadat de bal
Als geen van de bovenstaande regel niet werkt, of je te weten komen over hen te laat is, is dat cijfer is zwaar getroffen na de vakantie, en dus dringend hulp nodig hebben.Hoe om gewicht te verliezen na de vakantie, alles vertellen bekende voedingsdeskundigen, maar elk heeft zijn eigen, speciale manier.
Allereerst moeten hun eetgewoonten te veranderen.U moet volledig geven de taarten, muffins en zoete dranken, dat wil zeggen de bronnen van enkelvoudige koolhydraten.Probeer niet te bananen en peren te eten, is het beter om op te leunen pruim en citrus.Maar beste vrienden moeten zijn verse groenten en volkoren granen.Mayonaise en ketchup laten verdwijnen van de tafel altijd, vervang ze met een verscheidenheid van specerijen, kruiden, knoflook.Uit te gebakken, moeten worden afgeschaft.Groenten, vlees (bij voorkeur gevogelte zonder huid) en vis stoofpot of de noodzaak om te bakken in de oven.Gewicht te verliezen na de vakantie en lichamelijke activiteit kan helpen, maar eerst iets anders, moet u eerst het schoonmaken van uw dieet.
Voortzetting van het thema gezonde voeding
In feite precies wat we in het dagelijks leven te eten, het bepaalt hoe wij kijken.Bovendien, als het hele jaar praktijk de principes van gezonde voeding, metabolisme weer normaal en dus gemakkelijk omgaan met vakantie stress.Zelfs als je een beetje en op gewicht, is het gemakkelijk om te herstellen, terug te keren naar de gebruikelijke dieet voor u.Gewicht te verliezen na de vakantie kan zijn, als u zich aan de volgende tips:
- nodig hebt om regelmatig te eten, 3-4 keer per dag kleine porties.Zorg ervoor dat u om te ontbijten, en de laatste maaltijd tot 3 uur voor het slapen gaan regelen.
- nodig om volledig te elimineren voedingsmiddelen die de functie van het spijsverteringssysteem verstoren.Het wordt gerookt, dierlijke vetten, kruiden en marinades.Geminimaliseerd en de inname van suiker en zout.
Alleen door vast te houden aan deze eenvoudige regels zal leiden tot gewichtsverlies te vertragen.En als je zout of pittig houdt, dan trakteer uzelf op een melkzuur fermentatie producten zoals zuurkool.
- basis van bevoegdheid moet verse groenten en fruit, plantaardige oliën en volkoren granen dienen.Dit is 40% van het dieet, 5-6 porties per dag.
- eiwitproducten zijn belangrijk, geven ze een lang gevoel van verzadiging.Dit is noten, peulvruchten, gevogelte en eieren.U kunt 2 keer per dag te gebruiken.
- Ongeveer 20% van de voeding aan zuivelproducten kan kwark, yoghurt (bij voorkeur met een verlaagd vetgehalte) zijn.Op de dag moeten ze eten ongeveer 300 gram.
- dierlijke vetten, rood vlees en boter, witte bloem producten, geraffineerde rijst, frisdrank en snoep.Niet meer dan 5% van het dieet, en gebruik ze beter in de ochtend.
Veel geschillen uitgevoerd die overwegen serveren.Het hangt af van het product.Als u liever broodjes met worst, soep met rundvlees, pasta en hamburgers, geglazuurd bars, vervolgens in vorm te blijven, porties te weinig doen.Als uw tafel groenten en fruit, gebakken vis en gekookte kip, volkoren granen, kwark, zult u niet in staat zijn om de berekening van de portie is te klein, en dus krijgt minder gelegde 2000 calorieën per dag.In het algemeen is de hoeveelheid gegeten voedsel voor eenmalig moet passen in een handvol van beide handen.
helpen bij het verminderen van het gewicht van gewoon water
Drinkwater moeten worden verplicht.We vergeten vaak over dit belangrijke regel, als gevolg van uitdroging vertraagt de stofwisseling.Op de dag dat een persoon heeft ongeveer 2 liter schoon water.Maar er zijn speciale regels die je helpen gewicht te verliezen na de vakantie.Recente studies tonen aan dat als in de ochtend, 30 minuten voor het ontbijt, drink een glas warm water, dan in een jaar kunt u gewicht te verliezen door 6-8 kg.Deze resultaten kunnen worden verbeterd indien een half uur voor elke maaltijd een glas water drinken.
Lichamelijke activiteit
mooi en afgezwakt lichaam zonder fysieke activiteiten is vrijwel onmogelijk te verkrijgen.En als je denkt hoe om gewicht te verliezen na de jaarwisseling, dan is er geen zware lichamelijke inspanning nodig is.Maar fysieke activiteit moet opereren in balans met een verstandig dieet.De standaard van de opleiding in de sportschool, uitgevoerd 7 dagen per week, kan worden doorkruist door dagelijks gebruik van twee broodjes met worst en een chocoladereep.
