frequente slapeloosheid draagt bij aan de ontwikkeling van chronische vermoeidheid van het lichaam als een droom - de enige krachtige manier om te herstellen.Vanwege het regelmatige gebrek aan slaap een persoon geconfronteerd met een zenuwinzinking.Gebrek aan slaap is een van de belangrijkste problemen van de moderne mens.Hoe om in slaap te vallen in 5 minuten?Wat moet ik doen?Deze vragen problemen veel lijden aan slapeloosheid.
redenen voor slaapstoornissen
Om te weten hoe je zelf te slapen, moet u eerst de oorzaken van slaapstoornissen te verwijderen.Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door de volgende problemen:
- ziekten van het hart en de bloedvaten;
- honger;
- pijnlijke sensaties;
- virale infecties (verkoudheid);
- stress op het werk;
- als gevolg van het nemen van medicatie;
- de aanwezigheid van externe stimuli (geluid).
Hoeveel uur slaap je nodig hebt om een goed gevoel?
Experts bestuderen slaapduur en de belangrijkste cijfers, beweren dat 8 uur slaap is optimaal voor het onderhoud van de schoonheid, de jeugd en de gezondheid van het lichaam.Bovendien, elke persoon - een individueel organisme: men moet 10 uur slapen, voldoende voor nog 5 uur.Het is daarom belangrijk om te bepalen hoeveel tijd nodig om te rusten 's nachts te voelen in vorm.
Hiervoor is er een zeer eenvoudige manier.Wacht op de feestdagen en erachter te komen hoeveel tijd je nodig hebt om te slapen 's nachts.Dit is een geweldige tijd om te experimenteren - er is geen noodzaak om wakker wekker.Deze kennis is van groot belang voor de constructie van hun slaap.Vast te houden aan het, zal het niet hoeft te worstelen met de vraag hoe om in slaap te vallen in 5 minuten.
Son en interieur
Het gebeurt vaak dat zelfs nadat u een paar druppels van valeriaan of thee met munt dronk, slaap is niet, en je lijkt om de held van het verhaal, worden "Hoe het niet om in slaap te vallen 's nachts thuis?".Wat te doen?Zo snel in slaap vallen?
voorkomende oorzaak van slapeloosheid is vaak verborgen in uw interieur.Daarom is een goede regeling bed is de sleutel tot de kwaliteit en de REM-slaap.Het is bekend dat de pastelkleuren in het interieur kalme zenuwen, stress en hebben een gunstig effect op de slaap.
ook belangrijk en een van de belangrijkste attribuut als een bed.- Harde kussens - dun en bij voorkeur met een vulling van kruiden en boekweit het matras: dit moet een comfortabele plek om te rusten zijn.Linnen wordt niet aanbevolen om zijde te gebruiken, want het is alleen in films populair en elegant, in feite - niet aan de verwachtingen en draagt bij aan slapeloosheid.Zijde - Dit materiaal is glad en koud, waaronder niet prettig om te ontspannen, vooral in de winter.Gebruik ondergoed gemaakt van natuurlijk katoen, dus in staat om een hoge kwaliteit van de slaap te bieden zullen zijn.
basisregels van de REM-slaap
- Cover minstens 8 uur.Dit zal zorgen voor de vaststelling van de normale neerslag en slapen.
- Maak je geen zorgen te veel, want van slapeloosheid - enige ervaring verergeren het alleen.
- Ga naar bed voor middernacht, en het is wenselijk tegelijk.
- Om de reflex van de slaap je nodig hebt elke avond naar de volgende ritueel te ontwikkelen: dressing, tanden poetsen, de voorbereiding van het bed.
- Bedtime is nodig om de ruimte te ventileren.Het is bekend dat de frisse en koele lucht in de ruimte bijdraagt aan de snelle slaap vallen.
- moet nooit naar bed gaan op een lege maag, maar wordt niet aanbevolen te veel te eten.De beste slaappil - is, vreemd genoeg, snoep.Maar ze moeten worden geconsumeerd met mate, en dan al snel kun je extra gewicht krijgen als bruidsschat te slapen.
- bezig met actieve sporten moet minstens 6 uur voor het slapengaan.Het prikkelt het zenuwstelsel vooral lichamelijke activiteit.Ochtendgymnastiek ook niet worden verwaarloosd.
- alleen positieve gedachten bij te dragen aan de strijd tegen slapeloosheid.
