Wat is Pilates? Pilates - een set van oefeningen die Joseph Pilates uitgevonden in 1920.Aanvankelijk was het programma ontworpen voor de rehabilitatie van mensen die tijdens de oorlog geleden.Nu is een geweldige manier om uw niveau van de fysieke fitheid te verhogen.
Op welke basis is het systeem? Pilates bestaat uit zes principes: concentratie, ademhaling, controle, precisie, gladheid en beschikbaarheid doelen.Deze techniek stelt kwaliteit boven kwantiteit.Hier vindt u een groot aantal benaderingen te vinden.
basis Pilates oefeningen
Er zijn twee vormen van training op dit systeem: op de mat en op de simulator.Sinds de woning is problematisch om zo'n simulator vast te stellen, dan zullen we kijken naar die oefeningen die je kunt doen op de mat.Aanval?
• Oefening 1. Neutrale positie. de gang met het oog op de optimale positie voor toekomstige oefeningen.Ga op je rug, armen langs het lichaam.De benen gebogen knieën en zet je voeten op de grond.Op de uitademing, druk op je onderrug op de grond.Op het inademen Houd deze positie.Op de uitademing vygnete beetje terug, zodat tussen de vloer en je rug boog gevormd.Op de inademing Hold positie.
• Oefening 2. knikken. strekt zich perfect de nek en bovenrug spieren.Uitgangspositie als in de uitoefening 1. Adem in en trek je kin naar je borst, zodat je voelt de spanning in je nek.Op de uitademing, terug naar de uitgangspositie.Op de inademing voorzichtig kantelen zijn hoofd achterover.Op de uitademing, terug naar de uitgangspositie.
• Oefening 3. Handen achter je hoofd. goed flitsende beweeglijkheid van het schoudergewricht.Uitgangspositie als in de uitoefening 1. Raise gestrekte armen, zodat de toppen van zijn vingers keek naar het plafond.Handpalmen naar elkaar toe.Op de uitademing, verlaag je armen achter je hoofd.Als je inademt, hef je handen.Op de uitademing, terug naar de beginpositie.Tijdens de oefening, zorg dat je buikspieren gespannen.
• Oefening 4. "Angel Wings". vergroot de mobiliteit van het schoudergewricht, versterkt de spieren van de armen.Uitgangspositie als in de uitoefening 1. Op de inademing, til je je handen voor hem en laat zijn hoofd, adem uit elkaar.Het is net als zwaaien vleugels.Houd je buikspieren zijn uitgerekt, en de randen in dezelfde positie.De schouders moeten niet worden opgeheven met de hand.
• Oefening 5. "The Hours." Om deze oefening uit te voeren.Neem de uitgangspositie.Stel je voor dat u kijken op je buik.12 bevindt zich boven de navel, drie aan zijn linker, onderaan 6 en 9 aan de rechterkant.Met behulp van de buikspieren, heupen bewegen eerst aan de nummer 3, dan 6, dan 9 en 12. Het zal blijken dat je een kleine cirkel te beschrijven.Je hoeft niet om een oefening doen met een grote amplitude.Afwijking van het centrum moet minimaal zijn.
• Oefening 6. Verhoging van de knieën. belangrijk te onthouden dat de uitvoering van de oefening, kunt u niet in strijd met de neutrale positie.Het is goed ontwikkelde spieren die we gebruiken om te lopen, zitten en opstaan.Techniek is als volgt: Neem de uitgangspositie als in Oefening 1. Adem dan til je je knie, met behulp van uw buikspieren.Op de uitademing, terug het been op de grond.Zorg ervoor dat uw dijen niet hun positie te veranderen.De hele tijd, gebruik je buikspieren.
Dit is gewoon basisoefeningen van Pilates.In feite, meer daarvan en zij worden naar de ontwikkeling van uithoudingsvermogen en specifieke spiergroepen.Voordat je leest de meer complexe oefeningen nodig om deze te beheersen.
artikelen Bron: mycharm.ru