Optioneel, ga naar de sportschool om een normaal gewicht te houden tot 15 minuten van intense oefening helpen per dag, zoals touwtje springen.Om actief afvallen moet deze keer verdubbeld.Om gewicht te verliezen na de vakantie, moet u 30-40 minuten te besteden om te oefenen, joggen, wandelen.
Gezond slapen
Vreemd genoeg, maar om gewicht te verliezen na de vakantie, is het noodzakelijk om de dagelijkse routine te normaliseren.De later ga je slapen, hoe groter de kans zal blik in de keuken.Slapen en waken uitglijden tijdens de vakantie, dus ga terug naar snel werkende ritme.Om de schoonheid en gezondheid te behouden, moet worden overgelaten aan minstens 8 uur slaap.Gebrek aan slaap leidt tot stress, die we graag snoepjes.
zeven dagen dieet
Deze snelle reactie op de vraag hoe om gewicht te verliezen na de vakantie.Snel - niet altijd schadelijk.Dieet is een kans om het organisme te zuiveren na de feestelijke uitgestrektheid.Na dat, je niet alleen gewicht verliezen, maar ook beginnen met veel beter te voelen.Opties voor het reinigen diëten gewicht, omdat gewichtsverlies na de feestdagen moeten gaan, rekening houdend met de kenmerken van het organisme.Voor de meest hardnekkige tijdens de week kan worden alleen aangeboden drinkwater en verse sappen.Eens overleven dergelijk regime niet alle, maar het is zeer effectief.Een dergelijk dieet helpt bij het verwijderen geaccumuleerde toxines en geleidelijk naar een gezond dieet.Dezelfde behandeling aanpak om gewicht te verliezen na de vakantie voor 4 dagen.U kunt zich te ontdoen van het van tijd tot 3-5 kg, dat is een goed resultaat.
andere optie, dat is veel gemakkelijker om te voldoen aan, - een 7 dagen op rauwe groenten en fruit.Het is belangrijk dat zij noodzakelijkerwijs ruw.Voordelen van dit dieet zijn onmiskenbaar, je niet het gevoel honger, want het is niet beperkt in de hoeveelheid voedsel geconsumeerd, en het lichaam rust op de schadelijke junk food en het wegwerken van vetreserves.U kunt de voorwaarden te verzachten en voeg een beetje bruine rijst dieet.
Exit
dieet om gewicht te verliezen na de vakantie wil snel elke vrouw, maar het is ook belangrijk om de resultaten te consolideren.Om dit te doen, moet je geleidelijk aan terug te keren naar de gebruikelijke dieet voor u.Voeg eerst de pap op het menu, en geroosterde groenten, en in de laatste bocht - vlees.Vergeet niet dat een dieet - is belastend voor het lichaam, omdat het niet veel nuttige en vitale stoffen ontvangen.Zodat ze alleen als een korte termijn maatregel.
heerlijke soep
Ondanks een overvloed aan tips en trucs over hoe te houden aan een gezond dieet, mooie vloer blijft zoeken naar een remedie.Iedereen heeft behoefte aan een tool die het mogelijk maakt om de vraag hoe om gewicht te snel en gemakkelijk te verliezen na de vakantie te beantwoorden.Het antwoord: "Er is een weg."Deze groente soep, die wordt toegepast in de praktijk artsen opleiden patiënten operaties, zodat het lichaam goed reinigen.Het is heel gemakkelijk om te koken.Take 6 bollen en een paar tomaten, een klein hoofd van kool, 2 groene paprika's, een bos van selderij.Groenten moet snijden en vullen met water, kan een beetje zout en kook tot de groenten gaar zijn.
caloriearme soep, kunt u zo veel als je wilt eten.De eerste dag van het dieet kan worden aangevuld met fruit (behalve bananen), de tweede - gebakken aardappelen.Op de derde dag, kunt u toevoegen aan de soep groenten, met uitzondering van aardappelen en peulvruchten en fruit.De vierde dag - dezelfde plus bananen (3 stuks), en magere melk.Op de vijfde dag, toe te voegen aan de soep 250 gram gekookte rundvlees en tomaten.Zesde dag - plus soep gekookt rundvlees (als je wilt), en bladgroenten.Op de zevende dag kan bruine rijst, fruit juice, fruit en soep.De week van het dieet bespaart u 5-8 kg.Na 7 dagen je nodig hebt om een vakantie voor 2 dagen, dan kunt u doorgaan.
vatten
Nu weet je niet alleen hoe om gewicht te verliezen na de jaarwisseling, maar ook wat te doen om hun mooie vorm te houden.Dus je moet een evenwichtige en goed te eten, drink voldoende schoon water, meer lichaamsbeweging en om de dag te respecteren.