- comfortabele kussens, bed, en andere kenmerken van een ligplaats.Sokken, als het koud, comfortabel ondergoed - allemaal ter wille van ligcomfort.
- afwezigheid van vreemde geluiden (ook "noisy" klok, muziek, radio).Zij leiden de hersenen en resulteren in actie.Als je niet kunt slapen vanwege het geluid achter de muur of het raam, kunt u een hoofdtelefoon gebruiken.
Hoe om te slapen in 5 minuten?Belangrijkste aanbevelingen
Als slapeloosheid gekweld voor meerdere dagen, is het tijd om het lichaam van deze staat weer te geven.Bent u geïnteresseerd in de vraag hoe om te gaan slapen voor 1 minuut?REM-slaap kwaliteit en zorgen voor een strikte naleving van de volgende aanbevelingen:
- lezen slapengaan saai boek of kijken naar een saaie film.
- neem een rustgevend bad met een paar druppels olie (essentiële) of zeezout.
- Drink een beker melk of een kopje yoghurt (yoghurt) voor het slapengaan.In zuivelproducten bevatten tryptofaan - een aminozuur dat helpt produceren serotonine.Laatstgenoemde zijn beurt ontspant het lichaam.
- onwenselijk om alcoholische dranken te drinken 's nachts, omdat ze een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap.
- zorgen voor de volledige afwezigheid van licht.Het negatieve invloed op de hersenen, niet toestaat hem om te ontspannen en tot rust komen.
Recepten volksgeneeskunde voor een gezonde slaap
Veel mensen die lijden aan slapeloosheid, natuurlijk, is niet geïnteresseerd in de vraag hoe om te slapen voor een uur.Integendeel, ze zijn op zoek naar betrouwbare manieren om te duiken in een diepe diepe slaap.In dit geval, zeer relevante recepten van de traditionele geneeskunde, die in de kortst mogelijke tijd zal helpen om het recht om te slapen te herstellen.
- Kook een theelepel munt, voeg de theeblaadjes een beetje honing en drinken voor het slapengaan.
- Zet een kussen naast de bloemen (lavendel, kamille, geranium, mint).
- eetlepel dille giet er kokend water (1 kopje) en dringen ongeveer 2 uur, drinken voor het slapen gaan.
- Bereid een tinctuur van de wortels van Artemisia: twee eetlepels van de wortels (versnipperd) aan te dringen in 400 ml water niet meer dan 2 uur voor het slapen gaan drinken.
technieken en oefeningen voor de REM-slaap
omgaan met slapeloosheid kan worden met speciale oefeningen of technieken.Ze vertellen ons hoe om te gaan slapen gedurende 5 minuten en duik in de slaap van de goede nachtrust.
Chinese techniek omvat methoden waarmee de effecten op biologisch actieve punten, waardoor de problemen in verband met slapeloosheid, blijft achter.Bijvoorbeeld, is het noodzakelijk om op de ruimte tussen de wenkbrauwen gedurende 30 seconden.De tweede methode - een masseren oorschelpen tegelijkertijd met de klok mee.Ook is het mogelijk om te proberen kneden fossa (ongeveer 5 minuten per dag voor het naar bed), die op de pols van de binnenzijde (namelijk een uitstekende bot).
ontspanningstechnieken biedt uitvoeren van eenvoudige oefeningen.Bijvoorbeeld, moet je op je rug te liggen, sluit je ogen en te ontspannen.Dan - haal diep adem en gaan kijken naar hun gevoelens in verschillende delen van het lichaam (uit de voeten op het hoofd).Oefeningen worden uitgevoerd op ongeveer 5 minuten per dag.
Preventie slaapstoornissen
- weigeren hartige gerechten 's nachts.
- Verwijderen in het menu dranken die stimuleren, vet voedsel en producten die eiwitten.
- niet dragen van de emotionele gesprekken, niet kijken spannende films en lees het fascinerende boek voor het slapen gaan.Ook moet je veel tijd doorbrengen in de voorkant van een laptop.
- voorkomen slaap overdag, omdat het een ernstige hinder 's nachts kan worden.
Alleen een alomvattende aanpak van het probleem van slaapstoornissen, zal het gebruik van de bovenstaande aanbevelingen en naleving van de regels snel genoeg om te gaan met slapeloosheid te helpen.Vermijd stress, leiden een gezonde actieve levensstijl, leer je hoe je om te ontspannen - en dan bent u verzekerd van een goede nachtrust's!
